Warum hat man beim Abnehmen Heißhunger auf Süßes und was kann man dagegen tun?
Warum das Verlangen nach Süßem beim Abnehmen entsteht
Das Verlangen nach Süßem während einer Diät ist fast jedem bekannt. Selbst diejenigen, die früher problemlos auf Desserts verzichten konnten. Es scheint, als ob der Körper gezielt beim Abnehmen stört.
Tatsächlich hat das Verlangen nach Süßem fast immer konkrete Gründe. Schauen wir uns an, warum es beim Abnehmen auftritt und wie man damit ohne Rückfälle und strenge Verbote umgeht.
Das Wichtigste: Das Verlangen nach Süßem ist keine Schwäche
In den meisten Fällen handelt es sich nicht um fehlenden Willen, sondern um ein Signal des Körpers oder der Psyche. Wenn man die Ursache versteht, wird das Verlangen entweder schwächer oder verschwindet ganz.
Grund 1. Zu hohes Kaloriendefizit
Der häufigste Grund. Wenn zu wenig Kalorien aufgenommen werden:
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fällt das Energieniveau
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verstärkt sich das Hungergefühl
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stellt das Gehirn die Suche nach einer schnellen Energiequelle ein
Süßes ist der schnellste Weg, Energie zu bekommen, deshalb verstärkt sich das Verlangen. Lösung:
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das Defizit verringern
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von einer aggressiven Variante auf minus 10–15 Prozent umsteigen.
Grund 2. Kohlenhydratmangel
Manchmal sind Kalorien vorhanden, aber es fehlen fast vollständig Kohlenhydrate. Das passiert häufig bei:
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Low-Carb-Diäten
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plötzlichem Verzicht auf Brot, Getreide, Obst
Das Ergebnis:
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ständige Gedanken an Süßes
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Reizbarkeit
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Erschöpfung
Lösung:
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eine moderate Menge Kohlenhydrate zurückführen
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keine Angst vor Getreide, Obst und Gemüse haben
Grund 3. Proteinmangel
Protein beeinflusst das Sättigungsgefühl direkt. Bei Proteinmangel:
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tritt das Hungergefühl schneller auf
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verstärkt sich das Verlangen nach schnellen Kalorien
Orientierung:
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1,6–2,0 g Protein pro kg Körpergewicht
Grund 4. Schlafmangel und hoher Stress
Schlaf und Stress beeinflussen den Appetit stark. Bei Schlafmangel:
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steigt das Cortisol
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wird die Essenskontrolle schwächer
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verstärkt sich das Verlangen nach Süßem
Manchmal wird das Problem nicht durch eine Ernährungsumstellung, sondern durch eine zusätzliche Stunde Schlaf gelöst.
Grund 5. Kompletter Verzicht auf Süßes
Verbote verstärken das Verlangen. Wenn Süßes zum Feind erklärt wird:
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wird es begehrenswerter
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steigt die Anspannung
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erhöht sich das Rückfallrisiko
Je strenger das Verbot, desto stärker das Verlangen.
Grund 6. Gewohnheit, Süßes als Belohnung zu nutzen
Für viele Menschen ist Süßes:
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eine Möglichkeit, Stress abzubauen
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eine Belohnung für einen schwierigen Tag
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ein gewohntes Ritual
Beim Abnehmen bleibt Essen oft die einzige verfügbare Quelle von Genuss, und das Verlangen wird stärker.
Grund 7. Süße Getränke und versteckte Zucker
Paradoxerweise können süße Getränke das Verlangen noch verstärken. Warum:
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sie machen nicht satt
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verursachen Schwankungen des Appetits
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verstärken das Bedürfnis, noch mehr zu essen
Dazu gehören Säfte, gesüßter Kaffee, Tee mit Zucker, Sirupe.
Wie das Verlangen nach Süßem praktisch reduziert werden kann
1. Überprüfen Sie das tatsächliche Defizit
Manchmal verschwindet das Verlangen direkt nach einer leichten Erhöhung der Kalorienzufuhr.
2. Fügen Sie Protein zu jeder Mahlzeit hinzu
Dies reduziert starke Appetitschwankungen.
3. Streichen Sie Kohlenhydrate nicht komplett
Besser sind stabile Portionen als ein kompletter Verzicht.
4. Planen Sie Süßes ein
Erlaubtes Süßes im Rahmen der Kalorien funktioniert besser als ein Verbot.
Der SYPB 30 Kalorienzähler hilft, Süßes im Voraus einzuplanen und ein Defizit ohne Schuldgefühle einzuhalten.
5. Schlafen Sie ausreichend
Das ist einer der am meisten unterschätzten Faktoren.
6. Achten Sie auf Stress
Manchmal geht es beim Verlangen nicht um Essen, sondern um Müdigkeit.
Muss man Süßes komplett weglassen?
Nein.
Für die meisten Menschen ist es besser:
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Süßes in der Ernährung zu belassen
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es in die Kalorienbilanz einzurechnen
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den Verbots-Effekt zu vermeiden
Wenn Süßes erlaubt ist, lässt das Verlangen häufig von selbst nach.
Wann das Verlangen nach Süßem ein Signal für eine Pause ist
Es ist Zeit, die Strategie zu überdenken, wenn:
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ständig Gedanken an Süßes da sind
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Reizbarkeit vorhanden ist
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regelmäßig Rückfälle passieren
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das Gewicht stagniert, trotz strengem Defizit
Das ist fast immer ein Zeichen für einen zu strengen Ansatz.
Kurzfazit
Das Verlangen nach Süßem beim Abnehmen ist kein Feind, sondern ein Indikator.
Meistens deutet es auf Folgendes hin:
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zu großes Defizit
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Kohlenhydrat- oder Proteinmangel
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Schlafmangel
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Verbote und Stress
Wenn Sie die Ursache beheben, anstatt das Symptom zu bekämpfen, können Sie ruhig und ohne Rückfälle abnehmen.
Und um Ernährung, Defizit und Süßes an einem Ort zu kontrollieren, hilft der SYPB 30 Kalorienzähler, den Überblick zu behalten und das Verlangen ohne strenge Einschränkungen zu reduzieren.