როგორ არ მიატოვოთ კვების დღიური ერთ კვირაში: 12 რჩევა

29.05.2026

როგორ არ მიატოვოთ საკვების დღიური ერთ კვირაში

ორშაბათს გადაწყვეტთ ახალი ცხოვრების დაწყებას. იწონით შვრიის ფაფას, ჩაიწერთ ყავაში რძეს, ყურადღებით შეისწავლით პურის შეფუთვას. პირველ დღეებში ყველაფერი კარგად მიდის. მაგრამ შემდეგ ჩნდება სიჩქარე, ოჯახური ვახშამი, საზღვრებს გარეთ კვება ან უბრალოდ დაღლილობა. ერთი ჩანაწერი გამოგრჩათ, მერე მეორე, და შაბათ-კვირისთვის საკვების დღიური აღარ გაიხსნება.

გეცნობათ ეს სიტუაცია?

პრობლემა ჩვეულებრივ არაა ნებისყოფის სიმწირეში. უბრალოდ ადამიანი თავიდანვე რთულ და დამღლელ სისტემად აქცევს კვების აღრიცხვას. ცდილობს იდეალური სიზუსტით ჩაწეროს ყოველი ნამცეცი, ჩაწერს ყველაფერს ძალიან ზუსტად და ნებისმიერ გამოტოვებულ ჩანაწერს აღიქვამს როგორც მარცხს.

იმისთვის, რომ საკვების დღიური დიდხანს შეინარჩუნოთ, საჭიროა არა მეტი დისცիպლინა, არამედ ნაკლები ზედმეტი ქმედება. მოდი გავარკვიოთ, როგორ ვაქციოთ კვების აღრიცხვა მარტივ ჩვევად, რომელიც არ მოწყენდება ერთ კვირაში.

რატომ წყვეტენ ადამიანები საკვების დღიურის წაყვანას

მიზეზები იშვიათად დაკავშირებულია წონის დაკლების სურვილის არარსებობასთან. ძირითადად ხელს უშლის ერთ-ერთი შემდეგი პრობლემა.

იდეალური სიზუსტის მოთხოვნა

ადამიანი ფიქრობს, რომ უნდა აწონოს ყოველი ნაჭერი, მოძებნოს პროდუქტი ზუსტად იმავე შემადგენლობით და კერძი უნდა დაანგარიშოს ერთ კალორიამდე.

მაგრამ პროდუქტების კალორიულობა ნებისმიერ შემთხვევაში ზუსტად ერთი და იგივე არ არის - ეს დამოკიდებულია მწარმოებელზე, ჯიშზე, ცხიმიანობაზე და მომზადების წესზე. მცირე ცდომილება ხელს არ უშლის რაციონის კონტროლს. ბევრად მნიშვნელოვანია რეგულარულად ჩაიწეროთ ძირითადი საკვები, სასმელები, ზეთი, სოუსი და წასახემსებელი.

ერთდროულად ძალიან ბევრი ახალი წესი

დამწყები შეიძლება ერთდროულად რამდენიმე მიზანს ისახავდეს:

• დაითვალოს კალორიები;

• აკონტროლოს ცილა, ცხიმი და ნახშირწყლები;

• დალიოს ორი ლიტრი წყალი;

• თქვას ტკბილეულზე უარი;

• გაიაროს 10 000 ნაბიჯი;

• ვარჯიშობდეს ყოველდღე;

• მოამზადოს მხოლოდ ჯანსაღი კერძები.

ამგვარი სისტემა სწრაფად იწვევს დაღლილობას. პირველ კვირაში უკეთესია მხოლოდ ერთ ამოცანაზე კონცენტრირდეთ: ჩაიწერეთ ყველა, რასაც ჭამთ და სვამთ.

ჩანაწერების გადანაწყობი საღამომდე

დილით ფიქრობთ, რომ აუცილებლად გაიხსენებთ საუზმეს. ლანჩის შემდეგ გეგმავთ ერთადვე ჩაწეროთ ორი კვება. საღამოს კი უწევს სრული დღის აღდგენა მეხსიერების საშუალებით, არ ახსოვს ულუფების ზომა და გადაწყვეტს, რომ ხვალ თავიდან დაიწყოს.

რაც უფრო მეტი დრო გადის კვებიდან, უფრო დიდი შანსია დაგავიწყდეთ მცირე წასახემსებელი, ტკბილი ყავა, სოუსი ან რამდენიმე შოკოლადი.

