Большое обновление Счетчика калорий СИТ 30 для Apple: фактически новое приложение
Вышло крупное обновление Счетчика калорий СИТ 30, которое корректнее воспринимать не как очередную версию, а как полностью новое приложение. Система была переписана с нуля: изменена архитектура, переработаны ключевые механизмы работы и обновлён пользовательский интерфейс. При этом сохранена привычная логика, благодаря которой пользователи легко адаптируются к новой версии.
Харчаванне вакол трэніровак – гэта не “магія”, але яно сапраўды ўплывае на самаадчуванне, якасць трэніроўкі і аднаўленне. Галоўная мэта простая: даць энергію на нагрузку і задаволіць патрэбы ў бялку і вадкасці пасля. А пахудзенне ўсё роўна будзе залежаць ад дэфіцыту калорый за суткі і тыдзень.
Семя чыя і насенне ільну часта купляюць з адной мэтай: дадаць клятчатку, даўжэй заставацца сытымі, палепшыць працу кішэчніка і падтрымаць рацыён пры пахуданні. Абодва варыянты вартыя ўвагі, але яны сапраўды адрозніваюцца па паводзінах у стравах, засваяльнасці і тым, што менавіта даюць арганізму.
Ніжэй разгляд без міфаў: каму лепш чыя, каму лепш лён, як есці без ўздуцця і колькі трэба.
Калі коратка:
Трэба максімальная карысць па амега-3 за разумныя грошы: часцей перамагае лён.
Трэба зручны загусціцель для ёгурта, пудынга, аўсянкі, каб было смачна і проста: часцей перамагае чыя.
Ёсць адчувальнасць ЖКТ, ўздуцце, сіндром раздражнёнага кішэчніка: пачынайце з малых доз і выбірайце тое, што лепш пераносіцца па адчуваннях.
Хочаце максімум карысці ад ільну: часцей патрэбны памол або вельмі ўважлівае перажоўванне.
Клятчатка — гэта харчовыя валокны з раслінных прадуктаў. Яны амаль не засвойваюцца, але ўплываюць на сытасць, працу кішэчніка, мікрабіёту і стабільнасць апетыту. Пры пахудзенні клятчатка асабліва карысная, таму што дае аб’ём і дапамагае трымаць дэфіцыт калорый без пастаяннага голаду.
Гэты варыянт меню складзены з даступных прадуктаў. БЖУ прыблізныя і могуць трохі адрознівацца ў залежнасці ад маркі прадуктаў, тлустасці і спосабу прыгатавання.
Як гатаваць, каб каларыйнасць не "уцякала"
алею дадавайце па грамах, не "на вока"
мяса і рыбу ўзважвайце ў гатовым выглядзе, калі так указана ў меню
соусы бярыце нізкакаларыйныя або улічвайце калорыі асобна
Меню на 1200 ккал: смачна, проста, без голаду!
Сняданак: амлет з гароднінай і сырам + хлебцы (прыблізна 320 ккал)
Інгрэдыенты
яйкі 2 шт (110 г)
малако 1,5% 50 мл
памідор 120 г
шпінат/зеляніна 40 г (магчыма замарозка)
сыр 10-17% 20 г
соль, перац
хлебцы 2 шт (20 г)
Рэцэпт
У місачцы ўзбіце яйкі з малаком, соллю і перцам.
Памідор нарэжце кубікамі, шпінат прамыйце.
Разагрэйце антыпрыгарную патэльню, выліце сумесь.
Дадайце гародніну, рыхтуйце 3-4 хвіліны пад накрыўкай на слабым агні.
Пасыпце цёртым сырам, патрымайце яшчэ 1 хвіліну, каб расплавіўся.
Падавайце з хлебцамі.
Прыблізнае БЖУ: 320 ккал, Б 22 г, Т 16 г, В 20 г
Перакус 1: тварожны дэсерт з ягадамі (прыблізна 170 ккал)
Інгрэдыенты
тварог 2% 150 г
ягады 80 г
падсалоджвальнік або 1 ч.л. мёду (7 г) па жаданні
ваніль, карыца
Рэцэпт
Тварог разомніце відэльцам або ўзбіце блендарам.
Дадайце ваніль, падсалоджвальнік.
Выкладзіце ягады зверху або змяшайце разам.
Прыблізнае БЖУ: 170 ккал, Б 24 г, Т 3 г, В 15 г
Абед: суп з фрыкадэлькамі з індычкі + салата (прыблізна 410 ккал)
Рацыён на 1200 ккал дапамагае стварыць дэфіцыт энергіі і памяншаць вагу, калі ён падыходзіць вам па здароўі, узроўню актыўнасці і сапраўдных патрэбах. Ніжэй вы знойдзеце гатовы варыянт меню на дзень з дакладнай грамаўкай і прыблізным КБЖУ, а таксама замены, каб не зрывацца і не “застацца” на адных і тых жа прадуктах.
Пакрокавы план, як знізіць цягу да салодкага падчас пахудзення без жорсткіх забаронаў. Прычыны цягі, харчаванне, звычкі, замены, план на 14 дзён і што рабіць пры зрыве.
Чаму "курыца кожны дзень" не абавязкова
Большое обновление Счетчика калорий СИТ 30 для Apple: фактически новое приложение
Харчаванне вакол трэніровак – гэта не “магія”, але яно сапраўды ўплывае на самаадчуванне, якасць трэніроўкі і аднаўленне. Галоўная мэта простая: даць энергію на нагрузку і задаволіць патрэбы ў бялку і вадкасці пасля. А пахудзенне ўсё роўна будзе залежаць ад дэфіцыту калорый за суткі і тыдзень.
Семя чыя і насенне ільну часта купляюць з адной мэтай: дадаць клятчатку, даўжэй заставацца сытымі, палепшыць працу кішэчніка і падтрымаць рацыён пры пахуданні. Абодва варыянты вартыя ўвагі, але яны сапраўды адрозніваюцца па паводзінах у стравах, засваяльнасці і тым, што менавіта даюць арганізму.
Што значыць "працуюць" у рэальнасці
Што такое клятчатка і чаму яна патрэбна
Цяга да салодкага найчасцей з’яўляецца не праз слабаю волю, а з-за спалучэння прычын:
Гэты варыянт меню складзены з даступных прадуктаў. БЖУ прыблізныя і могуць трохі адрознівацца ў залежнасці ад маркі прадуктаў, тлустасці і спосабу прыгатавання.
Сняданак: амлет з гароднінай і сырам + хлебцы (прыблізна 320 ккал)
Перакус 1: тварожны дэсерт з ягадамі (прыблізна 170 ккал)
Абед: суп з фрыкадэлькамі з індычкі + салата (прыблізна 410 ккал)
Перакус 2: банан + кефір (прыблізна 160 ккал)
Вячэра: рыба ў духоўцы + гародніна (прыблізна 140 ккал)
Рацыён на 1200 ккал дапамагае стварыць дэфіцыт энергіі і памяншаць вагу, калі ён падыходзіць вам па здароўі, узроўню актыўнасці і сапраўдных патрэбах. Ніжэй вы знойдзеце гатовы варыянт меню на дзень з дакладнай грамаўкай і прыблізным КБЖУ, а таксама замены, каб не зрывацца і не “застацца” на адных і тых жа прадуктах.
