დამხმარეა თუ არა ფიტნესი წონის დაკლებაში: როგორ მოქმედებს ვარჯიში წონასა და ფიგურაზე
ფიტნესს ხშირად აღიქვამენ როგორც პირდაპირ გზას წონის დაკლებისკენ: ჩაეწერეთ დარბაზში, დაიწყეთ ვარჯიში და ელით, როდის აჩვენებს სასწორი ნაკლებს. მაგრამ რამდენიმე კვირის შემდეგ შედეგი შეიძლება მოლოდინზე დაბალი იყოს. ზოგჯერ წონა საერთოდ არ იცვლება, მიუხედავად იმისა რომ ვარჯიში რეგულარულად მიმდინარეობს.
იზრდება ლოგიკური კითხვა: ამართლებს თუ არა ფიტნესი წონის დაკლებას, თუ მხოლოდ მკაცრი დიეტის გარეშე ვარჯიში პრაქტიკულად უშედეგოა?
რამდენი ნაბიჯია ერთ კილომეტრში: ცხრილი სიმაღლის მიხედვით
ერთი ადამიანი ერთ კილომეტრს გადის 1 300 ნაბიჯში, მეორეს კი ამავე მანძილისათვის სჭირდება 1 600 ნაბიჯი. ორივე შედეგი შეიძლება იყოს სწორი.
ნაბიჯების რაოდენობა ერთ კილომეტრში პირველ რიგში დამოკიდებულია ნაბიჯის სიგრძეზე. ამას გავლენას ახდენს სიმაღლე, ფეხების სიგრძე, სვლის სიჩქარე, რელიეფი, ფეხსაცმელი და სიარულის ჩვეული ტექნიკა. ამიტომ არ არსებობს უნივერსალური პასუხი ყველასთვის, მაგრამ შეიძლება დაახლოებით განისაზღვროს სიმაღლის მიხედვით.
რამდენი კალორია იწვება სიარულის დროს 30, 60 და 90 წუთში
სიარული მარტივ მოძრაობად შეიძლება მოგეჩვენოთ, თუმცა ხანგრძლივ გასეირნებაზე შესამჩნევი ენერგია იხარჯება. საბოლოო დანახარჯი პირველ რიგში დამოკიდებულია ადამიანის წონაზე, გადაადგილების სიჩქარეზე, გასეირნების ხანგრძლივობაზე, რელიეფზე და ფიზიკურ მომზადებაზე.
რა მოხდება, თუ ყოველდღე ივლით: ცვლილებები ერთ თვეში
ყოველდღიური სეირნობა ზედმეტად მარტივ фізიკურ დატვირთვად მოეჩვენება, რათა სხეულზე მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს. არ არის საჭირო აბონემენტის შეძენა, რთული ვარჯიშების შესწავლა ან ცალკე საათის გამოყოფა ვარჯიშისთვის. საკმარისია სახლიდან გამოსვლა და გასეირნება.
მაგრამ რა მოხდება, თუ ყოველდღე ივლით ერთი თვის განმავლობაში? დაიკლებს თუ არა წონა, უფრო ადვილი გახდება თუ არა კიბეზე აყვანა, გაუმჯობესდება თუ არა ძილი და როდის გამოჩნდება პირველი მნიშვნელოვანი ცვლილებები?
სწრაფი თუ ნელი სიარული: რომელი უფრო ეფექტურია წონის დასაკლებად
წარმოიდგინეთ ორი გასეირნება. პირველ შემთხვევაში თქვენ მშვიდად მიდიხართ, ათვალიერებთ ვიტრინებს და უპრობლემოდ საუბრობთ თანამოსაუბრესთან. მეორეში კი ცდილობთ დააჩქაროთ სვლა, უფრო აქტიურად ამოძრავებთ ხელებს, სუნთქვა შესამჩნევი ხდება, მაგრამ სირბილზე გადასვლა ჯერ არ გსურთ.
რომელი სიარული ჯობია წონის დასაკლებად?
თუ დროის ერთნაირ ხანგრძლივობას შევადარებთ, სწრაფი სიარული ჩვეულებრივ მეტ კალორიას წვავს. მაგრამ ეს იმას არ ნიშნავს, რომ ნელი სეირნობა უსარგებლოა. მშვიდი ტემპით სიარული გეხმარებათ დიდხანს იაროთ, უფრო ხშირად გახვიდეთ გასეირნებაზე და კვირაში მეტი ნაბიჯი დაგროვოთ.
ფულის მოსიარულეობა: რას წარმოადგენს ეს ახალი ტრენდი და მუშაობს თუ არა სინამდვილეში
არასანდო დღეებში ადამიანები სეირნობდნენ, რათა გაევლოთ 10 000 ნაბიჯი, დაეკლოთ წონაში ან უბრალოდ გაენიავებინათ თავი. ახლა სიარულს აქვს ახალი მიზანი — ფინანსური.
