Wiegen beim Abnehmen: Wie oft und wann ist es am besten, dies zu tun

Der Weg zum Erreichen des gewünschten Gewichts wird oft von regelmäßigen Gewichtskontrollen begleitet. Allerdings ist nicht jedem klar, wie oft man sich wiegen sollte, um ein objektives Bild des Fortschritts zu erhalten, und wie man eine übermäßige Fixierung auf Zahlen vermeidet. In diesem Artikel betrachten wir die optimale Tageszeit zum Wiegen, die empfohlene Häufigkeit und Möglichkeiten, eine zwanghafte Gewichtskontrolle zu vermeiden.

Optimale Tageszeit für das Wiegen

Morgens ist die beste Zeit zum Wiegen

Die genauesten Wiegeergebnisse erhält man morgens, direkt nach dem Aufwachen, vor dem Frühstück und nach dem Toilettengang. Zu dieser Zeit gilt:

• Der Körper ist frei von überschüssiger Flüssigkeit und Essen, da seit der letzten Mahlzeit mehrere Stunden vergangen sind.
• Minimale Beeinflussung durch äußere Faktoren, wie Nahrungsaufnahme, Getränke oder körperliche Aktivität.

Warum ist es wichtig, sich immer zur gleichen Zeit zu wiegen?

• Stabile Bedingungen: Durch Wiegen zu unterschiedlichen Tageszeiten können Gewichtsschwankungen sichtbar werden, die mit Mahlzeiten, Wasserzufuhr oder Bewegung zusammenhängen.
• Vergleichbarkeit der Daten: Regelmäßiges Wiegen zur gleichen Zeit ermöglicht es, tatsächliche Veränderungen im Gewicht zu verfolgen, nicht nur kurzfristige Schwankungen.

Wie oft sollte man sich wiegen?

Optimale Häufigkeit: 1-2 Mal pro Woche

• Warum sollte man sich nicht täglich wiegen?

  • Natürliche Gewichtsschwankungen: Das Gewicht einer Person kann sich täglich um 0,5–1,5 kg ändern – sei es durch Salzaufnahme, den Hydratationsgrad oder hormonelle Veränderungen.
  • Risiko der Entwicklung einer Fixierung: Die tägliche Beobachtung der Zahlen auf der Waage kann zu einer übermäßigen Fixierung auf das Gewicht führen und das Gemüt sowie das Selbstwertgefühl beeinträchtigen.

• Empfohlene Häufigkeit:

  • Einmal pro Woche: Wählen Sie einen bestimmten Tag und eine bestimmte Zeit zum Wiegen. Zum Beispiel jeden Mittwochmorgen.
  • Zweimal pro Woche: Wenn Sie eine häufigere Kontrolle wünschen, wählen Sie zwei Tage mit gleichen Abständen. Zum Beispiel Montag und Donnerstag.

Tipps zum Wiegen:

• Verwenden Sie immer die gleiche Waage: Verschiedene Geräte können aufgrund von Kalibrierung und Genauigkeit unterschiedliche Ergebnisse anzeigen.
• Wiegen Sie sich in gleicher Kleidung oder ohne Kleidung: Kleidung kann Gewicht hinzufügen und die Ergebnisse verfälschen.
• Notieren Sie die Ergebnisse: Führen Sie ein Tagebuch oder verwenden Sie die App SYPB 30 Kalorienzähler, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Wie man einer Fixierung auf die Zahlen auf der Waage vorbeugt

Das Verständnis der Natur des Gewichts

• Gewicht ist nicht nur Fett: Das Gewicht wird auch durch Muskelmasse, Flüssigkeitsstand, Verdauung und andere Faktoren beeinflusst.
• Gewichtsschwankungen sind normal: Keine Panik wegen kleiner Veränderungen. Konzentrieren Sie sich auf den langfristigen Trend.

Konzentrieren Sie sich auf andere Fortschrittsindikatoren

• Körpermaße: Messen Sie Taillen-, Hüft- und Brustumfang. Manchmal verringern sich die Umfänge, auch wenn das Gewicht stagniert.
• Kondition und Ausdauer: Bewerten Sie, wie viel leichter Ihnen körperliche Aktivitäten fallen.
• Wohlbefinden und Energie: Achten Sie auf Ihr Energielevel, Schlafqualität und allgemeines Wohlbefinden.

Strategien zur Aufrechterhaltung eines gesunden Verhältnisses zum Wiegen

• Setzen Sie sich realistische Ziele: Realistische Erwartungen helfen, Enttäuschungen zu vermeiden.
• Vermeiden Sie häufige Vergleiche mit anderen: Jeder hat seinen eigenen Weg und sein eigenes Tempo.
• Koppeln Sie nicht Ihr Selbstwertgefühl an die Zahl auf der Waage: Sie sind viel mehr als nur eine Zahl.

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Regelmäßiges Wiegen ist ein nützliches Instrument im Abnehmprozess, aber es ist wichtig, es richtig zu verwenden. Optimal ist es, sich 1-2 Mal pro Woche morgens unter gleichen Bedingungen zu wiegen. Das hilft Ihnen, ein objektives Bild Ihres Fortschritts zu erhalten und unnötigen Stress zu vermeiden. Denken Sie daran, dass das Gewicht nicht der einzige Maßstab für Ihren Erfolg ist. Konzentrieren Sie sich auf Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und positive Veränderungen in Ihrem Leben. Vermeiden Sie die tägliche Fixierung auf Zahlen und versuchen Sie, ein gesundes Verhältnis zu Ihrem Körper und dem Abnehmprozess zu bewahren.

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg auf Ihrem Weg zum Erreichen Ihrer Ziele und zur Bewahrung der Harmonie mit sich selbst!