Was ist beim Abnehmen wichtiger: Gewicht oder Umfang
Was ist beim Abnehmen wichtiger: Gewicht oder Umfang
Beim Abnehmen schauen fast alle auf die Waage. Wenn die Zahl sinkt, ist alles gut. Bleibt sie gleich, scheint etwas nicht zu stimmen. Doch sehr oft täuscht das Gewicht und zeigt den tatsächlichen Fortschritt nicht richtig an.
Werfen wir einen Blick darauf, was beim Abnehmen wirklich wichtiger ist: das Gewicht oder die Umfänge, und wie man das Ergebnis richtig bewertet.
Warum das Gewicht nicht immer die Wahrheit zeigt
Das Gewicht ist die Summe von allem, was sich im Körper befindet:
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Fett
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Muskeln
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Wasser
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Darminhalt
Das Gewicht kann:
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stagnieren, obwohl Fett verloren wird
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durch Wasser zunehmen
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durch Muskelabbau sinken
Daher kann die gleiche Zahl auf der Waage ganz unterschiedliche Prozesse bedeuten.
Was die Umfänge zeigen
Die Umfänge spiegeln die Körperform wider.
Wenn die Umfänge abnehmen:
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reduziert sich das Fett
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verändert sich die Silhouette
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sitzt die Kleidung lockerer
Umfänge hängen direkt mit dem zusammen, was die meisten Menschen durch das Abnehmen erreichen wollen: einen schlankeren und strafferen Körper.
Szenario 1. Das Gewicht sinkt, die Umfänge bleiben gleich
Meist bedeutet das:
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Wasser wird ausgeschieden
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ein Teil der Muskeln geht verloren
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das Fett reduziert sich nur minimal
Dieses Szenario tritt oft bei zu großem Defizit und fehlendem Krafttraining auf.
Optisch ist das Ergebnis schwach, trotz Minus auf der Waage.
Szenario 2. Die Umfänge nehmen ab, das Gewicht bleibt gleich
Das ist eine der besten Varianten.
Gründe:
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Fett wird reduziert
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Muskeln bleiben erhalten oder wachsen
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vorübergehend bleibt Wasser im Körper
Der Körper verändert sich, wird straffer und schlanker, und die Waage kann das Ergebnis noch nicht zeigen.
Szenario 3. Sowohl das Gewicht als auch die Umfänge nehmen ab
Das ist die ideale Variante, die meist auftritt:
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am Anfang des Abnehmprozesses
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bei hohem Ausgangsgewicht
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bei moderatem Defizit
Mit der Zeit wird dieses Szenario durch ein langsameres ersetzt, und das ist ganz normal.
Warum die Umfänge wichtiger sind als das Gewicht
Die Umfänge sind wichtiger, weil sie:
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den reinen Fettverlust zeigen
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die Veränderung der Körperform darstellen
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weniger vom Wasser beeinflusst werden
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besser mit dem optischen Ergebnis übereinstimmen
Das Ziel beim Abnehmen ist nicht eine kleinere Zahl auf der Waage, sondern ein besserer Körper.
Wann das Gewicht dennoch wichtig ist
Das Gewicht sollte auch nicht komplett ignoriert werden.
Das Gewicht ist sinnvoll:
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um die allgemeine Entwicklung zu verfolgen
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um das Defizit zu kontrollieren
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als zusätzlicher Orientierungspunkt
Aber man sollte nicht auf einen einzelnen Tag schauen, sondern auf das durchschnittliche Gewicht pro Woche.
Wie man den Fortschritt richtig verfolgt
Der beste Ansatz ist eine Kombination mehrerer Indikatoren.
Gewicht
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3–7 Mal pro Woche wiegen
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Durchschnittswerte analysieren
Umfänge
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alle 7–10 Tage messen
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immer die gleichen Messpunkte wählen
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zur gleichen Tageszeit messen
Fotos
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einmal pro Monat
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gleiches Licht und gleiche Pose
Wohlbefinden
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Energielevel
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Kraft
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Schlaf
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Appetit
Der Kalorienzähler SYPB 30 ist praktisch, da er es ermöglicht, Gewicht, Umfänge und Ernährung an einem Ort festzuhalten – und sich nicht nur auf einen Wert zu konzentrieren.
Häufige Fehler bei der Bewertung der Ergebnisse
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Orientierung nur am Gewicht
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Panik wegen kurzfristiger Schwankungen
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Zu häufiges Messen der Umfänge
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Vernachlässigung optischer Veränderungen
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Ständiger Strategiewechsel
Welchen Indikator man langfristig wählen sollte
Wenn man einen Hauptindikator wählt, dann sind es die Umfänge und das äußere Erscheinungsbild.
Das Gewicht ist ein Kontrollinstrument, aber kein Ziel.
Wenn:
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die Umfänge abnehmen
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die Körperform sich verbessert
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das Wohlbefinden gut ist
Läuft das Abnehmen richtig – auch wenn das Gewicht stagniert.
Kurzes Fazit
Beim Abnehmen sind beide Werte wichtig, aber ihre Rolle ist unterschiedlich.
Gewicht:
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zeigt die allgemeine Entwicklung
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kann stark schwanken
Umfänge:
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spiegeln den Fettverlust wider
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zeigen das wirkliche Ergebnis
Wenn man sich entscheiden muss, was wichtiger ist, dann sind Umfänge und Erscheinungsbild fast immer aussagekräftiger als die Zahl auf der Waage.
Und um den Fortschritt ohne Rätselraten und Verwirrung zu verfolgen, hilft der Kalorienzähler SYPB 30, das Gesamtbild zu sehen und die Strategie rechtzeitig anzupassen.