სოციალურ ქსელებში პოპულარული ხდება „ფულის მოსიარულეობა“. მონაწილეები ისახავენ გარკვეულ ფინანსურ მიზანს, ყოველდღე გავლენ დანიშნული მანძილის სავალზე, ფიქრობენ შემოსავლის გაზრდაზე და ელიან, რომ ჩელენჯის განმავლობაში მათ ცხოვრებაში ეს თანხა რეალურად გამოვა.
ზოგი ყვება ახალ კლიენტებზე და მოულოდნელ ფულად ტრანსფერებზე. სხვები სკეპტიკურად უყურებენ ტრენდს და მიიჩნევენ, რომ დამთხვევებს შეუძლიათ პრაქტიკის ეფექტიანობის ჩვენება.
გავარკვიოთ, რას ნიშნავს ფულის მოსიარულეობა, უნდა გავიაროთ თუ არა აუცილებლად 12 კმ, რატომ არის სწორედ 21 დღე და ნამდვილად შესაძლებელია თუ არა ფინანსური მდგომარეობის გაუმჯობესება სეირნობით.
საპბორდი და წონის დაკლება: ეხმარება თუ არა SUP წონის დაკლებაში
საპბორდზე სიარული გარედან შეიძლება წყლის ზედაპირზე მშვიდ სასეირნოდ მოგეჩვენოთ. ადამიანი დგას დაფაზე, აუჩქარებლად მუშაობს ნიჩბით და ტკბება პეიზაჟით. თუმცა, თუნდაც დაბალ სიჩქარესაც კი, სხეული მუდმივად ინარჩუნებს ბალანსს, ხოლო ხელების, ზურგის, მუცლისა და ფეხების კუნთები აქტიურად ერთვებიან შეძირულებაში.
საპბორდი ნამდვილად შეიძლება გამოიყენოთ წონის დასაკლებად. ის ზრდის ენერგიის ხარჯვას, ავითარებს გამძლეობას და ეხმარება ცხოვრების უფრო აქტიურ სტილზე გადასვლაში. მაგრამ მხოლოდ წყალში გასვლა არ იძლევა წონის კლების გარანტიას. შედეგი იქნება დამოკიდებული ვარჯიშების რეგულარობასა და ხანგრძლივობაზე, ასევე ზოგად კალორიულ დეფიციტზე.
დაიწყეთ ვარჯიში, ცდილობთ ღებულობდეთ ჯანსაღ საკვებს, უფრო მეტს გადაადგილდებით და ელით, რომ სასწორზე დაინახავთ წონაში კლებას. მაგრამ დილას ტრენინგის შემდეგ ციფრი იზრდება. ზოგჯერ 300-500 გრამით, ზოგჯერ კი ერთ კილოგრამზე ან მეტზე ბევრად.
პირველი აზრი ხშირად შემაშფოთებელია: „ნუთუ ვარჯიშები არ მეხმარება და მხოლოდ ვიმატებ წონაში?“
პრობლემა თითქმის არასდროს არის 60 უწყვეტი წუთის არქონაში. პრობლემა იმაშია, რომ სიარულს აღიქვამენ როგორც ცალკე ვარჯიშს და არა როგორც პატარა მონაკვეთების ჯამს.
სამუშაო პრინციპი: 3-6 მიკრო-სეირნობა დღეში, 5-10 წუთის განმავლობაში, უფრო მეტს იძლევა, ვიდრე იშვიათი გრძელი სეირნობა კვირაში ერთხელ. და ეს უფრო ადვილად ეხამება რეალობას.
დამხმარეა თუ არა ფიტნესი წონის დაკლებაში: როგორ მოქმედებს ვარჯიში წონასა და ფიგურაზე
რამდენი ნაბიჯია ერთ კილომეტრში: ცხრილი სიმაღლის მიხედვით
რამდენი კალორია იწვება სიარულის დროს 30, 60 და 90 წუთში
რა მოხდება, თუ ყოველდღე ივლით: ცვლილებები ერთ თვეში
სწრაფი თუ ნელი სიარული: რომელი უფრო ეფექტურია წონის დასაკლებად
ფულის მოსიარულეობა: რას წარმოადგენს ეს ახალი ტრენდი და მუშაობს თუ არა სინამდვილეში
საპბორდი და წონის დაკლება: ეხმარება თუ არა SUP წონის დაკლებაში
რატომ იზრდება წონა ტრენინგის შემდეგ
ვისთვისაა განკუთვნილი ეს ვარჯიში
რატომ გვგონია, რომ დრო არ გვაქვს