დღიური ხდება საკუთარი თავის დასასჯელ ხელსაწყოდ

თუ აპლიკაცია იხსნება მხოლოდ იმისთვის, რომ ნახოთ ნორმის გადამეტება და იგრძნოთ დანაშაული, მისი გამოყენება აღარ მოგინდებათ.

საკვების დღიური არ არის ხასიათის შემფასებელი ინსტრუმენტი. ეს უბრალო სადამკვირვებლო საშუალებაა. ის გაჩვენებთ, რომელი პროდუქტები გაძლევთ დანაყრებას, სად გროვდება კალორიები შეუმჩნევლად და რატომ ჩნდება ღამით ძლიერი შიმშილი.

ძალიან მკაცრი კალორიების ნორმა

ზოგჯერ ადამიანი არ აგდებს დღიურს თავად აღრიცხვის გამო, არამედ იმიტომ, რომ კალორიულობა მნიშვნელოვნად დაბალია. მუდმივი შიმშილი იწვევს ჭარბ ჭამას, რის შემდეგაც არ სიამოვნებს ნაჭამი საკვების დაფიქსირება.

თუ დღიური ნორმა იწვევს სისუსტეს, გაღიზიანებას, უმიზეზო ფიქრებს საკვებზე და რეგულარულ დაზიანებებს, სანამ საკუთარ თავს უნების ყოფაში დაადანაშაულებთ, სჯობს გადაამოწმოთ ანგარიშის სისწორე.

მთავარი პრინციპი: დღიური უნდა ამარტივებდეს კვებას

კარგი საკვების დღიური არ გაძალებთ მთელი დღე ციფრებზე ფიქრს. ის გეხმარებათ სწრაფად გასცეთ პასუხი რამდენიმე კითხვაზე:

• დაახლოებით რამდენი შევჭამე;

• მყოფნის თუ არა ცილა;

• რატომ დარჩა საღამომდე ძალიან ცოტა კალორია;

• რომელი კერძების გამეორება მოსახერხებელია;

• რას შევცვლიდი ხვალ, მკაცრი აკრძალვების გარეშე.

თუ აღრიცხვა დიდ დროს იკავებს და ხელს უშლის ჩვეულებრივ ცხოვრებას, სისტემა გასამარტივებელია.

12 გზა, რომ არ მიატოვოთ საკვების დღიური

1. დაიწყეთ ჩვეულებრივი რაციონით

არ არის საჭირო ერთდროულად კალორიების დათვლის დაწყება და მენიუს სრულად შეცვლა. პირველ სამ დღეს მიირთვით ჩვეულებრივი კერძები და უბრალოდ ჩაიწერეთ ისინი.

ასე რეალურ სურათს დაინახავთ:

• დღეს რამდენი კალორია გამოდის;

• რომელი პროდუქტებია რაციონის უმეტესი ნაწილი;

• არის თუ არა საკმარისი სრული კვებები;

• რამდენ კალორიაზე მოდის სასმელები და წასახემსებელი.

კვების ცვლილება მარტივია დაკვირვების შემდეგ, არა ვარაუდით.

2. ჩაიწერეთ საკვები მაშინვე

კერძის შეტანის საუკეთესო დროა: ჭამის წინ ან დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ.

დააწყეთ პროდუქტები თეფშზე, ჩაწერეთ ისინი დღიურში, შემდეგ კი მშვიდად მიირთვით. ეს პროცესი ნელ-ნელა იქცევა კვების ნაწილად, როგორც ჭურჭლის გამოყენება ან დალაგება.

არ მიენდოთ მეხსიერებას. თუნდაც გახსოვდეთ ძირითადი კერძები, საღამოს შესაძლებელია დაგავიწყდეთ ზეთი, შაქარი, რამდენიმე ფუნთუშა ან ყველის ნაჭერი.

3. წინასწარ დაგეგმეთ მაინც ერთი კვება

აუცილებელი არ არის მენიუს დაგეგმვა მთელი კვირით. რჩევად, საღამოს ჩაწერეთ საუზმე ან დილით დაგეგვიეთ სადილი.

წინასწარი ჩანაწერი ორ უპირატესობას გაძლევთ:

1. წინასწარ ხედავთ სავარაუდო კალორიულობას.

2. არ მოგიწევთ გადაწყვეტილების მიღება ძლიერი შიმშილის დროს.

