Warum schwindet das Volumen, aber das Gewicht bleibt: 10 Gründe und was das bedeutet

15.01.2026

Warum verringern sich die Umfänge, aber das Gewicht bleibt gleich?

Die Situation, wenn die Umfänge abnehmen, aber die Zahl auf der Waage sich kaum verändert, verursacht oft Sorgen. Es scheint, als gäbe es keinen Fortschritt, obwohl die Kleidung lockerer sitzt und Taille und Hüfte kleiner werden.

Tatsächlich ist das eines der gesündesten Szenarien beim Abnehmen. Schauen wir uns an, warum das passiert und ob etwas verändert werden sollte.

Das Wichtigste: Gewicht und Umfänge zeigen Unterschiedliches

Das Gewicht spiegelt die Gesamtmasse des Körpers wider, während die Umfänge zeigen, wie sich Fett, Muskeln und Wasser verteilen.

Es ist möglich:

• Fett zu verlieren und die Umfänge zu reduzieren

• gleichzeitig Muskeln aufzubauen oder Wasser zu speichern

• letztlich das gleiche Gewicht auf der Waage zu sehen

Das ist kein Fehler und kein Plateau.

Grund 1. Fett verschwindet, aber Muskeln bleiben erhalten oder wachsen

Muskeln sind dichter als Fett und nehmen weniger Volumen ein.

Wenn:

• ein Kaloriendefizit herrscht

• genügend Eiweiß zugeführt wird

• Krafttraining gemacht wird

Baut der Körper Fett ab, erhält oder vergrößert aber sogar etwas die Muskelmasse.

Das Ergebnis:

• Die Umfänge nehmen ab

• Der Körper wird straffer

• Das Gewicht bleibt gleich oder sinkt nur langsam

Das ist die ideale Variante der Körperrekoposition.

Grund 2. Fett verschwindet, aber Wasser wird zurückgehalten

Fett und Wasser verhalten sich unterschiedlich.

Auch bei der Reduktion von Fett kann Wasser:

• vorübergehend zurückgehalten werden

• die Veränderungen auf der Waage überdecken

Gründe dafür:

• Training

• Salz

• Kohlenhydrate

• Stress

• hormonelle Schwankungen

In diesem Fall nehmen die Umfänge ab, aber das Gewicht steht durch das Wasser.

Grund 3. Muskelzuwachs trotz Defizit

Bei Einsteigern im Krafttraining ist es möglich:

• gleichzeitig Fett zu verbrennen

• Muskeln aufzubauen

Das führt dazu, dass:

• Fett verschwindet

• Muskeln Gewicht hinzufügen

• das Gesamtgewicht sich kaum ändert

Optisch verändert sich der Körper, die Waage zeigt das aber nicht an.

Grund 4. Veränderung der Körperzusammensetzung

Auch ohne deutlichen Muskelzuwachs kann der Körper:

• Unterhautfett verlieren

• den Tonus verbessern

• die Form verändern

Das zeigt sich in den Umfängen und im Aussehen, aber nicht in den Kilogramm.

Grund 5. Plateau beim Gewicht, aber nicht beim Fett

Manchmal steht das Gewicht, weil:

• der Körper sich anpasst

• sich das Wasserhaushalt verändert

Gleichzeitig verringert sich das Fettgewebe weiter. Das Gewicht reagiert später mit einem Sprung.

Grund 6. Fehler beim Wiegen

Waagen sind empfindlich auf:

• Tageszeit

• Nahrungsaufnahme

• Wasser

• Kleidung

Umfänge, wenn sie richtig gemessen werden, zeigen manchmal ein ehrlicheres Bild des Fortschritts.

Grund 7. Zu häufige Erwartungen an schnelle Veränderungen

Fettabbau geschieht langsam.

Zum Beispiel:

• minus 300 g Fett pro Woche

• das bedeutet etwa minus 2-3 cm pro Monat

Solche Veränderungen spiegeln sich nicht immer jede Woche auf der Waage wider.

Grund 8. Verbesserung der Haltung und des Tonus

Beim Training:

• verbessert sich die Haltung

• wird die Rumpfmuskulatur gestärkt

Taille und Bauch wirken schmaler, das Gewicht bleibt gleich.

Muss man etwas ändern, wenn die Umfänge abnehmen?

Wenn:

• die Umfänge abnehmen

• die Kleidung lockerer sitzt

• Ernährung und Wohlbefinden stabil bleiben

Muss die Strategie nicht geändert werden.

Das Gewicht hinkt in diesem Fall dem sichtbaren Fortschritt hinterher.

Wann sollte man aufmerksam werden

Ein Grund für eine Analyse:

• Die Umfänge sind einmal geschrumpft und dann stehen geblieben

• das Gewicht bleibt monatelang gleich

• Ernährung ist nicht systematisch

Dann ist es sinnvoll, die Kalorienbilanz, Aktivität und Regeneration zu überprüfen.

Wie man den Fortschritt richtig bewertet

Der beste Ansatz:

• durchschnittliches Gewicht pro Woche

• Umfänge einmal alle 7-10 Tage

• Fotos einmal pro Monat

• Wohlbefinden und Energielevel

Der SYPB 30 Kalorienzähler ist praktisch, weil er es ermöglicht, Gewicht, Umfänge und Ernährung an einem Ort zu verfolgen und die wirkliche Entwicklung zu sehen – nicht nur einzelne Zahlen.

Kurzfazit

Wenn die Umfänge abnehmen, das Gewicht aber gleich bleibt, ist das kein Problem, sondern ein Zeichen für qualitatives Abnehmen.

Das bedeutet meistens:

• Fett verschwindet

• Muskeln bleiben erhalten

• Die Körperzusammensetzung ändert sich

Richten Sie sich in einer solchen Situation nicht nur nach der Waage, sondern auf die Körperform und Ihr Wohlbefinden.