Сістэма ідэальнага цела!
Бег — адзін з самых даступных і эфектыўных спосабаў скінуць лішнюю вагу. Але не кожны бег дапамагае схуднець. У гэтым артыкуле вы даведаецеся, як правільна бегаць, каб спальваць тлушч, не нашкодзіўшы здароўю.
Падчас бегу арганізм траціць энергію, атрыманую з вугляводаў і тлушчаў. Пры правільна арганізаваных трэніроўках вы паскараеце абмен рэчываў, паляпшаеце працу сэрца і сасудаў, змяншаеце аб’ёмы цела.
Талерка здаровага харчавання: як правільна размеркаваць прадукты і кантраляваць памер порцый
Здаровае харчаванне – гэта не толькі пра карысныя прадукты, але і пра іх правільнае суадносіны. Каб спрасціць выбар прадуктаў і візуальна кантраляваць аб’ём порцый, дыетолагі ўсяго свету раяць выкарыстоўваць метад «талеркі здаровага харчавання». У гэтым артыкуле мы раскажам, як скласці збалансаваны рацыён, арыентуючыся на простае правіла: ½ гародніны, ¼ бялкоў і ¼ складаных вугляводаў.
Чаму «прыгатаванне ежы наперад» (meal prep) карыстаецца папулярнасцюУ сучасным рытме жыцця многім людзям складана выдзеліць дастаткова часу для штодзённай гатоўкі. Праца, вучоба, сямейныя клопаты — усё гэта робіць працэс падрыхтоўкі ежы з нуля кожны дзень няпростай задачай. Менавіта таму meal prep (ці «прыгатаванне ежы наперад») набірае ўсё большую папулярнасць. Гэта методыка, якая дазваляе:
Падлік калорый даўно стаў адным з самых папулярных спосабаў кантролю вагі і дасягнення мэтаў у галіне здароўя і фітнесу. Аднак многія людзі, якія толькі пачынаюць гэты шлях, сутыкаюцца з тым, што падлік калорый можа падацца занадта складаным або стамляючым. У гэтым артыкуле вы знойдзеце простыя і зразумелыя парады, якія дапамогуць зрабіць працэс максімальна зручным і эфектыўным. Акрамя таго, мы раскажам, як скарыстацца магчымасцямі лічыльніка калорый SYPB 30, каб спрасціць падлік і аналіз рацыёну.
Харчовая залежнасць: механізмы фарміравання і шляхі вызваленняХарчовая залежнасць — гэта не проста любоў да смачнай ежы, а складаная псіхалагічная і фізіялагічная з’ява, пры якой чалавек ужывае ежу не дзеля насычэння, а для атрымання эмацыянальнага камфорту. Разбяромся, як яна фарміруецца і якія крокі дапамогуць набыць здаровае стаўленне да ежы.
Рацыён на 1500 ккал: яшчэ адно збалансаванае меню і падрабязныя рэцэпты
Збалансаванае харчаванне з'яўляецца асновай здароўя і добрага самаадчування. Рацыён на 1500 ккал у суткі — адзін з самых папулярных варыянтаў для тых, хто імкнецца бяспечна змяншаць вагу або падтрымліваць форму. Ніжэй вы знойдзеце яшчэ адно прыкладнае меню на дзень з апісаннем страў і дакладнай грамаўкай. Яно дапаможа разнастаіць ваш звыклы рацыён, захоўваючы пры гэтым каларыйнасць на ўзроўні 1500 ккал.
Кардыятрэніроўкі — адзін з самых эфектыўных спосабаў спальвання тлушчу. Аднак для дасягнення выніку важна правільна падбіраць інтэнсіўнасць нагрузкі і сачыць за пульсам. У гэтым артыкуле разберым, якія віды кардыё дапамогуць вам хутчэй дасягнуць мэты, як правільна кантраляваць пульс і якіх памылак варта пазбягаць пачаткоўцам.
Здаровыя перакусы: 10 хуткіх ідэй, каб не сарвацца на шкоднае
Рэцэпты і парады для офісных работнікаў, студэнтаў і занятых мам
У імклівым рытме сучаснага жыцця часта не хапае часу на паўнацэннае харчаванне. Асабліва пакутуюць офісныя работнікі, студэнты падчас сесіі і занятыя мамы, якія імкнуцца паспець усё і адначасова. У выніку мы хапаемся за першую трапіўшуюся ежу — печыва, фастфуд, салодкія батончыкі. Але такія перакусы лёгка могуць прывесці да набору лішніх кілаграмаў і пагоршыць агульнае самаадчуванне.
У гэтым артыкуле вы знойдзеце 10 хуткіх і карысных ідэй для здаровых перакусаў. Яны дапамогуць стрымацца ад шкоднага і захаваць энергію на працягу дня. Таксама мы разгледзім, як правільна арганізаваць сваё харчаванне, каб яно было смачным, збалансаваным і эканоміла ваш час.
Мікрафлора кішэчніка і здароўе: як харчаванне ўплывае на імунітэт
Лепшыя прадукты для падтрымання здаровай мікрабіёты і прафілактыкі хвароб
Сучасная навука ўсё часцей падкрэслівае ключавую ролю мікрафлоры кішэчніка (ці мікрабіёты) у падтрымцы імунітэту і агульнага стану здароўя. Гэтыя малюсенькія абітальнікі нашага страўнікава-кішэчнага тракта здольныя ўплываць не толькі на страваванне, але і на працу нервовай сістэмы, настрой, вагу і рызыку развіцця розных захворванняў. У гэтым артыкуле мы разбяром, як харчаванне фарміруе здаровую мікрафлору, якія прадукты варта ўключыць у рацыён для ўмацавання імунітэту і на што звярнуць увагу, каб падтрымліваць баланс бактэрый у кішэчніку.
5 эфектыўных спосабаў паменшыць апетыт без таблетак і строгіх дыет
Практычныя парады для тых, хто імкнецца да паступовага і здаровага пахудзення
Сёння шмат хто шукае спосабы паменшыць апетыт, каб схуднець або ўтрымліваць вагу без шкоды для здароўя. Аднак строгія дыеты і таблеткі для прыгнёту голаду могуць быць не толькі нязручнымі, але і патэнцыйна небяспечнымі. У гэтым артыкуле мы разгледзім 5 эфектыўных і пры гэтым бяспечных спосабаў паменшыць апетыт, абапіраючыся на натуральныя механізмы арганізма.