წიწიბურა თუ მაკარონი წონის დაკლებისას: რომელი უფრო კალორიულია და რომელი ჯობია

03.10.2026

ღვინის ხორბალი თუ მაკარონი წონის კლებისას: რომელი უფრო კალორიულია და რომელი სჯობს

ღვინის ხორბალს თითქმის სავალდებულო პროდუქტად მიიჩნევენ წონის კლებისთვის, მაშინ როცა მაკარონზე ბევრი ადამიანი ჩვეულებით ცდილობს უარი თქვას. მაგრამ სინამდვილეში ღვინის ხორბალი ასე ნაკლებად კალორიულია? შეიძლება თუ არა მაკარონის ჭამა წონის კლებისას? და რომელი გარნირი ავარჩიოთ, თუ თქვენ კალორიებს ითვლით?

ხანმოკლე პასუხი: წონა შეიძლება დაიკლოთ როგორც ღვინის ხორბლით, ასევე მაკარონით. გამომშრალ სახით მათი კალორიულობა საკმაოდ ახლოსაა. მომზადების შემდეგ 100 გრამში ეს მაჩვენებელი იცვლება იმის გამო, თუ რამდენ წყალს შეიწოვენ. ამიტომ მნიშვნელოვანი არაა გარნირის სახელი, არამედ პორციის ზომა, მომზადების წესი და რაციონის საერთო კალორიულობა.

დავაზუსტოთ დეტალურად.

რომელი უფრო კალორიულია: ღვინის ხორბალი თუ მაკარონი

თუ ერთმანეთს გამომშრალ პროდუქტებს შევადარებთ, დიდი სხვაობა არ არსებობს.

საშუალო მაჩვენებლები 100 გ გამომშრალი პროდუქტისთვის:

ზუსტი მაჩვენებლები დამოკიდებულია მწარმოებელზე და პროდუქტის შემადგენლობაზე, ამიტომ კალორიების დათვლისას უმჯობესია უყუროთ თქვენს შეფუთვას.

გამოდის, რომ გამომშრალი მაკარონი როგორც წესი ოდნავ უფრო კალორიულია, ვიდრე ღვინის ხორბალი, მაგრამ სხვაობა მცირეა.

სრულიად სხვანაირად გამოიყურება შედარება მომზადების შემდეგ.

რატომ ხდება მოხარშული ღვინის ხორბალი და მაკარონი ნაკლებად კალორიული 100 გრამში

მოხარშვისას როგორც ღვინის ხორბალი, ასევე მაკარონი წყალს იწოვენ.

წყალი არ შეიცავს კალორიებს, მაგრამ ზრდის მზა საკვების მასას.

მაგალითად, იყო 100 გ გამომშრალი პროდუქტი. მომზადების შემდეგ შეიძლება უკვე იყოს 220, 250 ან 300 გ.

ენერგიის რაოდენობა არ იმატებს წყლის ხარჯზე. უბრალოდ იგივე კალორიები ნაწილდება მზა კერძის მეტ წონაზე.

ამიტომ 100 გ მზა პროდუქტში მაჩვენებელი გაცილებით დაბალია.

საშუალოდ:

ეს დაახლოებითია. მაჩვენებლები პირველ რიგში დამოკიდებულია მზა პროდუქტში შესული წყლის რაოდენობაზე.

აი რატომ არ შეიძლება გამომშრალი ღვინის ხორბლის შეფუთვა შევადაროთ მოხარშული მაკარონის კალორიულობის ცხრილს.

თუ გერევათ რომელი წონა გამოიყენოთ მარცვლეულისა და მაკარონისთვის, დანარჩენი იხილეთ როგორ ითვლოთ კალორიები ნედლი ან მზა სახით.

რატომ არ არის 100 გ გამომშრალი და 100 გ მზა მაკარონი ერთი და იგივე

ეს ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა კალორიების დათვლისას.

წარმოიდგინეთ, რომ მაკარონის შეფუთვაზე წერია 350 კკალ 100 გ-ზე.

თქვენ მოხარშეთ 100 გ გამომშრალი მაკარონი და მიიღეთ მაგალითად 240 გ მზა მაკარონი.

ყველა ქვაბში დაახლოებით დარჩა ისევე 350 კკალ, თუ სხვა პროდუქტს არ დაამატეთ.

მაგრამ ახლა:

350 ÷ 240 × 100 = დაახლოებით 146 კკალ 100 გ მზა მაკარონზე.