თუ გეგმა შეიცვალა, ჩანაწერი შეგიძლიათ შეცვალოთ. დღიური არის ორიენტირი და არა მკაცრი განრიგი.

4. გაიმეორეთ მოსახერხებელი კერძები

მრავალფეროვნება სასარგებლოა, მაგრამ ყოველდღე ხუთი სრულიად ახალი კერძის მომზადება აუცილებელი არ არის. ადამიანთა უმეტესობა ყოველდღე იმეორებს რამდენიმე საუზმის, გარნირის, სალათისა და წასახემსებლის ვარიანტს.

შექმენით პირადი ბაზა:

• ორი ან სამი საუზმე;

• რამდენიმე ვარიანტი სადილისთვის;

• სწრაფი ვახშამი;

• წასახემსებელები სახლისა და სამსახურისთვის;

• კერძები, რომლებიც შეგიძლიათ თან წაიღოთ.

გამეორებული კვების შეტანა ბევრად სწრაფია. SIT30 კალორიების მრიცხველში გათვალისწინებულია სწრაფი შეყვანა, ჩანაწერების კოპირება დღიურში, რეცეპტების შექმნა, შეხსენებები და საკვების დამატება ფოტოთი. 

არსებობს დიდი განსხვავება გონივრულ ცდომილებასა და სისტემურ დაუთვლელობაში.

არ არის საჭირო 10 ან 20 კალორიაზე ნერვიულობა. მაგრამ ზეთი, თხილეული, მაიონეზი, ნაღები, ტკბილი სასმელები და დიდი ულუფები უმჯობესია ყურადღებით გაითვალისწინოთ. სწორედ ეს პროდუქტები შეიძლება მნიშვნელოვნად ცვლიან დღიური კალორიულობის რაოდენობას.

მარტივად გასაგები წესი:

• დაბალკალორიული ბოსტნეული შეგიძლიათ მიითვალოთ ზედმეტი შფოთვის გარეშე;

• ბურღული, ხორცი, ყველი, პური და ტკბილეული სასურველია აწონოთ;

• ზეთი, სოუსები, თხილი და სასმელები აუცილებლად უნდა ჩაიწეროთ.

6. გქონდეთ სამზარეულოს სასწორი თვალსაწიერში

თუ სასწორი მაღალ თაროზე ყუთშია, მის გამოღება დღეში რამდენჯერმე სწრაფად მოგბეზრდებათ.

სასწორი დადგით საკვების მომზადების ადგილთან. თეფში შეგიძლიათ დადგათ სასწორზე, გაანულოთ მონაცემი და თანმიმდევრულად დაამატოთ პროდუქტები.

პროვესი ერთ წუთზე ნაკლებს ითხოვს, როცა ყველაფერი საჭირო ხელთ გაქვთ.

7. გამოიყენეთ სიზუსტის სამი დონე

ყოველი დღე გეგმაზე არ გადის. ამიტომ სასარგებლოა სხვადასხვა ვარიანტის წინასწარ საკუთარ თავს ნება დართოთ.

სრული აღრიცხვა

სახლში ხართ, შეგიძლია აწონოთ პროდუქტები და იცით კერძის შემადგენლობა.

დაახლოებით აღრიცხვა

სხვასთან ან კაფეში მიირთმევთ. აირჩიეთ მაქსიმალურად მსგავს კერძი და შეაფასეთ ულუფა.

მინიმალური აღრიცხვა

ძალიან დატვირთული დღეა. მაინც ჩაიწერთ კერძის დასახელებას და მიახლოებულ რაოდენობას.

დაახლოებით ჩანაწერი მთლად ცარიელ დღიურზე სჯობს. სისტემა, რომელიც რთულ დღეებს იღებს, უფრო დიდხანს ინარჩუნებს ხანგრძლივობას.

8. ნუ დახურავთ დღიურს ნორმის გადაჭარბების შემდეგ

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა ასეთია: ადამიანმა ლანჩის დროს გადააჭარბა ნორმას და გადაწყვიტა, რომ ვახშმის ჩაწერა უკვე უაზროა.

მაგრამ სწორედ აღრიცხვის გაგრძელება გვეხმარება რეალური მოცულობის ჭარბჭმის გააზრებაში. ზოგჯერ გადაჭარბება უმნიშვნელოა. სხვა შემთხვევებში დღიური გვიჩვენებს, რომელი პროდუქტების კომბინაცია აღმოჩნდა ძალიან კალორიული.

