Сістэма ідэальнага цела!
Каму падыдзе гэта трэніроўкаГэты комплекс падыдзе, калі вы:
даўно не трэніраваліся і хочаце пачаць асцярожна
не любіце скакаць, беражэце калені і спіну
жадаеце ўмацаваць цела і падцягнуць форму дома
жадаеце мінімум часу, але з рэальным эфектам
Мэта трэніроўкі: нагрузіць усё цела, палепшыць тонус і вытрымку, не разбураючы суставы.
Колькі гародніны трэба ў дзень пры пахудзенніПрактычная норма для большасці людзей, якія худнеюць:
400-600 г гародніны ў дзень
Гэта звычайна 3-5 порцый, дзе 1 порцыя каля 80-120 г.
Чаму гэты дыяпазон зручны:
дае аб’ём ежы пры невялікай калорыйнасці
дадае клятчатку, што зніжае голад
дапамагае фарміраваць талерку так, каб лягчэй трымаць дэфіцыт
Важна: не трэба пачынаць адразу з 600 г, калі цяпер гародніны амаль няма. Лепш дадаваць паступова, іначай будзе ўздуцце і агіда.
Чаму здаецца, што часу нямаПраблема амаль ніколі не ў адсутнасці 60 хвілін запар. Праблема ў тым, што хаду ўспрымаюць як асобную трэніроўку, а не як суму кароткіх участкаў.
Працоўны прынцып: 3-6 мікрапрагулкаў па 5-10 хвілін у дзень даюць больш эфекту, чым рэдкая доўгая шпацыр раз на тыдзень. І гэта лягчэй уключыць у рэальнасць.
Чаму ўвечары цяжка худнець без голадуВячэрні апетыт звычайна ўзмацняецца не таму, што з вамі нешта не так, а таму што ўдзень было мала нармальнай ежы, мала бялку і клятчаткі, доўгія інтэрвалы паміж прыёмамі ежы, стрэс і недасып. На практыцы лепшая вечэра для пахудання – гэта не “мінімум калорый”, а зразумелая формула: бялок + аб’ём (гародніна) + вугляводы пры неабходнасці. Гэты падыход ужываецца і ў прыкладах вечэр у меню SIT30.
Чаму менавіта выхадныя ламаюць прагрэсВыхадныя адрозніваюцца не ежай, а структурай дня:
пазней пад’ём і збітыя прыёмы ежы
больш спантанных рашэнняў: кавярня, госці, дастаўка
алкаголь, прысмакі, перакусы
менш крокаў і больш сядзення
Вынік просты: дэфіцыт будняў лёгка перакрываецца 1-2 днямі.
Мэта артыкула не ідэальнасць, а сістэма, пры якой вы можаце жыць нармальна і не адкочвацца кожны тыдзень.
Чаму "курыца кожны дзень" не абавязковаКурыца зручная, але бялок ёсць у дзясятках прадуктаў. Больш за тое, разнастайнасць часта дапамагае:
лягчэй трымаць харчаванне без зрываў
прасцей закрываць мікраэлементы (жалеза, ёд, амега-3, кальцый)
менш рызыкі, што ежа надакучыць і вы пачнеце дабіраць калорыі салодкім
Галоўнае не "які прадукт", а каб бялок быў рэгулярна ў кожным прыёме ежы.
Спачатку важнае: «ем мала» не заўсёды роўна дэфіцытЧасцей за ўсё сітуацыя выглядае так: вы суб’ектыўна ясьце менш, чым раней, але аб’ектыўна дэфіцыту няма альбо ён занадта малы і маскіруецца вадой.
На практыцы вага «стоїць» з-за 2 рэчаў:
дэфіцыт на паперы, але не ў рэальнасці з-за дробязяў
дэфіцыт ёсць, але прагрэс хавае вада, харчовы аб’ём і ваганні
Ніжэй 12 прычын, якія сустракаюцца часцей за ўсё, і што з імі рабіць.
Большое обновление Счетчика калорий СИТ 30 для Apple: фактически новое приложениеВышло крупное обновление Счетчика калорий СИТ 30, которое корректнее воспринимать не как очередную версию, а как полностью новое приложение. Система была переписана с нуля: изменена архитектура, переработаны ключевые механизмы работы и обновлён пользовательский интерфейс. При этом сохранена привычная логика, благодаря которой пользователи легко адаптируются к новой версии.
Харчаванне вакол трэніровак – гэта не “магія”, але яно сапраўды ўплывае на самаадчуванне, якасць трэніроўкі і аднаўленне. Галоўная мэта простая: даць энергію на нагрузку і задаволіць патрэбы ў бялку і вадкасці пасля. А пахудзенне ўсё роўна будзе залежаць ад дэфіцыту калорый за суткі і тыдзень.
Плаванне для пахудзення: працуе ці неПлаванне выдатна падыходзіць для зніжэння вагі, калі выконваецца галоўны прынцып: пахудзенне ідзе ад дэфіцыту калорый, а басейн дапамагае гэты дэфіцыт стварыць і ўтрымаць за кошт расходу энергіі, паляпшэння вытрымкі і зніжэння стрэсу.
Плюсы плавання для тых, хто худнее:
мінімальная ўдарная нагрузка на суставы, камфортна пры лішняй вазе
працуе ўвесь арганізм, павялічваецца агульная вытрымка
лёгка рэгуляваць інтэнсіўнасць: ад спакойных дарожак да інтэрвальных адрэзкаў
часта дапамагае “разгрузіць галаву”, а значыць менш пераяданняў з-за стрэсу