რატომ გვეხალისება ტკბილეულის ჭამა დასტაბილურებისას და რა ვქნათ ამასთან დაკავშირებით
რატომ გვინდა ტკბილი, როცა ვიკლებთ წონაში
ტკბილის სურვილი წონის დაკლებისას თითქმის ყველასთვის ნაცნობია. მათთვისაც კი, ვისაც ადრე დესერტების გარეშე ცხოვრება არ უჭირდა. გვეჩვენება, რომ ორგანიზმი სპეციალურად გვიშლის ხელს წონის დაკლებაში.
წესით, ტკბილისადმი ლტოლვა თითქმის ყოველთვის კონკრეტული მიზეზის შედეგია. განვიხილავთ, რატომ ჩნდება ეს სურვილი სიპარკეების დროს და როგორ გავუმკლავდეთ მას დაძაბულობისა და მკაცრი აკრძალვების გარეშე.
მთავარი: ტკბილზე ლტოლვა სისუსტე არაა
უმეტეს შემთხვევაში, ეს ნებისყოფის ნაკლებობა კი არა, ორგანიზმის ან ფსიქიკის სიგნალია. თუ მიზეზს მივხვდით, სურვილი ან მცირდება, ან მთლიანად ქრება.
მიზეზი 1. კალორიების ზედმეტად მკაცრი დეფიციტი
ყველაზე ხშირად ეს მიზეზია. როცა კალორიები ძალიან ცოტაა:
-
ენერგიის დონე იკლებს
-
მძაფრდება შიმშილი
-
ტვინი სწრაფი ენერგიის წყაროს ეძებს
ტკბილი ყველაზე სწრაფი ენერგიის წყაროა, ამიტომ სურვილი ძლიერდება. გადაწყვეტა:
-
დეფიციტის შემცირება
-
აგრესიული ვარიანტიდან გადადით მინუს 10–15 პროცენტიანი ნაკლებ დეფიციტზე.
მიზეზი 2. ნახშირწყლების ნაკლებობა
ზოგჯერ კალორია არის, მაგრამ ნახშირწყლები თითქმის არაა. ეს ხშირად ხდება:
-
დაბალნახშირწყლოვან დიეტებზე
-
პურის, ბურღულის, ხილის სწრაფად ამოღებისას
შედეგი:
-
სუალებები ტკბილზე მუდმივია
-
გაღიზიანებადობა
-
ძალის დაკარგვა
გადაწყვეტა:
-
ნახშირწყლების ზომიერი რაოდენობის დაბრუნება
-
არ შეგეშინდეთ ხორბლის, ხილისა და ბოსტნეულის
მიზეზი 3. ცილების ნაკლებობა
ცილა პირდაპირ გავლენას ახდენს დანაყრების გრძნობაზე. თუ ის ნაკლებია:
-
შიმშილი უფრო სწრაფად მოდის
-
ძლიერდება სწრაფი კალორიებისადმი ლტოლვა
სასურველია:
-
1.6–2.0 გრამი ცილა სხეულის წონის თითოეულ კილოგრამზე
მიზეზი 4. ძილის უკმარისობა და მაღალი სტრესი
ძილი და სტრესი ძლიერ გავლენას ახდენს მადასზე. ძილის ნაკლებობისას:
-
ზრდილმეტია კორტიზოლი
-
კვების კონტროლი იკლებს
-
იზრდება ტკბილისადმი ლტოლვა
ზოგჯერ პრობლემა მენიუს კი არა, ძილის ერთ საათში მოგვარებადია.
მიზეზი 5. ტკბილის სრულად აკრძალვა
აკრძალვა აძლიერებს სურვილს. როდესაც ტკბილი მტრად გამოცხადებულია:
-
ის უფრო სასურველი ხდება
-
მზარდი დაძაბულობა
-
გაჭედვის რისკი იზრდება
რაც უფრო მკაცრია აკრძალვა, მით ძლიერია სურვილი.
