როგორ დავძლიოთ პლატო კალორიების შემცირების გარეშე: რეალური და ეფექტური მეთოდები
პლატო წონის დაკლებისას – ეს არის სიტუაცია, რომელსაც თითქმის ყველა წააწყდება. კალორიები უკვე დაქვეითებულია, დეფიციტი არის, მაგრამ წონა არ მცირდება. პირველი აზრი აშკარაა: კიდევ შევამციროთ კალორიები. მაგრამ სწორედ ეს გადაწყვეტილება ხშირად აუარესებს სიტუაციას.
კარგი ამბავია: ბევრ შემთხვევაში პლატოდან გასვლა შეგიძლიათ დამატებითი კალორიების შემცირების გარეშე. განვიხილოთ, როგორ გავაკეთოთ ეს გონივრულად და უსაფრთხოდ.
კბილოვანი ბულიონი არის გამდიდრებული ბულიონი, რომელიც მზადდება ძვლებისგან (ხშირად სახსრებითა და ხრტილებით) ხანგრძლივი მოდუღებით. მას აფასებენ გემოსთვის, ჟელატინის მსგავს ტექსტურისა და მოხერხებულობისთვის: ეს არის ბაზისური ნედლეული სუპებისთვის, სოუსებისთვის და დაბალკალორიული წასახემსებლად.
ქვემოთ განვიხილავთ, რა სარგებელი აქვს კბილოვან ბულიონს რეალურად და რაც დადასტურებულია, სად არის მარკეტინგის გადაჭარბება, როგორ მოვამზადოთ გემრიელად და უსაფრთხოდ, და რა ნიუანსებია მარილთან, შენახვასთან და რისკებთან დაკავშირებით.
ნაბიჯ-ნაბიჯ გეგმა, თუ როგორ შეამციროთ ტკბილეულის მონდომება წონაში კლებისას მკაცრი აკრძალვების გარეშე. მიზეზები, კვება, ჩვევები, ჩანაცვლებები, 14-დღიანი გეგმა და როგორ მოიქცეთ ჩავარდნის დროს.
ცილა წონის შემცირებისას ორი ამოცანას წყვეტს: ასრულებს განთქმულობის ეფექტს და ამცირებს კუნთების დაკარგვის რისკს, რაც ხშირად ტონუსის დაცემასა და ენერგიის ხარჯვის შეფერხებას იწვევს. პრაქტიკული მიზანი: მიიღოთ საკმარისი რაოდენობის ცილა დღეში და გაანაწილოთ იგი ისე, რომ ყოველი კვებისას იყოს სამუშაო ულუფა.
ბევრი იკლებს წონაში ვარჯიშის გარეშე და აწყდება უსიამოვნო ეფექტს: წონა მცირდება, მაგრამ სხეული რბილი და მოშვებული ხდება, მოცულობა მცირდება არა იმ ადგილებში, სადაც გვსურს. ჩნდება კითხვა, შეიძლება თუ არა საერთოდ კუნთების შენარჩუნება სპორტის გარეშე.
მოკლე პასუხი: შესაძლებელია. მაგრამ გარკვეული პირობებით.
დავჯგუფოთ დეტალურად, როგორ შევინარჩუნოთ კუნთოვანი მასა ვარჯიშის გარეშე, რა არის გასათვალისწინებელი და რომელი შეცდომები ხშირად იწვევს კუნთების კარგვას.
35 წლის შემდეგ ბევრ ადამიანს უჩნდება განცდა, რომ სხეული აღარ ექვემდებარება. წონა მარტივად იმატებს, ნელა კლებულობს, და სპორტზე ფიქრი მოტივაციის ნაცვლად დაღლილობას იწვევს. ხშირად არც დროა, არც ძალა და არც სურვილი რეგულარული ვარჯიშისთვის.
კარგი ამბავი ისაა, რომ წონის დაკლება შესაძლებელია სპორტის გარეშეც. უფრო მეტიც, ბევრი ქალისთვის 35 წლის შემდეგ გადამწყვეტ როლს სწორედ კვება და ცხოვრების წესი თამაშობს და არა ვარჯიში.
