Healthy Eating ნაყინის რეცეპტები: როგორ ისიამოვნოთ ფიგურისთვის ზიანის მიუყენებლად
რატომ ღირს აირჩიოთ Healthy Eating ნაყინი
ნაყინი — მილიონების საყვარელი დესერტია, მაგრამ ტრადიციული რეცეპტები შეიცავს ბევრ შაქარს, ცხიმიან ნაღებსა და სტაბილიზატორებს. Healthy Eating ნაყინი (სწორი კვება) — ეს არის:
-
მინიმალური შაქარი ან მისი შემცვლელი ნატურალური დამატკბობლებით (სტევია, ერითრიტი, თაფლი),
-
ნატურალური ინგრედიენტები: ხილი, იოგურტი, ხაჭო, ბანანი,
-
ნაკლები კალორია, მაგრამ იგივე გემო!
TOP-5 მარტივი Healthy Eating ნაყინის რეცეპტი სახლში დასამზადებლად
1. ბანანის ნაყინი უშაქროდ (2 ინგრედიენტი)
ინგრედიენტები:
-
2 მწიფე ბანანი
-
1 ჩ. კ. ვანილი
მომზადება:
-
დაჭერით ბანანი ნაჭრებად და გაყინეთ 2–3 საათით.
-
ბლენდერში გაადიდეთ კრემისებურ ტექსტურამდე.
-
მოამზადეთ მაშინვე ან შედგით საყინულეში 30 წუთით.
კალორიულობა: ~90 კკალ თითო პორციაზე
2. მარწყვის-იოგურტის ნაყინი
ინგრედიენტები:
-
200 გ მარწყვი
-
150 გ ბერძნული იოგურტი 2%
-
1 ჩ. კ. თაფლი ან ერითრიტი
მომზადება:
-
ყველა ინგრედიენტი დააბლენდერეთ.
-
ჩაასხით ფორმებში და გაყინეთ 4 საათით.
სარგებელი: იოგურტი = ცილა, მარწყვი = ანტიოქსიდანტები
3. ხაჭოსა და მოცვის ნაყინი
ინგრედიენტები:
-
200 გ უცხიმო ხაჭო
-
100 გ მოცვი (საზაფხულო ან გაყინული)
-
50 მლ ქოქოსის რძე
მომზადება:
-
ყოველივე აბლენდერეთ ერთგვაროვნება.
-
გაანაწილეთ ფორმებში, გაყინეთ.
კალორიულობა: ~120 კკალ ერთი პორცისათვის, ცილა – 12 გ
4. შოკოლადის Healthy Eating ნაყინი
ინგრედიენტები:
-
2 გაყინული ბანანი
-
1 ს. კ. უშაქრო კაკაო
-
1 ჩ. კ. არაქისის პასტა (დამატებების გარეშე)
მომზადება:
-
ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში დააბლენდერეთ.
-
მოამზადეთ მაშინვე ან გაყინეთ.
სეკრეტი: ინტენსიური გემო შაქრის დამატების გარეშე.
5. ქოქოსის-მანგოს ნაყინი
ინგრედიენტები:
-
1 ჭიქა მანგოს რბილობი
-
100 მლ ქოქოსის რძე
-
½ ლაიმის წვენი
მომზადება:
-
ყველაფერი აურიეთ, გაანაწილეთ ფორმებში.
-
გაყინეთ 3–4 საათით.
რჩევა: იდეალური ვარიანტია ვეგანებისთვის!
სასარგებლო რჩევები
-
ხილი წინასწარ გაყინეთ — ეს პროცესს დააჩქარებს.
-
სილიკონის ფორმები გამოიყენეთ მოსახერხებლად.
-
ჩიას მარცვლები, თხილეული ან კენკრა დაამატეთ პირდაპირ კვების წინ.
დასკვნა
Healthy Eating ნაყინი — ეს არის გემრიელი, სასარგებლო და მარტივი. მისი ჭამა შეიძლება საღამოსაც კი, ფიგურის შიშის გარეშე. ექსპერიმენტამდე ინგრედიენტებით და ისიამოვნეთ!
აგრეთვე წაიკითხეთ: ჯანსაღი კვების თეფში – როგორ დავაბალანსოთ რაციონი
აგრეთვე წაიკითხეთ ბლოგზე SYPB 30
Healthy Eating დესერტი ხაჭოთი: 12 გემრიელი რეცეპტი უშაქროდ და ზედმეტი კალორიების გარეშე (sit30.net)
სასარგებლო წვნები და კრემ-წვნები: მარტივი სადილების იდეები და სარგებელი მონელებისთვის (sit30.net)
ძვლის ბულიონი: სარგებელი და ზიანი, რეცეპტი, როგორ მოვხარშოთ სწორად (sit30.net)