Арықтау кезінде теріні тартатын өнімдер — серпімді теріге арналған тамақ

23.05.2025

🥦 Неліктен тері салбырап қалады арықтағанда

Салмақ азайту кезінде ағза тек майды емес, сонымен қатар бұрын теріні ұстап тұрған көлемді де жоғалтады. Егер арықтау процесі жылдам немесе рацион теңгерімсіз болса, тері бейімделіп үлгермейді, босап, серпімділігін жоғалтады. Әсіресе іш, сан, қол, мойын мен беттегі тері салбырауға бейім.

Бұған жол бермеу үшін жаттығу жасап, теріге сырттан күтім көрсетумен қатар, дұрыс тамақтану маңызды — себебі теріге қалпына келуге қажетті құрылыс материалдары негізінен іштен келеді.

🥑 Теріні тарту үшін ТОП-10 тағам

1. Авокадо

• Е витаминіне, моноқанықпаған майларға және антиоксиданттарға бай.

• Теріні іштен ылғалдандырады және оның серпімділігін сақтауға көмектеседі.

2. Албырт, скумбрия, майшабақ

• Омега-3 май қышқылдарының көзі.

• Омега-3 қабынуды азайтады, тері жасушаларын қоректендіреді, коллаген талшықтарын қолдайды.

3. Жұмыртқа

• Аминқышқылдары, биотин және лютеин қамтиды.

• Жасушалар құрылысына қажетті материал, теріні жаңартуға ықпал етеді.

4. Жаңғақтар мен тұқымдар (грек жаңғағы, зығыр тұқымы, асқабақ дәні)

• Май қышқылдары + мырыш + Е витамині.

• Терінің тонусын арттырады және ерте қартаюдан қорғайды.

5. Цитрусты жемістер (апельсин, грейпфрут, лимон)

• C дәрумені мол — коллаген синтезін ынталандырады.

• Стресске және серпімділіктің жоғалуына қарсы антиоксиданттық қорғаныс.

6. Жидектер (көкжидек, таңқурай, құлпынай)

• Антоциандар, флавоноидтар, С дәрумені.

• Микроайналымды жақсартады, теріні жасартуға ықпал етеді.

7. Болгар бұрышы

• C дәрумені мен каротиноидтары көп көкөністердің бірі.

• Фотқартаюдан қорғайды және тері құрылымын жақсартады.

8. Жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, кейл қырыққабаты, брокколи)

• A, C, K дәрумені мен фолий қышқылының көзі.

• Терінің қалпына келуіне және өңі мен тонусының жақсаруына ықпал етеді.

9. Желатин және коллаген

• Желатині бар өнімдер (үй желеі, холодец) немесе гидролизденген коллагені бар қоспалар.

• Тікелей терінің тығыздығы мен серпімділігін арттыруға қатысады.

10. Су

• Сұйықтықтың жетіспеуі — терінің босап кетуінің бір себепшісі.

• Күніне 1,5–2 литр су ішіңіз, терінің дұрыс гидратациясы үшін.

🧠 Үздік нәтиже үшін кеңестер

• Баяу арықтаңыз — аптасына 0,5–1 кг-нан артық емес, сонда тері бейімделуі үлгереді.

• Күш жаттығуларын қосыңыз — бұлшықет қаңқасын қалыптастыруға көмектеседі.

• Майдан бас тартпаңыз — ағзаға пайдалы майлар терінің серпімділігі үшін қажет.

• Ақуыз тапшылығынан аулақ болыңыз — ол тіндердің қалпына келуін баяулатады.

• Қант пен фастфудты шектеңіз — олар коллагеннің жойылуына ықпал етеді.

🥗 Күнделікті мәзір үлгісі

💡 Қорытынды

Тамақтану — арықтау кезінде терінің серпімді әрі жас болып қалуының кілті. Көрсетілген өнімдерді күнделікті рационыңызға қосыңыз, жеткілікті су ішіңіз — теріңіз тартылған, сау әрі жарқыраған болады!

Сымбатты тән мен әдемі теріге арналған тағы да рецепт пен лайфхактар керек пе? 📲 Блогымызға жазылыңыз да,"Калория санауышы SYPB 30" қосымшасын жүктеп алыңыз — сіздің ақылмен арықтау көмекшіңіз!