ჩაწერეთ მთელი დღე ბოლომდე და მეორე დღეს დაუბრუნდით ჩვეულ რიტმს. არ არის საჭირო შიმშილი, განმუხტვა ან საკუთარი თავის დასჯა ვარჯიშით.

9. ნუ დაიწყებთ თავიდან ყოველ ორშაბათს

გამოტოვებული ჩანაწერი არ ნულავს წინა კვირას. ჭარბჭამა არ შლის სრულად წონის დაკლების პროცესს.

დღიურში დაბრუნება შეგიძლიათ:

• შემდეგი კვებიდან;

• ვახშმის შემდეგ;

• მეორე დილით;

• შაბათ-კვირის ან შვებულების შემდეგ.

არ არის საჭირო დაელოდოთ ორშაბათს, პირველ რიცხვს ან შესაფერის განწყობას.

10. დააყენეთ თქვენთვის მოსახერხებელი შეხსენებები

სტანდარტული შეხსენება შემთხვევით დროს მარტივია დააიგნოროთ. უმჯობესია დაკავშიროთ იგი თქვენს რეალურ რეჟიმთან.

მაგალითად:

• დილით, საუზმის მომზადების შემდეგ;

• ლანჩის შესვენებამდე 15 წუთით ადრე;

• საღამოს, სამზარეულოს დალაგების შემდეგ.

შეხსენება უნდა შემოგთავაზოთ ქმედება და არა გამუდმებული შეტყობინებებით აწუხებდეს.

11. გაანალიზეთ არა თითოეული კვება, არამედ მთელი დღე

კალორიული საუზმის შემდეგ შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ დღე უკვე გაფუჭებულია. მაგრამ ზოგჯერ საკმარისია უფრო მარტივი სადილი ან უარის თქმა შემთხვევით წასახემსებელზე.

შეაფასეთ დღის ჯამური შედეგი, ხოლო წონის დაკლებაზე მსჯელობისთვის გაითვალისწინეთ რამდენიმე დღე ზედიზედ. კვება არ უნდა ემთხვეოდეს ნორმას ყოველდღე ბოლო ციფრამდე. უმთავრესია სტაბილურობა.

12. აღიარეთ სარგებელი არა მხოლოდ წონის კლებაში

წონა შეიძლება დროებით შეიცვალოს წყლის, მარილის, საჭმლის მომნელებელი სისტემის, ვარჯიშის და სხვა ფაქტორების გამო. თუ ერთადერთი ჯილდო დღიურის წაყვანისთვის არის ციფრი სასწორზე, მოტივაცია არასტაბილური იქნება.

მიაქციეთ ყურადღება სხვა ცვლილებებსაც:

• დაიწყეთ ულუფის ზომების შეგნება;

• უფრო მარტივია ვახშმის დაგეგმვა;

• შემთხვევითი წასახემსებლები შემცირდა;

• ისწავლეთ ცილის დამატება;

• გაიგეთ საყვარელი საკვების კალორიულობა;

• კვება გახდა უფრო პროგნოზირებადი.

ეს უნარები რჩება მაშინაც კი, როცა წონა უფრო ნელა იკლებს, ვიდრე ელოდით.

როგორ მოვქცეთ დღიურთან კაფეში და სტუმრად

კაფე, მიტანა და ოჯახური დღესასწაულები ხშირად მთლიანად ანებებს აცილებენ აღრიცხვას. გგონიათ, რომ ზუსტი რეცეპტის გარეშე რამის ჩაწერა ფუჭია.

პრაქტიკაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ მიახლოებული შეფასება.

აირჩიეთ მსგავსი კერძი

თუ ზუსტი პოზიცია ბაზაში არ არის, მოძებნეთ ყველაზე მსგავსი შემადგენლობის კერძი. სალათისთვის გაითვალისწინეთ ძირითადი ინგრედიენტები და ცალკე დაამატეთ საწებელი. ხორცთან გაამახვილეთ ყურადღება მომზადების მეთოდზე.

შეაფასეთ ულუფა ცალკეული კომპონენტებით

ერთი რთული კერძის ძებნის ნაცვლად გაყავით იგი კომპონენტებად:

• ხორცი ან თევზი;

• გარნირი;

• ბოსტნეული;

• ზეთი ან სოუსი;

• პური;

• სასმელი.

ასე შეფასება ჩვეულებრივ უფრო გასაგებია.

