Грашовая хада: што гэта за новы трэнд і ці сапраўды ён працуе
Яшчэ нядаўна людзі выходзілі на прагулку, каб набраць 10 000 крокаў, схуднець або проста праветрыць галаву. Цяпер у хадзьбы з’явілася новая мэта: фінансавая.
У сацыяльных сетках набірае папулярнасць «грашовая хада». Удзельнікі ставяць пэўную фінансавую мэту, штодня праходзяць заданую адлегласць, разважаюць пра даход і чакаюць, што за час чэленджа патрэбная сума з’явіцца ў іх жыцці.
Некаторыя распавядаюць пра новых кліентаў і нечаканыя паступленні. Іншыя ставяцца да трэнду скептычна і лічаць супадзенні доказам таго, што практыка працуе.
Разбяромся, што такое грашовая хада, ці абавязкова праходзіць 12 км, адкуль узяліся 21 дзень і ці можна сапраўды палепшыць фінансавае становішча з дапамогай прагулак.
Як лічыць калорыі складанай стравы: супу, плову, салаты і запяканкі
Падлічыць каларыйнасць яблыка або пачкі тварагу нескладана: дастаткова паглядзець дадзеныя на этыкетцы і пазначыць з'едзеную вагу. Пытанні пачынаюцца, калі ў рондалі злучаюцца мяса, крупы, гародніна, алей, соус і вада.
Як лічыць калорыі складанай стравы, калі прадукты змяняюць вагу падчас прыгатавання? Што рабіць з вадой у супе? Як вызначыць каларыйнасць адной талеркі плову або кавалка запяканкі?
Дэфіцыт калорый ёсць, а вага не змяншаецца: як знайсці прычыну
Вы разлічылі норму калорый, вядзеце дзённік харчавання і стараецеся не перавышаць устаноўлены ліміт. Міне тыдзень, потым другі, а вага не паказвае чаканага выніку.
У такой сітуацыі лёгка падумаць, што дэфіцыт калорый не працуе, абмен рэчываў запаволіўся або арганізм пачаў «запасаць кожную калорыю». Звычайна праблема знаходзіцца ў іншым месцы.
Разліковы дэфіцыт не заўсёды супадае з фактычным. Акрамя таго, змяншэнне тлушчавай масы можа часова хавацца з-за вады, змесціва кішачніка, трэніровак ці гарманальных ваганняў.
Меню на 1400 ккал для пахудання: гатовы рацыён на дзень
Меню на 1400 ккал можа быць падыходзячым для зніжэння вагі, калі такая каларыйнасць сапраўды стварае ўмераны дэфіцыт. Але гэта не ўніверсальная норма для ўсіх. Адному чалавеку 1400 ккал будзе дастаткова, а другому такі рацыён пакажацца занадта сціплым і прывядзе да пастаяннага голаду.
Таму спачатку пажадана разлічыць сваю сутачную норму з улікам полу, узросту, росту, вагі і актыўнасці. Зрабіць гэта можна ў лічыльніку калорый SIT30. Пасля разліку дадатак дапаможа кантраляваць не толькі агульную каларыйнасць, але і колькасць бялкоў, тлушчаў і вугляводаў.
Ніжэй прадстаўлена гатовае меню на дзень прыкладна на 1400 ккал. Тут няма дарагіх суперфудаў і складаных страў. Усе прадукты можна знайсці ў звычайнай краме, а прыгатаванне большасці страў займае не больш за 20-30 хвілін.
Чаму вечарам хочацца есці больш, чым удзень: прычыны вячэрняга апетыту і план дзеянняў
Удзень вы можаце спакойна працаваць, займацца справамі і амаль не ўспамінаць пра ежу. Але варта вярнуцца дадому, як з'яўляецца жаданне адчыніць халадзільнік, выпіць гарбату з салодкім, зрабіць бутэрброд, а потым пашукаць яшчэ штосьці.
Узнікае лагічнае пытанне: чаму вечарам хочацца есці больш, чым удзень, нават калі сняданак, абед і вячэра быццам бы былі?
Сапборд і пахудзенне: ці дапамагае SUP скінуць вагу
Катанне на сапбордзе звонку можа здавацца спакойнай прагулкай па вадзе. Чалавек стаіць на дошцы, павольна працуе вяслом і атрымлівае асалоду ад пейзажаў. Аднак нават пры невялікай хуткасці цела пастаянна трымае раўнавагу, а мышцы рук, спіны, жывата і ног уключаюцца ў працу.