თუ ადამიანი შეჭამს ყველა 240 გრამს, ის მიიღებს იგივე დაახლოებით 350 კკალ.

ამიტომ მოხარშვის შემდეგ მაკარონი ორჯერ ნაკლებად კალორიული არ ხდება. უბრალოდ 100 გ-ში კალორიის რაოდენობა იცვლება წყლის გამო.

სწორედ იგივე ხდება ღვინის ხორბალთან.

ღვინის ხორბალი თუ მაკარონი წონის კლებისთვის

თუ მთავარი მიზანი წონის კლებაა, გადამწყვეტი უპირატესობა ერთ გარნირს მეორეზე არ აქვს.

წონის კლება ხდება მაშინ, როცა ადამიანი საშუალოდ ნაკლებ ენერგიას იღებს საკვებიდან, ვიდრე ხარჯავს.

შეგიძლიათ ყოველდღიურად ჭამოთ ღვინის ხორბალი და არ დაიკლოთ, თუ რაციონი სულად ძალიან კალორიულია.

და პირიქით, შეგიძლიათ რეგულარულად ჩართოთ მაკარონი და კლებდეთ წონას, თუ არსებობს გონივრული კალორიული დეფიციტი.

ამიტომ კითხვა ასე დავსვათ არ ღირს:

«რა შეიძლება წონის კლებისას — ღვინის ხორბალი თუ მაკარონი?»

სწორად ასე:

«რამდენი პორცია ამ პროდუქტისა შემიძლია შევიტანო ჩემს რაციონში?»

რატომ ურჩევენ ღვინის ხორბალს ასე ხშირად მათ, ვინც წონას იკლებს

ღვინის ხორბალს ნამდვილად აქვს რამდენიმე მოსახერხებელი თვისება.

ის თითქმის არ საჭიროებს რთულ მომზადებას, კარგად ეხამება ხორცს, თევზს, კვერცხს და ბოსტნეულს, ხოლო პორციის კონტროლი მარტივია.

გარდა ამისა, ღვინის ხორბალი შეიცავს ბოჭკოებს და საკმაოდ ნოყიერ გარნირს იძლევა.

მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ მას აქვს განსაკუთრებული თვისება ცხიმის დასაწვავად.

თუ დიდ პორციას დაამატებთ ბევრ კარაქს, ცხიმიან სოუსსა და კალორიულ ხორცს, კერძი შეიძლება უფრო კალორიული გამოვიდეს, ვიდრე ჩვეულებრივი მაკარონის პორცია ბოსტნეულითა და ქათმით.

შეიძლება თუ არა მაკარონის ჭამა წონის კლებისას

დიახ.

მხოლოდ ფაქტი, რომ მაკარონი შედის რაციონში, არ უშლის ხელს წონის კლებას.

უფრო მნიშვნელოვანია:

1. პორციის ზომა.

2. კერძის საერთო კალორიულობა.

3. ზეთის და სოუსის რაოდენობა.

4. სხვა პროდუქტები დღის განმავლობაში.

5. მაკარონის შემადგენლობა.

თუ თქვენ მოგწონთ მაკარონი, არ არის საჭირო სრულად გამორიცხოთ იგი მხოლოდ იმიტომ, რომ გინდათ წონის კლება.

საყვარელ საჭმელზე უარი ზოგჯერ პირიქით ართულებს რაციონის ხანგრძლივად დაცვას.

რომელი მაკარონი ჯობია ავირჩიოთ

ყველაზე მარტივი ვარიანტი: უყურეთ შემადგენლობას.

ჩვეულებრივი ხარისხიანი მაკარონის ინგრედიენტების სია ჩვეულებრივ მოკლეა.

თუ გსურთ ბოჭკოების რაოდენობის გაზრდა რაციონში, შეგიძლიათ აირჩიოთ მთლიანი მარცვლის მაკარონი.

მაგრამ არ ღირს ფიქრი, რომ წარწერა «მტკიცე ხორბლისგან» პორციას თითქმის უკალორიო ხდის.

ასეთ მაკარონებშიც მაინც არის კალორიები.

სხვაობა უფრო პროდუქტის შემადგენლობასა და თვისებებშია, და არა ენერგეტიკული ღირებულების გაუქრობაში.

მთლიანი მარცვლის მაკარონი თუ ღვინის ხორბალი

აქ შედარება კიდევ უფრო საინტერესო ხდება.