დაამატეთ მცირე მარაგი

რესტორნის კერძებში შეიძლება იყოს მეტი ზეთი და სოუსი, ვიდრე სახლში. თუ შემადგენლობა უცნობია, გონივრულია აირჩიოთ უფრო კალორიული ვარიანტი მსგავსი პოზიციებიდან ან ცოტა გაზარდოთ მოცემული ულუფა.

არ არის საჭირო ლაბორატორიული სიზუსტის მიპოვება. მთავარი მიზანია შეინარჩუნოთ ჩვევა და მიიღოთ რეალიზებული შეფასება.

რა ქნათ, თუ დღიური უკვე მიტოვებულია

არ სცადოთ უკანმდებარე დღეების აღდგენა. ეს რთულია და იშვიათად იძლევა სარგებელს.

გამოიყენეთ მარტივი გადატვირთვა.

ნაბიჯი 1. გახსენით დღევანდელი დღე

არ გაანალიზოთ დიდი პაუზა. დაიწყეთ მიმდინარე კვებიდან.

ნაბიჯი 2. ჩაიწერეთ მხოლოდ ძირითადი საკვები

დაბრუნების პირველ დღეს საკმარისია ჩაწეროთ საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და ხილვადი წასახემსებლები.

ნაბიჯი 3. მოამზადეთ ერთი გამეორებადი საუზმე

შენახული საუზმე ამარტივებს შემდეგ დილას და ქმნის გაგრძელების შეგრძნებას.

ნაბიჯი 4. დასახეთ ერთი მოკლე მიზანი

ნუ დაისახავთ დღიურის წაყვანას წლის ბოლომდე. დაისახეთ მიზანი, შეავსოთ სამი დღე ზედიზედ. შემდეგ სამი დღის შემდეგ გაზარდეთ პერიოდი კიდევ ოთხით.

გეგმვა პირველი კვირისთვის

პირველი კვირის შემდეგ ნუ მოახდენთ რაციონის სრულ გარდაქმნას. აირჩიეთ მხოლოდ ერთი ქმედება, რომელიც ქერჩაღად ანახავს შედეგს. მაგალითად, დაამატეთ ცილა საუზმეში, შეამცირეთ ზეთის რაოდენობა, დაგეგმეთ წასახემსებელი ან შეცვალეთ ტკბილი სასმელი.

როცა კვების აღრიცხვა ძააან დამღლელია

დღიური უნდა ეხმარებოდეს და არა აძლიერებდეს შფოთვას. გაამარტივეთ აღრიცხვა ან განიხილეთ ეს სპეციალისტთან, თუ თქვენ:

• გრძნობთ ძლიერ დანაშაულს ყოველი დაუგეგმავი კვების შემდეგ;

• გეშინიათ შეჭამოთ კერძები უცნობ კალორიულობით;

• ყოველთვის აკლებთ დადგენილ ნორმას;

• უარობთ შეხვედრებს დათვლის შეუძლებლობის გამო;

• რამდენჯერმე ამოწმებთ ყველა ჩანაწერს;

• თვლით, რომ ნორმის გადაჭარბება შიმშილის საბაბია.

კვების კონტროლი სასარგებლოა მხოლოდ მაშინ, როცა ეს რჩება ინსტრუმენტად და არა მუდმივი სტრესის წყაროდ.

მოკლე ჩეკ-ლისტი დღეში

დაძინებამდე შეამოწმეთ:

• ჩაწერილია ძირითადი კვებები;

• შეთვალულია სასმელები;

• დამატებულია ზეთი და სოუსები;

• არ დარჩა დაგავიწყებული წასახემსებელი;

• არის თუ არა დღიურში ცილოვანი პროდუქტები;

• შეუძლია თუ არა უკვე ჩაიწეროთ საუზმე ხვალისთვის წინასწარ.

შემოწმებას ორ წუთზე მეტი არ უნდა დაეხარჯოს.

მთავარი

იმიტომ რომ არ მიატოვოთ საკვების დღიური ერთ კვირაში, არ არის საჭირო სრულყოფილად ამოვავსოთ. საკმარისია იმდენად გავამარტივოთ აღრიცხვა, რომ იმუშაოს ჩვეულებრივ ცხოვრებაში — მათ შორის დატვირთულ დღეებში, კაფეში, დღესასწაულებზე ან მცირე გადაჭარბებისას.

