ბევრი იკლებს წონაში ვარჯიშის გარეშე და აწყდება უსიამოვნო ეფექტს: წონა მცირდება, მაგრამ სხეული რბილი და მოშვებული ხდება, მოცულობა მცირდება არა იმ ადგილებში, სადაც გვსურს. ჩნდება კითხვა, შეიძლება თუ არა საერთოდ კუნთების შენარჩუნება სპორტის გარეშე.
მოკლე პასუხი: შესაძლებელია. მაგრამ გარკვეული პირობებით.
დავჯგუფოთ დეტალურად, როგორ შევინარჩუნოთ კუნთოვანი მასა ვარჯიშის გარეშე, რა არის გასათვალისწინებელი და რომელი შეცდომები ხშირად იწვევს კუნთების კარგვას.
35 წლის შემდეგ ბევრ ადამიანს უჩნდება განცდა, რომ სხეული აღარ ექვემდებარება. წონა მარტივად იმატებს, ნელა კლებულობს, და სპორტზე ფიქრი მოტივაციის ნაცვლად დაღლილობას იწვევს. ხშირად არც დროა, არც ძალა და არც სურვილი რეგულარული ვარჯიშისთვის.
კარგი ამბავი ისაა, რომ წონის დაკლება შესაძლებელია სპორტის გარეშეც. უფრო მეტიც, ბევრი ქალისთვის 35 წლის შემდეგ გადამწყვეტ როლს სწორედ კვება და ცხოვრების წესი თამაშობს და არა ვარჯიში.
დავიხილავთ დეტალურად, როგორ დავიკლოთ წონა 35 წლის შემდეგ სპორტის გარეშე, რაზე ღირს ფოკუსირება და რომელი შეცდომები უშლის ყველაზე ხშირად შედეგს.
ტკბილის სურვილი წონის დაკლებისას თითქმის ყველასთვის ნაცნობია. მათთვისაც კი, ვისაც ადრე დესერტების გარეშე ცხოვრება არ უჭირდა. გვეჩვენება, რომ ორგანიზმი სპეციალურად გვიშლის ხელს წონის დაკლებაში.
წესით, ტკბილისადმი ლტოლვა თითქმის ყოველთვის კონკრეტული მიზეზის შედეგია. განვიხილავთ, რატომ ჩნდება ეს სურვილი სიპარკეების დროს და როგორ გავუმკლავდეთ მას დაძაბულობისა და მკაცრი აკრძალვების გარეშე.
სასწორი ხშირად სტრესის წყაროა. რიცხვი ყოველდღე იცვლება, ზოგჯერ უმიზეზოდ იზრდება, ზოგჯერ კი კვირями უცვლელია. ამავდროულად სხეული რეალურად შეიძლება იცვლებოდეს.
კარგი ამბავი ისაა, რომ სასწორი არაა ერთადერთი და არც ყველაზე ზუსტი გზა პროგრესის შესაფასებლად. გავარჩიოთ, როგორ გავზომოთ დაქვეითების შედეგები სასწორის გარეშე და როგორ მივხვდეთ, რომ სწორი მიმართულებით მიდიხართ.
რომელი კალორიული დეფიციტი უნდა აირჩიონ ქალებმა 35 წლის შემდეგ
35 წლის შემდეგ წონის დაკლება ხშირად სხვანაირად აღიქმება. ის, რაც ადრე ძალისხმევის გარეშე მუშაობდა, შედეგს აღარ იძლევა. წონა უფრო ნელა იკლებს, დაღლილობა მეტად იგრძნობა, ჩნდება პლატო.
ძირითადი შეცდომა ამ პერიოდში არის ძალიან მკაცრი კალორიული დეფიციტის არჩევა. განვიხილოთ, რომელი დეფიციტი სჯობს ქალებისთვის 35 წლის შემდეგ და რატომ იძლევა ზომიერება უკეთეს შედეგს.
რატომ ჩერდება წონა კალორიების დეფიციტზე: ძირითადი მიზეზები და რა გაეაკეთოს
ამ სიტუაციას ბევრი იცნობს: კალორიები ითვლება, დეფიციტი არის, მაგრამ წონა არ იკლებს. დღე, კვირა, ზოგჯერ თვე. ჩნდება შეგრძნება, თითქოს ორგანიზმი «გატყდა» ან ფორმულები არ მუშაობს.
პრაქტიკაში 90 პროცენტ შემთხვევაში მიზეზი არ არის მეტაბოლიზმში, არამედ კონკრეტულ ფაქტორებში, რომლებიც შეგვიძლია ამოვიცნოთ და გავასწოროთ. გავარჩიოთ, რატომ შეიძლება წონა ჩერდებოდეს ჯანსაღ დეფიციტზე და როგორ დავაბრუნოთ კლების ტენდენცია.
