რატომ არ იკლებს წონა კალორიული დეფიციტის დროს: 12 რეალური მიზეზი და რა უნდა გავაკეთოთ

11.01.2026

რატომ ჩერდება წონა კალორიების დეფიციტზე: ძირითადი მიზეზები და რა გაეაკეთოს

ამ სიტუაციას ბევრი იცნობს: კალორიები ითვლება, დეფიციტი არის, მაგრამ წონა არ იკლებს. დღე, კვირა, ზოგჯერ თვე. ჩნდება შეგრძნება, თითქოს ორგანიზმი «გატყდა» ან ფორმულები არ მუშაობს.

პრაქტიკაში 90 პროცენტ შემთხვევაში მიზეზი არ არის მეტაბოლიზმში, არამედ კონკრეტულ ფაქტორებში, რომლებიც შეგვიძლია ამოვიცნოთ და გავასწოროთ. გავარჩიოთ, რატომ შეიძლება წონა ჩერდებოდეს ჯანსაღ დეფიციტზე და როგორ დავაბრუნოთ კლების ტენდენცია.

პირველი და მთავარი: სინამდვილეში რამდენი ხანია წონა ერთ ადგილზეა

მნიშვნელოვანია განვასხვაოთ პლატოს ილუზია და ნამდვილი პლატო.

ეს არ არის პლატო:

• წონა არ იცვლება 3-5 დღე

• წონა მერყეობს ქვემოთ-ზევით

• წონა გაიზარდა მარილის ან ნახშირწყლების ფონზე

ნამდვილი პლატო:

• საშუალო წონა კვირის განმავლობაში არ მცირდება 2-3 კვირა მიყოლებით

• კვება და აქტივობა სტაბილურია

თუ ნაკლებია 14 დღეზე, უმეტეს შემთხვევაში ეს ჩვეულებრივი წყლის მერყეობაა და არა დეფიციტის პრობლემა.

მიზეზი 1. კალორიების არასწორი დათვლა

ყველაზე ხშირი მიზეზი.

რას არ ითვალისწინებენ ხოლმე:

• ზეთი და საწებლები

• სასმელები

• წასახემსებელი

• «გასინჯვა მომზადების დროს»

• შაბათი-კვირა

დღეში მხოლოდ 200-300 ზედმეტი კკალ ადვილად ნეიტრალიზებს დეფიციტს. ფურცელზე დეფიციტი არის, ფაქტობრივად — არაა.

აპლიკაციის გამოყენება ამცირებს ამ რისკს. მაგალითად, SYPB 30 კალორიების მთვლელი გეხმარებათ გააკონტროლოთ ყველა კვება და დაინახოთ დღის რეალური სურათი.

მიზეზი 2. გადაჭარბებული აქტივობის შეფასება

კიდევ ერთი კლასიკური შეცდომა.

ადამიანი:

• სვამს აქტივობის მაღალ კოეფიციენტს

• თვლის, რომ ვარჯიშები ბევრ კალორიას წვავს

• გადაჭარბებულად აფასებს ნაბიჯებს

შედეგად კალორიულობა იზრდება, დეფიციტი ქრება. უკეთესია ყოველთვის დაიწყოთ მეტად მოკრძალებული აქტივობით და შემდეგ მოახდინოთ კორექტირება საჭიროების მიხედვით.

მიზეზი 3. ძალიან პატარა დეფიციტი

ხანდახან დეფიციტი ნამდვილად არის, მაგრამ ძალიან მცირეა, რომ წყლის მერყეობაში გამოვლინდეს.

მაგალითი:

• დეფიციტი 100-150 კკალ

• წყლის შეკავება 1-2 კგ

ცხიმი იკლებს, მაგრამ სასწორზე ეს არ ჩანს. ასეთ სიტუაციაში ან უნდა გაზარდოთ დეფიციტი, ან დაელოდოთ და შეაფასოთ საშუალო მაჩვენებლები უფრო გრძელ პერიოდში.

მიზეზი 4. ძალიან დიდი დეფიციტი

პარადოქსულია, მაგრამ ფაქტია.

ძალიან ნაკლები კალორიულობისას:

• შემცირებულია უნებური აქტივობა

• ადამიანი ნაკლებად მოძრაობს

• იზრდება სტრესი

• გახშირებულია გადაჭარბებული ჭამა

შედეგად ფაქტობრივი დეფიციტი ნაკლებია, ვიდრე მწარმოებელი, ზოგჯერ კი საერთოდ ქრება.

მიზეზი 5. წყლის შეკავება

წონა და ცხიმი ერთი და იგივე არ არის.

წყლის შეკავების მიზეზები:

• მარილი

• ნახშირწყლები

• ვარჯიშები

• კუნთების ანთება

• მენსტრუალური ციკლი

• უძილობა

შეიძლება ცხიმი იკლებდეს და ამავდროულად წყალი გეუნახავდეთ. ამიტომ უნდა შეაფასოთ არა ერთი დღის, არამედ საშუალო წონა კვირის განმავლობაში.

