Грошова ходьба: що це за новий тренд та чи справді він працює
Ще нещодавно люди виходили на прогулянку, щоб пройти 10 000 кроків, схуднути чи просто провітрити голову. Тепер у ходьби з’явилася нова мета — фінансова.
У соціальних мережах набирає популярності «грошова ходьба». Учасники ставлять конкретну фінансову ціль, щодня проходять визначену відстань, розмірковують про дохід і чекають, що за час челенджу потрібна сума з'явиться у їхньому житті.
Дехто розповідає про нових клієнтів та несподівані перекази. Інші ставляться до тренду скептично та вважають збіги доказом того, що практика працює.
Розберемося, що таке грошова ходьба, чи обов’язково проходити 12 км, звідки взялися 21 день та чи дійсно можна покращити фінансове становище за допомогою прогулянок.
Як рахувати калорії складної страви: супу, плову, салату та запіканки
Порахувати калорійність яблука чи упаковки сиру нескладно: досить подивитись дані на етикетці й вказати з’їдену вагу. Питання виникають, коли у каструлі з’єднуються м’ясо, крупа, овочі, олія, соус і вода.
Як рахувати калорії складної страви, якщо продукти змінюють вагу під час приготування? Що робити з водою в супі? Як визначити калорійність однієї тарілки плову чи шматка запіканки?
Дефіцит калорій є, а вага не йде: як знайти причину
Ви розрахували норму калорій, ведете харчовий щоденник і намагаєтесь не перевищувати встановлений ліміт. Минає тиждень, потім другий, а ваги не показують очікуваного результату.
У такій ситуації легко вирішити, що дефіцит калорій не працює, обмін речовин сповільнився або організм почав «запасати кожну калорію». Зазвичай проблема знаходиться в іншому місці.
Розрахунковий дефіцит не завжди збігається з фактичним. Крім того, зниження жирової маси може тимчасово приховуватися через воду, вміст кишечника, тренування або гормональні коливання.
Меню на 1400 ккал для схуднення: готовий раціон на день
Меню на 1400 ккал може підійти для зниження ваги, якщо така калорійність дійсно створює помірний дефіцит. Але це не універсальна норма для всіх. Комусь 1400 ккал буде достатньо, а для іншого такий раціон здасться надто скромним і призведе до постійного відчуття голоду.
Тому спочатку бажано розрахувати свою добову норму з урахуванням статі, віку, зросту, ваги та активності. Зробити це можна у лічильнику калорій SIT30. Після розрахунку додаток допоможе контролювати не лише загальну калорійність, а й кількість білків, жирів і вуглеводів.
Нижче представлено готове меню на день приблизно на 1400 ккал. У ньому немає дорогих суперфудів чи складних страв. Всі продукти можна знайти в звичайному магазині, а приготування більшої частини раціону займає не більше 20-30 хвилин.
Чому ввечері хочеться їсти більше, ніж вдень: причини вечірнього апетиту та план дій
Вдень ви можете спокійно працювати, займатися справами і майже не згадувати про їжу. Але варто повернутися додому, як з’являється бажання відкрити холодильник, випити чаю з солодким, зробити бутерброд, а потім пошукати ще щось.
Виникає логічне питання: чому ввечері хочеться їсти більше, ніж вдень, навіть якщо сніданок, обід та вечеря начебто були?
Сапборд і схуднення: чи допомагає SUP скинути вагу
Катання на сапборді з боку може виглядати як спокійна прогулянка по воді. Людина стоїть на дошці, неквапливо працює веслом і насолоджується пейзажем. Але навіть на невеликій швидкості тіло постійно тримає рівновагу, а м’язи рук, спини, живота та ніг включаються в роботу.
Сапборд дійсно можна використовувати для схуднення. Він підвищує витрати енергії, розвиває витривалість і допомагає зробити спосіб життя активнішим. Але сам по собі вихід на воду не гарантує зниження ваги. Результат залежить від регулярності занять, їх тривалості та загального дефіциту калорій.
Який сніданок найкращий для схуднення: 5 варіантів з білком
Вівсянка, яйця, сир, бутерброд чи лише чашка кави? Дискусії щодо правильного сніданку тривають роками. Одні вважають, що вранці обов’язково потрібно їсти кашу, інші повністю виключають вуглеводи, а треті пропускають сніданок у надії швидше схуднути.
На практиці ідеальної страви, яка запускає спалювання жиру, не існує. Найкращий сніданок для схуднення — це той, що добре насичує, вписується в денну калорійність і не змушує шукати печиво вже за годину.
Що заважає схуднути жінкам після 40: харчування, сон, стрес, активність
Після 40 років багато жінок помічають дивну закономірність: харчування майже не змінилося, порції начебто невеликі, а вага поступово зростає. Спроби сісти на дієту дають короткочасний результат, після чого кілограми повертаються. Живіт стає помітнішим, звичний одяг сидить інакше, а зниження ваги вимагає набагато більше зусиль, ніж десять років тому.
Це не означає, що після 40 схуднути неможливо або що організм перестав витрачати жир. Найчастіше одночасно змінюється кілька факторів: кількість м'язової маси, повсякденна активність, якість сну, харчові звички та гормональний фон.
У понеділок ви вирішуєте почати нове життя. Зважуєте вівсянку, записуєте молоко в каву, уважно вивчаєте упаковку хліба. Перші кілька днів усе йде чудово. Але потім з'являється поспіх, сімейна вечеря, їжа в кафе або звичайна втома. Один запис пропущено, потім другий, а до вихідних щоденник харчування вже не відкривається.
Знайома ситуація?
Проблема зазвичай не в слабкій силі волі. Просто людина з самого початку перетворює облік харчування на надто складну і вимогливу систему. Вона намагається рахувати кожну крихту з ідеальною точністю, витрачає на записи багато часу і сприймає будь-який пропуск як невдачу.
Ви почали тренуватися, намагаєтесь дотримуватись правильного харчування, більше рухаєтеся і чекаєте мінус на вагах. Але вранці після тренування цифра стає більшою. Іноді на 300-500 грамів, а іноді й одразу на кілограм або навіть більше.
Перша думка зазвичай тривожна: «Невже тренування не допомагають і я набираю вагу?»
Грошова ходьба: що це за новий тренд та чи справді він працює
Як рахувати калорії складної страви: супу, плову, салату та запіканки
Дефіцит калорій є, а вага не йде: як знайти причину
Меню на 1400 ккал для схуднення: готовий раціон на день
Чому ввечері хочеться їсти більше, ніж вдень: причини вечірнього апетиту та план дій
Сапборд і схуднення: чи допомагає SUP скинути вагу
Який сніданок найкращий для схуднення: 5 варіантів з білком
Що заважає схуднути жінкам після 40: харчування, сон, стрес, активність
Як не закинути щоденник харчування за тиждень
Чому після тренування вага стала більшою