Рацыён на 1500 ккал на дзень для жанчын 35+: меню з рэцэптамі
Худнець — гэта не пра голад, а пра баланс. Харчаванне на 1500 ккал у дзень ідэальна падыходзіць жанчынам 35+, якія хочуць скінуць вагу без зрываў, дыет і стомы.
💡 Прашчайце сабе задачу — спампуйце дадатак «Лічыльнік калорый SYPB 30». Ён дапаможа кантраляваць калорыі, лічыць БЖА і планаваць харчаванне.
Чаму 1500 ккал — рабочая норма для пахудзення
Пасля 35 гадоў абмен рэчываў запавольваецца, а фізічная актыўнасць часта памяншаецца.
Рацыён на 1500 ккал:
-
дапамагае худнець мякка і стабільна
-
не выклікае стрэсу для арганізма
-
лёгка ўпісваецца ў паўсядзённае жыццё
Прынцыпы рацыёну
✔️ 3 прыёмы ежы + 2 перакусы
✔️ Бялкі ў кожнай страве
✔️ Абавязкова тлушчы і клятчатка
✔️ Простыя прадукты
✔️ Карысна і смачна
🍽️ Прыклад меню на дзень (усяго ~1497 ккал)
| Прыём ежы | Страва | Каларыйнасць |
|---|---|---|
| Сняданак | Аўсянка з бананам і арэхамі | 380 ккал |
| Перакус | Натуральны ёгурт + яблык | 170 ккал |
| Абед | Курыная грудка з грачанай кашай і агароднінным салатам | 420 ккал |
| Перакус | Тварог з ягадамі | 170 ккал |
| Вячэра | Агародніннае рагу з яйкам | 357 ккал |
🔪 Рэцэпты
Сняданак: Аўсянка з бананам і арэхамі (380 ккал)
Інгрэдыенты:
-
Аўсяныя шматкі — 40 г
-
Малако 2,5% — 150 мл
-
Банан — ½ шт (60 г)
-
Грэцкія арэхі — 10 г
-
Карыца — па гусце
Прыгатаванне:
-
Адварыць аўсянку на малаку да гатоўнасці.
-
Нарэзаць банан, дадаць у кашу.
-
Пасыпаць арэхамі і карыцай.
Перакус: Ёгурт + яблык (170 ккал)
Інгрэдыенты:
-
Натуральны ёгурт 2% — 150 г
-
Яблык — 1 шт (150 г)
Можна парэзаць яблык і дадаць у ёгурт — атрымаецца міні-дэсерт.
Абед: Курыная грудка з грачанай кашай і салатам (420 ккал)
Інгрэдыенты:
-
Курыная грудка — 100 г
-
Грачаная каша вараная — 150 г
-
Памідор — 1 шт
-
Агурок — 1 шт
-
Лісце салаты — жменя
-
Аліўкавы алей — 1 ч.л.
-
Соль, прыправы — па гусце
Прыгатаванне:
-
Грудку адварыць або запекчы з любімымі прыправамі.
-
Салату парэзаць, заправіць алеем.
-
Падаць з грачанай кашай.
Перакус: Тварог з ягадамі (170 ккал)
Інгрэдыенты:
-
Тварог 5% — 100 г
-
Замарожаныя ягады (маліна, чарніца) — 50 г
-
Немнога мёду або стэвіі — па гусце
Прыгатаванне:
Змяшаць усе інгрэдыенты. Можна злёгку раздавіць ягады.
Вячэра: Агародніннае рагу з яйкам (357 ккал)
Інгрэдыенты:
-
Кабачок — 100 г
-
Морква — 50 г
-
Цыбуля — 30 г
-
Балгарскі перац — 50 г
-
Яйка — 1 шт
-
Растваральны алей — 1 ч.л.
-
Соль, перац, зеляніна
Прыгатаванне:
-
Абсмажыць цыбулю, моркву і перац на алеі.
-
Дадаць кабачок, тушыць да мяккасці.
-
Разбіць яйка зверху, накрыць вечкам на 3 хв.
-
Пасыпаць зелянінай.
Як усё палічыць?
📲 У дадатку «Лічыльнік калорый SYPB 30» ужо ёсць большасць прадуктаў і рэцэптаў. Проста выбірай стравы і кантралюй вынік без галаўнога болю.
Заключэнне
Рацыён на 1500 ккал можа быць сытным, смачным і лёгкім у падрыхтоўцы. Пачні хаця б з аднаго такога дня — і ты адчуеш розніцу ўжо вечарам.
✨ Спампуй дадатак SYPB 30 і атрымай гатовыя меню, рэцэпты, БЖА і кантроль вагі — усё ў адным месцы!
Чытайце таксама ў блогу SYPB 30
- Прыклад рацыёну на 1500 ккал: збалансаванае харчаванне для вашага здароўя (sit30.net)
- Прыклад рацыёну на 1500 ккал з падрабязнымі рэцэптамі (sit30.net)
- Прыклад рацыёну на 1500 ккал з падрабязнымі рэцэптамі - #3 (sit30.net)
- Прыклад рацыёну на 1500 ккал з падрабязнымі рэцэптамі - #4 (sit30.net)
- Меню на 1500 ккал на дзень: варыянты сняданку, абеду, вячэры, перакусаў (sit30.net)
- Рыбны дзень: меню на 1500 ккал на дзень з рэцэптамі і грамоўкай (sit30.net)