მიზეზი 6. ზედმეტი ჭამა, რომელსაც "არ ითვლიან"

ტიპური შემთხვევა:

• სამუშაო დღეებში დეფიციტი

• შაბათი-კვირა უპრიანობის გარეშე

• «მე ეს დავიმსახურე»

ერთი ზედმეტი ჭამა 2000-3000 კკალ ადვილად სრულად ანეიტრალებს კვირის დეფიციტს. წონა დგას, თუმცა გეჩვენებათ, რომ ყველაფერი სწორად კეთდება.

მიზეზი 7. ნაკლებობა ცილაში

ცილას დაბალ დონეზე:

• იზრდება შიმშილი

• უარესია გაძღომის შეგრძნება

• მეტია კვებითი ჩავარდნები

• იზრდება კუნთების დაკლების რისკი

ეს არაპირდაპირ მოქმედებს წონასა და დეფიციტის შენარჩუნებაზე. იმავე რაოდენობის კალორიაზე სრულფასოვანი ცილა კვებით უკეთ მუშაობს.

მიზეზი 8. უძილობა და სტრესი

ძილი და სტრესი პირდაპირ მოქმედებს წონაზე.

რაც ხდება:

• იზრდება კორტიზოლი

• იზრდება წყლის შეკავება

• იზრდება მადა

• იჭრება კვების კონტროლი

ხანდახან წონა დგას არა საჭმლის, არამედ ქრონიკული უძილობის გამო.

მიზეზი 9. ორგანიზმის ადაპტაცია

გრძელვადიანი წონის კლებისას ენერგიის მოხმარება მცირდება:

• წონა ნაკლებია

• მოძრაობა უფრო მარტივია

• ბაზალური მოხმარება მცირდება

ის, რაც ადრე იყო დეფიციტი, ხდება შენარჩუნება. ამიტომ კალორიების გადათვლა საჭიროა ყოველი 3-5 კგ ან 4-6 კვირაში ერთხელ.

SYPB 30-ში ეს მოსახერხებელია: საკმარისია წონის განახლება და კალორიების მთვლელი ავტომატურად გააანგარიშებს ახალ ნორმას.

მიზეზი 10. ძალიან ხშირი აწონვები ანალიზის გარეშე

ყოველდღიური აწონვები ტენდენციის გააზრების გარეშე მხოლოდ აბნევს.

სწორია:

• იწონოთ 1-3-ჯერ კვირაში

• დაითვალოთ საშუალო მნიშვნელობა

• შეადაროთ კვირები ერთმანეთს

მიზეზი 11. წონის წრფივი კლების მოლოდინი

წონა არ იკლებს პირდაპირ ხაზად. ის ხდება საფეხურებით:

• რამდენიმე დღე არ იცვლება

• მერე უცებ ეცემა

• მერე ისევ სტაბილიზირდება

ეს ნორმალურია და დაუყოვნებლივ ცვლილებებს არ საჭიროებს.

მიზეზი 12. სამედიცინო ფაქტორები

იშვიათად, კიდევ ასეთი რამ ხდება:

• ჰორმონალური პრობლემები

• ზოგი მედიკამენტების მიღება

• ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები

თუ ყველაფერი სწორადაა და პროგრესი არაა თვეების განმავლობაში, აზრი აქვს ჯანმრთელობის შემოწმებას.

რას ვუსაქმოთ, თუ წონა ერთ ადგილზეა: ეტაპობრივი გეგმა

1. შეამოწმეთ კალორიების აღრიცხვა, განსაკუთრებით ზეთსა და სასმელებზე

2. შეაფასეთ საშუალო წონა 2 კვირის განმავლობაში

3. დარწმუნდით, რომ დეფიციტი არ არის ძალიან პატარა

4. საჭიროების შემთხვევაში შეამცირეთ კალორიები 100-150 კკალ-ით

5. ან დაამატეთ ნაბიჯები

6. შეამოწმეთ ძილი და სტრესის დონე

7. დაელოდეთ შედეგს

მოკლე დასკვნა

თუ წონა გაჩერებულია კალორიების დეფიციტზე, ეს არ ნიშნავს, რომ წონის კლება შეუძლებელია. უმეტეს შემთხვევაში მიზეზი კონკრეტულია და მარტივად გადასაწყვეტი.

მთავარი მომენტები:

• შეაფასეთ საშუალო მაჩვენებლები

• დათვალეთ პატიოსნად

• არ შეამციროთ კალორიები ძალიან მკაცრად

• გააკეთეთ ცვლილებები ეტაპობრივად

და რომ აღმოფხვრათ დათვლის შეცდომები და არ დაგჭირდეთ ხელით დათვლა, SYPB 30 კალორიების მთვლელი გეხმარებათ დაინახოთ რეალური დეფიციტი და დროულად შეცვალოთ სტრატეგია.