Сапборд сапраўды можна выкарыстоўваць для пахудзення. Ён павялічвае расход энергіі, развівае вытрымку і дапамагае зрабіць лад жыцця больш актыўным. Але сам па сабе выхад на ваду не гарантуе зніжэнне вагі. Вынік будзе залежаць ад рэгулярнасці заняткаў, іх працягласці і агульнага дэфіцыту калорый.
Які сняданак лепшы для пахудзення: 5 варыянтаў з бялком
Аўсянка, яйкі, тварог, бутэрброд ці толькі кубак кавы? Спрэчкі пра правільны сняданак працягваюцца гадамі. Адны лічаць, што раніцай абавязкова трэба есці кашу, другія цалкам адмаўляюцца ад вугляводаў, а трэція прапускаюць сняданак у надзеі схуднець хутчэй.
На практыцы ідэальнай стравы, якая запускае спальванне тлушчу, не існуе. Лепшы сняданак для пахудзення — той, які дае насычэнне, адпавядае дзённай каларыйнасці і не прымушае шукаць печыва ўжо праз гадзіну.
Што перашкаджае схуднець жанчынам пасля 40: харчаванне, сон, стрэс, актыўнасць
Пасля 40 гадоў многія жанчыны заўважаюць дзіўную заканамернасць: харчаванне амаль не змянілася, порцыі, здаецца, невялікія, а вага паступова расце. Спробы сесці на дыету даюць кароткатэрміновы эфект, пасля якога кілаграмы вяртаюцца. Жывот становіцца больш прыкметным, звычайнае адзенне сядзіць інакш, а зніжэнне вагі патрабуе значна больш намаганняў, чым дзесяць гадоў таму.
Гэта не значыць, што пасля 40 схуднець немагчыма ці што арганізм перастаў выдаткоўваць тлушч. Часцей за ўсё адначасова змяняюцца некалькі фактараў: колькасць мышачнай масы, штодзённая актыўнасць, якасць сну, харчовыя звычкі і гарманальны фон.
У панядзелак вы вырашаеце пачаць новае жыццё. Важыце аўсянку, запісваеце малако ў каве, уважліва вывучаеце ўпакоўку хлеба. Першыя некалькі дзён усё ідзе выдатна. Але потым з'яўляецца спешка, сямейная вячэра, ежа ў кафэ або звычайная стомленасць. Адна запіс прапушчана, потым другая, а да выхадных дзённік харчавання ўжо не адкрываецца.
Знаёмая сітуацыя?
Праблема звычайна не ў слабой волі. Проста чалавек з самага пачатку пераўтварае ўлік харчавання ў занадта складаную і патрабавальную сістэму. Ён спрабуе лічыць кожную крошку з ідэальнай дакладнасцю, выдаткоўвае шмат часу на запісы і ўспрымае любы пропуск як няўдачу.
Вы пачалі трэніравацца, стараецеся трымацца здаровага харчавання, больш рухаецеся і чакаеце ўбачыць мінус на вагах. Але раніцай пасля трэніроўкі лічба становіцца большай. Часам на 300–500 грамаў, а часам адразу на кілаграм або нават больш.
Першая думка звычайна трывожная: «Няўжо трэніроўкі не дапамагаюць і я набіраю вагу?»
Грашовая хада: што гэта за новы трэнд і ці сапраўды ён працуе
Як лічыць калорыі складанай стравы: супу, плову, салаты і запяканкі
Дэфіцыт калорый ёсць, а вага не змяншаецца: як знайсці прычыну
Меню на 1400 ккал для пахудання: гатовы рацыён на дзень
Чаму вечарам хочацца есці больш, чым удзень: прычыны вячэрняга апетыту і план дзеянняў
Сапборд і пахудзенне: ці дапамагае SUP скінуць вагу
Які сняданак лепшы для пахудзення: 5 варыянтаў з бялком
Што перашкаджае схуднець жанчынам пасля 40: харчаванне, сон, стрэс, актыўнасць
Як не кінуць дзённік харчавання праз тыдзень
Чаму пасля трэніроўкі вага стала большай