Ці дапамагае фітнес схуднець: як трэніроўкі ўплываюць на вагу і фігуру
Фітнес часта ўспрымаюць як прамы шлях да пахудзення: запісаўся ў залу, пачаў трэніравацца і чакаеш, калі вага пакажа мінус. Але праз некалькі тыдняў вынік можа быць больш сціплым, чым чакалася. Часам вага наогул не змяняецца, хоць трэніроўкі сталі рэгулярнымі.
Узнікае лагічнае пытанне: ці сапраўды фітнес дапамагае схуднець, або без строгай дыеты заняткі амаль бескарысныя?
Адзін чалавек праходзіць кіламетр за 1 300 крокаў, другому для такой жа адлегласці патрабуецца 1 600 крокаў. Абодва вынікі могуць быць правільнымі.
Колькасць крокаў у адным кіламетры залежыць у першую чаргу ад даўжыні кроку. На яе ўплываюць рост, даўжыня ног, хуткасць руху, рэльеф, абутак і звыклая тэхніка хады. Таму ўніверсальнага адказу для ўсіх не існуе, але прыблізнае значэнне можна вызначыць па росце.
Колькі калорый спальвае хода за 30, 60 і 90 хвілін
Ходьба здаецца простай нагрузкай, але за працяглую прагулку можна выдаткаваць прыкметную колькасць энергіі. Выніковы расход залежыць перш за ўсё ад вагі чалавека, хуткасці руху, працягласці прагулкі, рэльефу і фізічнай падрыхтоўкі.
Што будзе, калі хадзіць кожны дзень: змены праз месяц
Штодзённая хадзьба здаецца занадта простай нагрузкай, каб істотна паўплываць на цела. Не трэба купляць абанемент, засвойваць складаныя практыкаванні ці выдзяляць асобны час на трэніроўку. Дастаткова выйсці з дому і прагуляцца.
Але што адбудзецца, калі хадзіць кожны дзень цягам месяца? Ці паменшыцца вага, ці стане прасцей падымацца па лесвіцы, ці палепшыцца сон і калі з'явяцца першыя прыкметныя змены?
Хуткая ці павольная хада: што эфектыўней для пахуданння
Уявіце сабе дзве прагулкі. У першым выпадку вы ідзяце спакойна, глядзіце на вітрыны і без цяжкасцяў падтрымліваеце размову. У другім — паскараецеся, актыўней працуеце рукамі, дыханне становіцца больш прыкметным, але на бег пераходзіць пакуль не хочацца.
Якая хада лепш для пахуданння?
Калі параўноўваць аднолькавы час, хуткая хада звычайна расходуе больш калорый. Але гэта не значыць, што павольная прагулка бескарысная. У спакойным тэмпе лягчэй хадзіць даўжэй, часцей выходзіць на прагулку і набіраць больш крокаў за тыдзень.
Грашовая хада: што гэта за новы трэнд і ці сапраўды ён працуе
Яшчэ нядаўна людзі выходзілі на прагулку, каб набраць 10 000 крокаў, схуднець або проста праветрыць галаву. Цяпер у хадзьбы з’явілася новая мэта: фінансавая.
У сацыяльных сетках набірае папулярнасць «грашовая хада». Удзельнікі ставяць пэўную фінансавую мэту, штодня праходзяць заданую адлегласць, разважаюць пра даход і чакаюць, што за час чэленджа патрэбная сума з’явіцца ў іх жыцці.
Некаторыя распавядаюць пра новых кліентаў і нечаканыя паступленні. Іншыя ставяцца да трэнду скептычна і лічаць супадзенні доказам таго, што практыка працуе.
Разбяромся, што такое грашовая хада, ці абавязкова праходзіць 12 км, адкуль узяліся 21 дзень і ці можна сапраўды палепшыць фінансавае становішча з дапамогай прагулак.
Сапборд і пахудзенне: ці дапамагае SUP скінуць вагу
Катанне на сапбордзе звонку можа здавацца спакойнай прагулкай па вадзе. Чалавек стаіць на дошцы, павольна працуе вяслом і атрымлівае асалоду ад пейзажаў. Аднак нават пры невялікай хуткасці цела пастаянна трымае раўнавагу, а мышцы рук, спіны, жывата і ног уключаюцца ў працу.
Сапборд сапраўды можна выкарыстоўваць для пахудзення. Ён павялічвае расход энергіі, развівае вытрымку і дапамагае зрабіць лад жыцця больш актыўным. Але сам па сабе выхад на ваду не гарантуе зніжэнне вагі. Вынік будзе залежаць ад рэгулярнасці заняткаў, іх працягласці і агульнага дэфіцыту калорый.
Вы пачалі трэніравацца, стараецеся трымацца здаровага харчавання, больш рухаецеся і чакаеце ўбачыць мінус на вагах. Але раніцай пасля трэніроўкі лічба становіцца большай. Часам на 300–500 грамаў, а часам адразу на кілаграм або нават больш.
Першая думка звычайна трывожная: «Няўжо трэніроўкі не дапамагаюць і я набіраю вагу?»
Праблема амаль ніколі не ў адсутнасці 60 хвілін запар. Праблема ў тым, што хаду ўспрымаюць як асобную трэніроўку, а не як суму кароткіх участкаў.
Працоўны прынцып: 3-6 мікрапрагулкаў па 5-10 хвілін у дзень даюць больш эфекту, чым рэдкая доўгая шпацыр раз на тыдзень. І гэта лягчэй уключыць у рэальнасць.
Ці дапамагае фітнес схуднець: як трэніроўкі ўплываюць на вагу і фігуру
Колькі крокаў у адным кіламетры: табліца па росце
Колькі калорый спальвае хода за 30, 60 і 90 хвілін
Што будзе, калі хадзіць кожны дзень: змены праз месяц
Хуткая ці павольная хада: што эфектыўней для пахуданння
Грашовая хада: што гэта за новы трэнд і ці сапраўды ён працуе
Сапборд і пахудзенне: ці дапамагае SUP скінуць вагу
Чаму пасля трэніроўкі вага стала большай
Каму падыдзе гэта трэніроўка
Чаму здаецца, што часу няма