მიზეზი 6. ტკბილის გამოყენების ჩვევა ჯილდოდ
ბევრებისთვის ტკვილი არის:
-
სტრესის მოხსნის საშუალება
-
მძიმე დღის შემდეგ ჯილდო
-
ჩვეულებრივი რიტუალი
წონის დაკლებისას საკვები ხშირად ერთადერთი სიამოვნების წყაროა, ამიტომ სურვილი ძლიერდება.
მიზეზი 7. ტკბილი სასმელები და დამალული შაქრები
პარადოქსულად, ტკბილი ხსნარები სურვილს აძლიერებენ. რატომ:
-
ისინი არ აბამენ
-
მადას მკვეთრ ცვლილებებს იწვევენ
-
აძლიერებენ სურვილს ჭამო კიდევ
ამის ქვეშ იგულისხმება წვენები, ტკბილი ყავა, ჩაი შაქრით, სიროფები.
როგორ შევამციროთ ტკბილზე ლტოლვა პრაქტიკაში
1. გადაამოწმეთ რეალური დეფიციტი
ზოგჯერ სურვილი ქრება, როგორც კი კალორიებს ოდნავ გაზრდით.
2. დაამატეთ ცილა თითოეულ ჭამაში
ეს ამცირებს მადის მკვეთრ ცვლილებებს.
3. ნახშირწყლები სრულად არ ამოიღოთ დროდადრო
უკეთესია სტაბილური ულუფები, ვიდრე მკაცრი უარი.
4. დაგეგმეთ ტკბილი
ნებადართული ტკბილი კალორიების ფარგლებში სჯობს აკრძალვაზე, რადგან უკეთ მუშაობს.
SYPB 30 კალორიის მთვლელი დაგეხმარებათ წინასწარ დაგეგმოთ ტკბილი და შეინარჩუნოთ დეფიციტი სინდისის ქენჯნის გარეშე.
5. გამოიძინეთ
ეს ერთ-ერთი ყველაზე დაუფასებელი ფაქტორია.
6. ყურადღება მიაქციეთ სტრესს
ზოგჯერ სურვილი საკვებთან კავშირი კი არა, უბრალოდ დაღლილობის შედეგია.
უნდა ამოვიცილოთ სრულად ტკბილი რაციონიდან?
არა.
უმეტესობისთვის უკეთესია:
-
ტკბილი დარჩეს რაციონში
-
ის კალორიებში ჩაჯდეს
-
აკრძალვის ეფექტი გაქრეს
როცა ტკბილი ნებადართულია, სურვილი ხშირ შემთხვევაში თავისით იკლებს.
როდის არის ტკბილზე ლტოლვა შეჩერების სიგნალი
სტრატეგიის გადახედვა ღირს, თუ:
-
ტკბილზე ფიქრები მუდმივია
-
გაღიზიანებადობაა
-
ხშირად გაქვთ გატეხვები
-
წონა არ იკლებს, მიუხედავად რომ მკაცრი დეფიციტია
ეს თითქმის ყოველთვის არის ზედმეტად მკაცრი მიდგომის ნიშანი.
მოკლე დაიჯესტი
ტკბილზე ლტოლვა სიპარკეებისას მტერი კი არა, ინდიკატორია.
ხშირად ეს მიგვანიშნებს:
-
დეფიციტის სიჭარბეზე
-
ნახშირწყლების ან ცილების ნაკლებობაზე
-
ძილის ნაკლებობაზე
-
აკრძალვებსა და სტრესზე
თუ მიზეზს მოაგვარებთ და სიმპტომს არ ებრძოლებით, წონაში დაკლება იქნება მშვიდად და გატეხვების გარეშე.
და რომ აკონტროლოთ კვება, დეფიციტი და ტკბილი ერთ ადგილას, SYPB 30 კალორიის მთვლელი გაძლევთ საშუალებას რეალურად დაინახოთ სურათი და შეამციროთ სურვილი მკაცრი შეზღუდვების გარეშე.