მთლიანი მარცვლის პასტა როგორც წესი შეიცავს უფრო მეტ ბოჭკოს, ვიდრე ჩვეულებრივი მაკარონი გადამუშავებული ფქვილით.

ამიტომ მტკიცება, რომ «ღვინის ხორბალი ყოველთვის უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ნებისმიერი მაკარონი» — ზედმეტად გამარტივებულია.

ორივე პროდუქტი შეიძლება იყოს ნორმალური დაბალანსებული რაციონის ნაწილი.

არჩევა შეგიძლიათ შემდეგის მიხედვით:

• გემოვნების მიხედვით;

• ინდივიდუალური მიმღებლობით;

• კონკრეტული პროდუქტის შემადგენლობით;

• ბოჭკოების რაოდენობით მთლიან რაციონში;

• რისთან აპირებთ გარნირის მირთმევას.

საჭირო არ არის ყოველდღე აირჩიოთ ერთი და იგივე ნახშირწყლების წყარო.

რომელი უფრო ნოყიერია: ღვინის ხორბალი თუ მაკარონი

ნოყიერება მარტო გარნირზე არ არის დამოკიდებული.

დიდ მნიშვნელობას აქვს მთლიანად მთელ კვებას.

მაგალითად, 150 გ ღვინის ხორბალი ურაიდან შეიძლება ნაკლებად გაძღოს, ვიდრე 150 გ მაკარონი ქათმის ფილეთი, ბოსტნეულით და სალათით.

და პირიქით.

საკვების უფრო ნოყიერი რომ იყოს, სასარგებლოა დააკავშიროთ გარნირი ცილასთან და ბოსტნეულთან.

მაგალითად:

• ღვინის ხორბალი + ქათამი + ბოსტნეული;

• მაკარონი + თევზი + ბოსტნეული;

• ღვინის ხორბალი + კვერცხი + სალათი;

• მაკარონი + ინდაური + ბოსტნეულის სოუსი.

ნოყიერებაზე ზეგავლენას ახდენს არა მხოლოდ გარნირი. იხილეთ ასევე, რამდენი ცილაა საჭირო წონის კლებისას და როგორ გავანაწილოთ იგი კვებებზე.

მზა კომბინაციები გარნირის, ცილის და ბოსტნეულისთვის შეგიძლიათ ნახოთ რჩევებში 15 ლანჩი წონის კლებისთვის 300, 400 და 500 კკალ-ზე.

რომელი სჯობს ვარჯიშის შემდეგ

და ღვინის ხორბალიც, და მაკარონიც შეიძლება გამოვიყენოთ ნახშირწყლების წყაროდ ვარჯიშის შემდეგ.

საჭირო არ არის მხოლოდ ღვინის ხორბლის მიღება.

თუ რაციონში საკმარისია ცილა და საერთო კალორიულობა შეესაბამება თქვენს მიზანს, ჩვეულებრივი მაკარონიც უპრობლემოდ შეიძლება ისმოდეს საკვებად ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.

მაგალითად:

• მაკარონი + ქათმი + ბოსტნეული;

• ღვინის ხორბალი + თევზი + სალათი;

• პასტა + ინდაური + ტომატის სოუსი.

მთავარია, მთელი ყოველდღიური რაციონი შეესაბამებოდეს ორგანიზმის მოთხოვნებს.

რომელი სჯობს ვახშამზე: ღვინის ხორბალი თუ მაკარონი

შეგიძლიათ ორივე პროდუქტი გამოიყენოთ.

დრო დღე-ღამის განმავლობაში არ აქცევს მაკარონს ან ღვინის ხორბალს ცხიმად.

წონის კლებისთვის უფრო მნიშვნელოვანია მთელი კალორიული ბალანსი.

თუ ადამიანს მოსახერხებელია საღამოს მიიღოს მცირე პორცია მაკარონი ცილასა და ბოსტნეულთან, არ არის საჭირო მათი ღვინის ხორბლით ჩანაცვლება მხოლოდ დღის დროის გამო.

იგივე ეხება ღვინის ხორბალს.

ხშირად პრობლემა კონკრეტულ გარნირში კი არაა, არამედ ვახშმის პორციის ზომასა და დამატებით პროდუქტებში.

მაგალითად, 150 გ მაკარონი თვითონ და დიდი ფინჯანი პასტა კრემისებრი სოუსით, ყველით და ზეთით სრულიად სხვადასხვანაირი კალორიულობაა.