დავიხილავთ დეტალურად, როგორ დავიკლოთ წონა 35 წლის შემდეგ სპორტის გარეშე, რაზე ღირს ფოკუსირება და რომელი შეცდომები უშლის ყველაზე ხშირად შედეგს.
ტკბილის სურვილი წონის დაკლებისას თითქმის ყველასთვის ნაცნობია. მათთვისაც კი, ვისაც ადრე დესერტების გარეშე ცხოვრება არ უჭირდა. გვეჩვენება, რომ ორგანიზმი სპეციალურად გვიშლის ხელს წონის დაკლებაში.
წესით, ტკბილისადმი ლტოლვა თითქმის ყოველთვის კონკრეტული მიზეზის შედეგია. განვიხილავთ, რატომ ჩნდება ეს სურვილი სიპარკეების დროს და როგორ გავუმკლავდეთ მას დაძაბულობისა და მკაცრი აკრძალვების გარეშე.
სასწორი ხშირად სტრესის წყაროა. რიცხვი ყოველდღე იცვლება, ზოგჯერ უმიზეზოდ იზრდება, ზოგჯერ კი კვირями უცვლელია. ამავდროულად სხეული რეალურად შეიძლება იცვლებოდეს.
კარგი ამბავი ისაა, რომ სასწორი არაა ერთადერთი და არც ყველაზე ზუსტი გზა პროგრესის შესაფასებლად. გავარჩიოთ, როგორ გავზომოთ დაქვეითების შედეგები სასწორის გარეშე და როგორ მივხვდეთ, რომ სწორი მიმართულებით მიდიხართ.
რომელი კალორიული დეფიციტი უნდა აირჩიონ ქალებმა 35 წლის შემდეგ
35 წლის შემდეგ წონის დაკლება ხშირად სხვანაირად აღიქმება. ის, რაც ადრე ძალისხმევის გარეშე მუშაობდა, შედეგს აღარ იძლევა. წონა უფრო ნელა იკლებს, დაღლილობა მეტად იგრძნობა, ჩნდება პლატო.
ძირითადი შეცდომა ამ პერიოდში არის ძალიან მკაცრი კალორიული დეფიციტის არჩევა. განვიხილოთ, რომელი დეფიციტი სჯობს ქალებისთვის 35 წლის შემდეგ და რატომ იძლევა ზომიერება უკეთეს შედეგს.
რატომ ჩერდება წონა კალორიების დეფიციტზე: ძირითადი მიზეზები და რა გაეაკეთოს
ამ სიტუაციას ბევრი იცნობს: კალორიები ითვლება, დეფიციტი არის, მაგრამ წონა არ იკლებს. დღე, კვირა, ზოგჯერ თვე. ჩნდება შეგრძნება, თითქოს ორგანიზმი «გატყდა» ან ფორმულები არ მუშაობს.
პრაქტიკაში 90 პროცენტ შემთხვევაში მიზეზი არ არის მეტაბოლიზმში, არამედ კონკრეტულ ფაქტორებში, რომლებიც შეგვიძლია ამოვიცნოთ და გავასწოროთ. გავარჩიოთ, რატომ შეიძლება წონა ჩერდებოდეს ჯანსაღ დეფიციტზე და როგორ დავაბრუნოთ კლების ტენდენცია.
როგორ დავძლიოთ პლატო კალორიების შემცირების გარეშე: რეალური და ეფექტური მეთოდები
რატომ გვინდა ტკბილი, როცა ვიკლებთ წონაში
როგორ გავზომოთ პროგრესი სასწორის გარეშე
რომელი კალორიული დეფიციტი უნდა აირჩიონ ქალებმა 35 წლის შემდეგ
რატომ ჩერდება წონა კალორიების დეფიციტზე: ძირითადი მიზეზები და რა გაეაკეთოს