კალორიის დეფიციტი: რომელი აირჩიოთ და რატომ ხშირად ძალიან ცოტა უშლის ხელს
კალორიის დეფიციტი წონის დაკლების ძირითადი საფუძველია. მის გარეშე წონა არ მცირდება, მაგრამ სწორედ აქ ხდება ყველაზე მეტი შეცდომა. ზოგიერთი ქმნის დეფიციტს ძალიან მცირე და ვერ ხედავს შედეგს, სხვები კი ზედმეტად ამცირებენ კალორიებს და აწყდებიან პლატოს, არღვევენ Healthy Eating-ს წესებს და იხილავენ ჯანმრთელობის გაუარესებას.
დავაბალანსოთ, რომელი კალორიის დეფიციტი უნდა აირჩიოთ, რატომ ხშირად ძალიან დაბალი კალორიულობა ხელს უშლის წონის დაკლებას და როგორ უნდა იპოვოთ სამუშაო ბალანსი.
კალორიების დათვლა მუშაობს მხოლოდ ერთი პირობით: თუ მათ სწორად ითვლით. პრაქტიკაში უმეტესობა ადამიანებისა "დეფიციტზე ზის", თუმცა წონა არ მცირდება სწორედ ანგარიშის შეცდომების გამო. ზეთი, სასმელები, წახემსებები და არაზუსტი პორციონები ადვილად ამცირებენ დეფიციტს ნულამდე.
ამ სტატიაში დეტალურად განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა დაითვალოთ კალორიები სწორად, რას უნდა მიაქციოთ განსაკუთრებული ყურადღება და როგორ გაამარტივოთ პროცესი, რომ ის სტრესად არ გადაიქცეს.
კალორიების ნორმა წონის დასაკლებად: როგორ დავთვალოთ (ფორმულა, მაგალითი, ხშირი შეცდომები)
სწორი კალორიების ნორმა წონის დასაკლებად იწყება არა მიხვედრებით და არა “1200 ყველასთვის”, არამედ თქვენი დღიური მოთხოვნისა და გონივრული დეფიციტის გამოთვლით. ყველაზე პრაქტიკული ვარიანტი უმეტესობისთვის ყოველდღიურ ცხოვრებაში ასეთია:
დაითვალეთ საბაზისო ცვლის დონე (BMR) მიფლინის სან ჟეორის ფორმულით
გაამრავლეთ აქტივობის კოეფიციენტზე და მიიღეთ შენარჩუნების კალორიები (TDEE)
გააკეთეთ 10-20%-იანი დეფიციტი და აკონტროლეთ დინამიკა 2-3 კვირა
კალორიების თვლა დიდი ხანია გახდა წონის კონტროლისა და ჯანმრთელობისა და ფიტნესის მიზნების მისაღწევად ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდი. თუმცა, ბევრი ადამიანი, ვინც იწყებს ამ გზას, აწყდება იმ პრობლემას, რომ კალორიების დასათვლელად პროცესი შეიძლება ძალიან რთული ან დამღლელი ჩანდეს. ამ სტატიაში ნახავთ მარტივ და გასაგებ რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ პროცესი მაქსიმალურად კომფორტული და ეფექტური გახადოთ. გარდა ამისა, მოგითხრობთ, როგორ გამოიყენოთ კალორიების მზომველი SYPB 30-ის შესაძლებლობები, რომ გაამარტივოთ კალორიების თვლა და რაციონის ანალიზი.
რატომ გვინდა ტკბილი, როცა ვიკლებთ წონაში
როგორ გავზომოთ პროგრესი სასწორის გარეშე
რომელი კალორიული დეფიციტი უნდა აირჩიონ ქალებმა 35 წლის შემდეგ
რატომ ჩერდება წონა კალორიების დეფიციტზე: ძირითადი მიზეზები და რა გაეაკეთოს
კალორიის დეფიციტი: რომელი აირჩიოთ და რატომ ხშირად ძალიან ცოტა უშლის ხელს
კალორიების ნორმა წონის დასაკლებად: როგორ დავთვალოთ (ფორმულა, მაგალითი, ხშირი შეცდომები)
კალორიების თვლა დიდი ხანია გახდა წონის კონტროლისა და ჯანმრთელობისა და ფიტნესის მიზნების მისაღწევად ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდი. თუმცა, ბევრი ადამიანი, ვინც იწყებს ამ გზას, აწყდება იმ პრობლემას, რომ კალორიების დასათვლელად პროცესი შეიძლება ძალიან რთული ან დამღლელი ჩანდეს. ამ სტატიაში ნახავთ მარტივ და გასაგებ რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ პროცესი მაქსიმალურად კომფორტული და ეფექტური გახადოთ. გარდა ამისა, მოგითხრობთ, როგორ გამოიყენოთ