თუ მთავარი პრობლემა საღამოს ჩნდება, გადახედეთ, რას მივირთვათ საღამოს, რომ დავიკლოთ წონაში შიმშილის გარეშე.

რამდენი ღვინის ხორბალი შეიძლება მივიღოთ წონის კლებისას

უნივერსალური პორცია ყველა ადამიანისთვის არ არსებობს.

ზომა დამოკიდებულია მთელი დღის რაციონის კალორიულობაზე, სხეულის მასაზე, აქტივობასა და დანარჩენ კვებაზე.

ბევრი ადამიანისთვის პრაქტიკული საწყისი წერტილი შეიძლება იყოს დაახლოებით 100-200 გ მოხარშული ღვინის ხორბლის პორცია.

მაგრამ ეს მკაცრი ნორმა არ არის.

ერთს შეიძლება მოუხდეს 100 გ, მეორეს — 200 გ და მეტი.

მთავარია ზუსტად ის პორცია დაითვალოთ, რაც მართლაც შეჭამეთ.

რამდენი მაკარონი შეიძლება მივიღოთ წონის კლებისას

პრინციპი იგივეა.

ჩვეულებრივი პორცია მზა მაკარონისთვის დაახლოებით 100-200 გ-ს შეადგენს, მაგრამ უნივერსალური მაჩვენებელი არ არსებობს.

თუ კალორიებს ითვლით, გაცილებით მოსახერხებელია გამომშრალი პროდუქტის რაოდენობა წინასწარ განსაზღვროთ.

მაგალითად, აიღეთ 60 გ გამომშრალი მაკარონი.

შეფუთვაზე წერია 350 კკალ 100 გ-ზე:

350 × 60 ÷ 100 = 210 კკალ.

მოხარშვის შემდეგ ეს 60 გ შეიძლება გადაიქცეს დაახლოებით 140-170 გ მზა მაკარონად, მაგრამ დასაწყისი პორციის ენერგეტიკული ღირებულება იგივე დარჩება.

რა აფერხებს წონის კლებას უფრო სწრაფად — მაკარონი თუ დანამატები

ძალიან ხშირად პრობლემა არც მაკარონშია.

განვიხილოთ პირობითად:

• მაკარონი 200 გ;

• კრემისებრი სოუსი;

• ყველი;

• ერთი სუფრის კოვზი ზეთი;

• ხორცის ფარში.

გარნირი კალს შეიძლება მხოლოდ ნაწილია.

ზეთმა, ყველმა და ცხიმიანმა სოუსმა შესამჩნევად შეიძლება გაზარდოს საკვების კალორიულობა.

ამიტომ შეიძლება იფიქროთ, რომ «მაკარონით ისუქდებიან», როდესაც ძირითადი კალორიები დანამატებიდან მოდის.

იგივე ხდება ღვინის ხორბალთანაც.

ღვინის ხორბალი კარაქით, შემწვარი ხორცითა და ცხიმიანი სოუსითაც ემატება კალორიულობაში.

ძალიან მნიშვნელოვანია ზეთის გათვალისწინება. ცალკე გვინდა აღვნიშნოთ, როგორ დაითვალოთ ზეთი შეწვისას, გამოცხობაში და სალათის დროს.

ღვინის ხორბალი ზეთით თუ მაკარონი ზეთის გარეშე: რომელი უფრო კალორიულია

აქ შედეგი შესაძლოა მოულოდნელი იყოს.

მცენარეული და კარაქი ძალიან მაღალი ენერგეტიკული სიმკვრივისაა.

ამიტომ, ღვინის ხორბლის პორცია დიდი რაოდენობის ზეთით შეიძლება უფრო კალორიული იყოს, ვიდრე იგივე წონის მაკარონი ზეთის გარეშე.

აი რატომ კალორიების დათვლისას მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მთავარი პროდუქტით შეზღუდვა.

ხშირად ავიწყდებათ ჩაწერა:

• ზეთი შეწვისთვის;

• კარაქი;

• ყველი;

• მაიონეზი;

• სოუსები;

• ნაღები;

• კაკალი და თესლი.

ხშირად სწორედ ეს პროდუქტები ხსნის სხვაობას ნასამართლევ და რეალურ კალორიულობაში.