შეიტანეთ საკვები მაშინვე, გამოიყენეთ განმეორებადი კერძები, დაუშვით მიახლოებული შეჯამება და ერთ გადაცდენაზე ნუ დაიწყებთ ყველაფერს თავიდან. ნელ-ნელა ქმედებების დიდი ნაწილი ავტომატური გახდება, ხოლო დღიური ყოველდღიური ვალდებულებიდან გასაგები კვების მართვის ინსტრუმენტი გახდება.

მარტივად აღრიცხვა შესაძლებელია SIT30 კალორიების მრიცხველში. აპლიკაციაში შეგიძლიათ აკონტროლოთ კალორიულობა და ცილა-ცხიმ-ნახშირწყლები, შეინახოთ რეცეპტები, დააკოპიროთ ჩანაწერები, დააკვირდეთ წონის დინამიკას და სწრაფად დაამატოთ ჩვეული კერძები.

გაიგეთ უფრო მეტი SIT30 ბლოგში

• როგორ დავთვალოთ კალორიები სწორად და არ გადავიღალოთ: გიდი დამწყებთათვის

• როგორ დავთვალოთ კალორიები სწორად: სასწორი, ულუფები, ზეთი და სასმელები

• კალორიების ნორმა წონის დასაკლებად: როგორ დავთვალოთ ფორმულით

• საღამოს შიმშილი და ღამის ჭამა: მიზეზები და მოქმედების გეგმა

• რატომ არ მცირდება წონა კალორიების დეფიციტზე: 12 მიზეზი და რა გავაკეთოთ

FAQ

სავალდებულოა ჩაწეროთ აბსოლუტურად ყველა პროდუქტი?

სასურველია გაითვალისწინოთ მთელი საკვები და კალორიული სასმელები, მაგრამ მცირე ცდომილება დასაშვებია. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ზეთს, სოუსებს, თხილეულს, ტკბილეულს, ყველს და დამატებებით გამდიდრებულ სასმელებს.

რა ვქნა, თუ ერთი კვება დამავიწყდა ჩაწერა?

ჩაიწერეთ იგი მიახლოებულად, თუ გახსოვთ შემადგენლობა. თუ ვერ ახერხებთ აღდგენას, გააგრძელეთ დღიური შემდეგი კვებიდან. ერთი გამოტოვება არ საჭიროებს სრულიად ახლიდან დაწყებას.

შეიძლება საკვების დღიური ვაწარმოო სამზარეულოს სასწორის გარეშე?

შეიძლება, უბრალოდ სიზუსტე დაბალი იქნება. პირველ ეტაპზე შეიძლება გამოიყენოთ ულუფები, კოვზები, ჭიქები ან რაოდენობა ცალობით. კალორიული პროდუქტის შემთხვევაში, სამზარეულოს სასწორი მნიშვნელოვნად ამარტივებს კონტროლს.

რამდენი ხანი უნდა ვაწარმოო საკვების დღიური?

მინიმალურად სასარგებლო პერიოდი არის რამდენიმე კვირა. ამ დროს შეგიძლიათ იხილოთ განმეორებადი შეცდომები, ულუფების ზომები და ჭარბჭამის მიზეზები. წონის დაკლებისას დღიური შეგიძლიათ აწარმოოთ მანამ, სანამ ის გეხმარებათ რეჟიმის შესრულებაში.

სავალდებულოა ბოსტნეულისა და მწვანილის ჩაწერა?

ბოსტნეულის აღრიცხვა სასურველია, განსაკუთრებით თუ დიდია მათი რაოდენობა ან მომზადებულია ზეთთან ერთად. მწვანილის, კიტრის ან სალათის მცირე რაოდენობა ჩვეულებრივ არ მოქმედებს დღიური კალორიულობის შედეგზე.

როგორ გავითვალისწინო საკვები კაფეში?

აირჩიეთ მსგავსი კერძი ბაზიდან ან გაყავით ულუფა ძირითად კომპონენტებად. ცალკე გაითვალისწინეთ გარნირი, სოუსი, ზეთი, პური და სასმელი. უცნობი შემადგენლობის შემთხვევაში უმჯობესია მცირე ცდომილება გააკეთოთ უფრო კალორიული მიმართულებით.

რა ვქნა ჭარბჭამის შემდეგ?

ჩაიწერეთ ნაჭამი სრულად, ნაწილი არ დამალოთ. მეორე დღეს დაუბრუნდით ჩვეულ ნორმას. შიმშილი და ზედმეტი ვარჯიში საჭირო არ არის.