Арықтау туралы миф: калорияны күрт азайту және оның салдары
Арықтағысы келетін көптеген адамдар көбінесе калорияны күрт азайтуды жылдам нәтижеге жетудің тиімді жолы деп ойлайды. Алайда, бұл – кең таралған миф, және ол денсаулық үшін қажетсіз әрі қауіпті салдарға әкелуі мүмкін.
Қатал диеталардың тәуекелдері
Калорияны қатты шектеу келесі сияқты күрделі мәселелерге себеп болуы мүмкін:
- Зат алмасудың бұзылуы: Диетадағы калория өте аз болған жағдайда, ағза энергия үнемдеу режиміне өтіп, метаболизм баяулайды. Бұл ары қарай арықтауды қиындатады және диета біткен соң бастапқы салмақтың тез қайта оралуына әкеледі.
- Қоректік заттардың жетіспеушілігі: Калорияны ойланбай азайту маңызды қоректік заттардың: дәрумендер, минералдар, ақуыз, майлар мен көмірсулардың жетіспеушілігіне алып келеді. Бұл денсаулыққа әсер етіп, тері, шаш, тырнақтың және жалпы физикалық жағдайдың нашарлауына себеп болады.
- «Йо-йо» әсері: Қатал диеталар жиі тез салмақ тастауға, кейін оның қайта оралуына, кейде одан да көп салмақ қосылуына әкеледі. Бұл цикл адамды мотивациядан айырып, денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
Калория тапшылығын қалыпты деңгейде құру
Калорияны біртіндеп азайту, сонымен қатар, Healthy Eating мен тұрақты физикалық белсенділікке негізделген дұрыс әрі қауіпсіз арықтау:
- Калория қажеттілігін есептеу: SYPB 30 калория калькуляторларын қолданып, жасыңыз, жынысыңыз, салмағыңыз және белсенділік деңгейіңізге байланысты күнделікті қажетті калория көлемін анықтаңыз.
- Дұрыс тамақтану: Өзіңіздің ас мәзіріңізге көп жеміс-жидек, көкөніс, тұтас дәнді өнімдер, аз майлы ақуыздар мен пайдалы майларды қосыңыз. Бұл тек қалыпты калория тапшылығын құруға емес, ағзаны барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етуге көмектеседі.
- Салмақты біртіндеп азайту: Негізгі мақсат – аптасына 0.5-1 кг аралығында біртіндеп салмақ тастау. Бұл сіздің майды жоғалтып жатқаныңызды, алшақ бұлшықет немесе су емес екенін көрсетеді.
Арықтау денсаулыққа пайдалы және біртіндеп жүруі керек. Калорияны күрт азайту денсаулығыңызға айтарлықтай қауіп төндіруі және «йо-йо» әсерін тудыруы мүмкін. Калорияны шамалы азайтып, Healthy Eating және тұрақты жаттығуларды ұстану – арықтаудың ұзақ мерзімді табысына жетудің кілті.