რომელი უფრო სასარგებლოა: ღვინის ხორბალი თუ მაკარონი

არ სწორი იქნება პროდუქტების მხოლოდ სახელით მათი სარგებლიანობის თუ იგნორირების დასკვნა.

ღვინის ხორბალს აქვს საკუთარი საკვები ნივთიერებები.

მაკარონს ხორბლიდან — სხვადასხვა შემადგენლობა.

მთლიანი მარცვლის მაკარონი განსხვავდება ჩვეულებისგან.

გარდა ამისა, ადამიანი მარტო გარნირს არ მიირთმევს.

ჯანმრთელობისთვის გაცილებით მნიშვნელოვანი რაციონის ს 다양ოვნებაა: ბოსტნეული, ხილი, ცილის წყაროები, მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტები, საკმარისი ბოჭკოები და გონივრული რაოდენობის ცხიმები.

ამიტომ არ არის საჭირო გამარჯვებულის გამოვლენა და მხოლოდ მისი მიღება.

შეიძლება თუ არა ღვინის ხორბალი და მაკარონი რიგდება

დიახ, და უმეტესობისთვის ეს ბევრად უფრო პრაქტიკულია, ვიდრე ერთი და იმავე ღვინის ხორბლის ყოველდღე ჭამა.

მაგალითად:

• ორშაბათი — ღვინის ხორბალი;

• სამშაბათი — მაკარონი;

• ოთხშაბათი — ბრინჯი;

• ხუთშაბათი — კარტოფილი;

• პარასკევი — ისევ ღვინის ხორბალი.

სხვადასხვა რაციონი უფრო ადვილად შეიძლება დაცული დიდი ხნის განმავლობაში.

წონის კლება არ უნდა გარდაიქმნას უსასრულო უცხიმო ღვინის ხორბლის და ქათმის ფილეს თეფშად.

ღვინის ხორბალი თუ მაკარონი: შედარება

მთავარი განსხვავება Healthy Eating-ისთვის თითქმის ყოველთვის უქმნის არა პროდუქტებს შორის 10-20 კკალ-ს, არამედ პორციის ზომა და ის, რა დაერთო თეფშში.

როგორ დავთვალოთ კალორიები სწორად ღვინის ხორბალისთვის და მაკარონისთვის

ყველაზე მოსახერხებელი გზა:

1. გაწონეთ პროდუქტი გამომშრალ მდგომარეობაში.

2. ნახეთ კალორიულობა შეფუთვაზე.

3. დათვალეთ კალორიები თქვენი გამომშრალი პორციისთვის.

4. მომზადების შემდეგ გაყავით მზა კერძი საჭირო რაოდენობა პორციად.

მაგალითად, მოხარშეთ 200 გ გამომშრალი მაკარონი.

შეფუთვაზე წერია 350 კკალ 100 გ-ზე.

200 გ = 700 კკალ.

მოხარშვის შემდეგ მიიღეთ 500 გ მაკარონი.

ანუ:

700 ÷ 500 × 100 = 140 კკალ 100 გ მზა პროდუქტზე.

ახლა შეგიძლიათ გაწონოთ უკვე მზა პორცია.

ღვინის ხორბალთან გამოიყენება იგივე პრინციპი.

თუ ახლახან იწყებთ კვების დღიურის ვლვას, გამოგადგებათ ინსტრუქცია, როგორ დათვალოთ კალორიები სწორად: პორციები, ზეთი და სასმელები.

რას ავირჩიოთ, თუ წონა გაჩერდა

მხოლოდ მაკარონის ღვინის ხორბალზე გადაცვლა იმის გამო, რომ წონა აღარ კლებულობს, ჩვეულებრივ საკმარისი არ არის.

პირველ რიგში უყურეთ მთლიან რაციონს.

წონა შეიძლება დროებით გაჩერდეს წყლის, კუჭ-ნაწლავის თავისებურებების, ვარჯიშებისა და ფიზიოლოგიური რხევების გამო.

თუ ტენდენცია ნამდვილად არ იცვლება დიდხანს, სასარგებლოა შეამოწმოთ:

• პორციის ზომა;

• ზეთი;

• სასმელები;

• სნეკები;

• სოუსები;

• შაბათ-კვირა;

• დათვლის სიზუსტე.

ძალიან ხშირად რამდენიმე პატარა კალორიის წყარო უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე არჩევა ღვინის ხორბალსა და მაკარონს შორის.

ხშირი კითხვები

რომელი უფრო კალორიულია: ღვინის ხორბალი თუ მაკარონი?

