Sollte man Cheatmeals beim Abnehmen einlegen: Nutzen, Schaden und wann sie hinderlich sind

13.01.2026

Sollte man Cheatmeals beim Abnehmen machen?

Cheatmeals sind eines der umstrittensten Themen beim Abnehmen. Einige halten sie für unverzichtbar, um den Stoffwechsel anzukurbeln, andere sind überzeugt, dass Cheatmeals ein direkter Weg zu Rückfällen und Rückschritten sind.

Schauen wir uns das ruhig und anhand von Fakten an: Sind Cheatmeals beim Abnehmen notwendig, wann können sie nützlich sein und wann hindern sie nur am Ergebnis.

Was ist ein Cheatmeal eigentlich?

Ein Cheatmeal ist nicht einfach Essen außerhalb des Plans.

Die klassische Definition:

geplante Mahlzeit
mit erhöhter Kalorienzufuhr
vor dem Hintergrund eines Defizits
ohne Schuldgefühle

Wichtig zu unterscheiden:

Ein Cheatmeal ist eine kontrollierte Abweichung
Ein Ausrutscher ist unkontrolliertes Überessen

In der Praxis werden diese Begriffe oft verwechselt.

Warum wurden Cheatmeals eigentlich erfunden?

Ursprünglich beruhte die Idee von Cheatmeals auf drei Argumenten:

Psychologische Entlastung
Vorübergehende Kalorienerhöhung
Hilfe bei der langfristigen Einhaltung der Diät

In der Theorie klingt das logisch. In der Realität hängt der Effekt stark von der Person ab.

Beschleunigen Cheatmeals den Stoffwechsel?

Kurze Antwort: Nein.

Eine einzelne Mahlzeit:

beschleunigt den Stoffwechsel nicht langfristig
hebt keine körperlichen Anpassungen auf
verbrennt nicht von selbst Fett

Um den Stoffwechsel wirklich zu beeinflussen, braucht es nicht Cheatmeals, sondern:

Muskelwachstum
Steigerung der allgemeinen Aktivität
angemessene Ernährung und Regeneration

Ein Cheatmeal kann das Gewicht vorübergehend durch Wasser und Glykogen erhöhen, was oft als Rückschlag missverstanden wird.

Wann können Cheatmeals nützlich sein?

Es gibt Situationen, in denen ein Cheatmeal tatsächlich helfen kann.

Szenario 1. Lange Diät ohne Unterbrechung

Wenn eine Person:

monatelang im Defizit ist
die Ernährung stark einschränkt
sich müde und gereizt fühlt

Kann ein seltener, geplanter Cheatmeal die psychische Belastung senken.

Szenario 2. Hohe Disziplin und Kontrolle

Cheatmeals funktionieren besser bei denen, die:

aufhören können
eine Mahlzeit nicht zum Fresstag machen
ruhig zum Programm zurückkehren

Wann Cheatmeals beim Abnehmen stören

In der Realität passiert das viel häufiger.

Problem 1. Der Cheatmeal wird zum Cheattag

Eine Mahlzeit wird schnell zu:

am Abend
dann tagsüber
dann am Wochenende

Am Ende wird das Wochendefizit komplett aufgehoben.

Problem 2. Kontrollverlust

Für viele bedeutet ein Cheatmeal:

löst Heißhunger auf Süßes aus
zerstört die Routine
führt zu mehreren Tagen des Überessens

Das gilt besonders für Menschen mit Diät- und Rückfallerfahrung.

Problem 3. Die Illusion, dass Cheatmeals notwendig sind

Einige machen Cheatmeals nicht, weil sie notwendig wären, sondern weil es so im Internet steht. Dadurch schaden sie dem Ergebnis ohne wirklichen Grund.

Cheatmeal und Plateau. Hilft er herauszukommen?

Manchmal nimmt das Gewicht nach einem Cheatmeal ab. Die Ursache ist jedoch meist nicht Fett.

Was passiert:

Der Wasserhaushalt ändert sich
Der Stresslevel sinkt
Der Schlaf normalisiert sich

Dasselbe kann erreicht werden durch:

mehr Spaziergänge
besseren Schlaf
eine Pause auf Erhaltungsniveau

Ohne Risiko eines Rückfalls.

Alternativen zum Cheatmeal

In vielen Fällen wirken Alternativen besser.

Ernährung auf Erhaltung für 7-14 Tage

Das bedeutet:

ohne Überessen
ohne Verbote
mit Beibehaltung der Ernährungsstruktur

Dieser Ansatz ist oft effektiver und psychologisch sicherer als ein Cheatmeal.

Flexibles Essen

Wenn:

keine verbotenen Lebensmittel
alles passt in die Kalorienbilanz
kein angestauter Druck

Mit diesem Ansatz verschwindet der Bedarf an Cheatmeals oft von selbst.

Geplante Kalorienerhöhung

Eine kleine, geplante Kalorienerhöhung für 1-2 Tage:

ohne Chaos
ohne Kontrollverlust
unter Berücksichtigung in einer App

In SYPB 30 lässt sich das einfach umsetzen, indem man vorübergehend das Ziel anpasst. Der Kalorienzähler berechnet das Ziel automatisch neu.

Brauchen gerade Sie Cheatmeals?

Stellen Sie sich ehrliche Fragen:

Kann ich nach einer Mahlzeit aufhören?
Kehre ich am nächsten Tag zum Plan zurück?
Löst das kein Überessen aus?
Habe ich wirklich ein Plateau?

Wenn Sie auch nur eine dieser Fragen mit Nein beantworten, wird ein Cheatmeal Ihnen wahrscheinlich schaden.

Für wen sind Cheatmeals nicht geeignet?

Menschen mit häufigen Rückfällen
bei hohem Essensdruck
in frühen Abnehmphasen
bei sehr geringer Kalorienzufuhr

Für wen können Cheatmeals geeignet sein?

bei stabilem Essverhalten
bei langer Diät
bei hohem Maß an Selbstdisziplin
als seltenes, aber nicht regelmäßiges Werkzeug

Kurzes Fazit

Cheatmeals sind für das Abnehmen nicht notwendig.
Sie beschleunigen nicht den Stoffwechsel und garantieren keinen Ausstieg aus Plateaus.

Für die meisten Menschen gilt:

Cheatmeals hindern häufiger, als sie nützen
Erhaltungsphasen oder flexible Ansätze sind sicherer

Wenn Sie stabil abnehmen, ohne großen Druck und mit Kontrolle über Ihre Ernährung, brauchen Sie kein Cheatmeal.

Und um die Kalorien stressfrei zu steuern, Ziele zu ändern und die wirkliche Entwicklung zu sehen, hilft der Kalorienzähler SYPB 30, den Prozess ohne Extreme im Griff zu halten.

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