გამომშრალ სახით მათი კალორიულობა თითქმის თანაბარია. მაკარონი ხშირად ოდნავ უფრო კალორიულია, მაგრამ სხვაობა მცირეა. მოხარშვის შემდეგ მაჩვენებლები ძლიერადაა დამოკიდებული წყლის რაოდენობაზე.

შეიძლება თუ არა მაკარონის ჭამა Healthy Eating-ისას?

დიახ. თუ პორცია ჯდება თქვენს დღიურ კალორიულობას, მაკარონი ხელს არ უშლის წონის კლებას.

რა სჯობს Healthy Eating-ისთვის: ღვინის ხორბალი თუ მაკარონი?

ორივე პროდუქტი გამოდგება. არჩევანი დამოკიდებულია თქვენს პრეფერენციაზე, რაციონის შემადგენლობასა და პორციის ზომაზე.

მაკარონი მტკიცე ხორბლიდან შეიძლება Healthy Eating-ისას?

დიახ. მაგრამ ასეთ მაკარონში მაინც არის კალორიები, ამიტომ პორციის ზომას მნიშვნელობა აქვს.

შეიძლება თუ არა მაკარონის საღამოს მიღება Healthy Eating-ისას?

დიახ. უფრო მნიშვნელოვანია დღის საერთო კალორიულობა, ვიდრე კონკრეტული პროდუქტის აკრძალვა განსაზღვრული საათის შემდეგ.

რომელი უფრო ნოყიერია: ღვინის ხორბალი თუ მაკარონი?

დამოკიდებულია პორციასა და საკუთრივ კერძზე. ცილისა და ბოსტნეულის დამატება უფრო ზემოქმედებს ნოყიერებაზე, ვიდრე ერთი გარნირის მეორეთი ჩანაცვლება.

რამდენი მზა მაკარონი შეიძლება მივიღოთ Healthy Eating-ისას?

ერთი უნივერსალური ნორმა არ არსებობს. ხშირად გამოიყენება პორციები 100-200 გ მზა პროდუქტის ფარგლებში, მაგრამ ზუსტი რაოდენობა დამოკიდებულია ინდივიდუალური კალორიულობის გეგმაზე.

რამდენი ღვინის ხორბალი შეიძლება მივიღოთ Healthy Eating-ისას?

უნივერსალური ნორმა არც აქ არის. მნიშვნელოვანია ჩაწეროთ პორცია დღის საერთო კალორიულობაში.

მთავარი

ღვინის ხორბალი არ არის სავალდებულო პროდუქტი Healthy Eating-თვის და მაკარონი არ არის აკრძალული.

კალორიულობის მხრივ გამომშრალი პროდუქტები საკმაოდ ახლოსაა.

მოხარშვის შემდეგ მნიშვნელობა 100 გრამზე განსხვავდება ძირითადად წყლის რაოდენობის გამო.

თუ გსურთ წონის კლება, გაცილებით მნიშვნელოვანია:

• პორციის ზომა;

• რაციონის საერთო კალორიულობა;

• ზეთის და სოუსების რაოდენობა;

• საკმარისი ცილის და ბოსტნეულის რაოდენობა;

• კვების რეგულარობა, რომელსაც შეძლებთ ხანგრძლივად დაჭერად.

ამიტომ არ არის საჭირო ღვინის ხორბალსა და მაკარონს შორის სამუდამოდ არჩევანი.

ჭამეთ ის გარნირი, რომელიც მოგწონთ, გაითვალისწინეთ მისი რაოდენობა და ნახეთ სრული რაციონი.

ასეთი მიდგომა გაცილებით პრაქტიკულია, ვიდრე მკაცრი ნუსხა «ნებადართული» და «აკრძალული» პროდუქტების.

მოიკითხეთ ასევე

• როგორ დათვალოთ კალორიები ნედლი ან მზა სახით

• როგორ დათვალოთ კალორიები სწორად: სასწორი, პორციები, ზეთი და სასმელები

• როგორ დათვალოთ ზეთი შეწვისას, გამოცხობასა და სალათში

• რამდენი ცილაა საჭირო Healthy Eating-ისთვის

• რას მივირთვათ საღამოს რომ დავიკლოთ წონაში შიმშილის გარეშე

• ლანჩი წონის კლებისთვის: 15 ვარიანტი 300, 400 და 500 კკალ-ზე