რატომ იცვლება წონა ყოველდღე და რას ნიშნავს ეს სინამდვილეში
ბევრს ერთსა და იმავე სიტუაციასთან უწევს შეხვედრა: გუშინ მინუს 700 გრამი, დღეს კი პლუს 900. გვიჩნდება შეგრძნება, რომ ორგანიზმი გვიხუმრებს, ხოლო წონის დაკლება არ მუშაობს.
ფაქტობრივად, ყოველდღიური წონის რყევები ნორმალურია. განვიხილოთ, რატომ იცვლება წონა ყოველდღიურად და რა შემთხვევაში არ ღირს შეშფოთება.
ძირითადი, რაც უნდა გაიგოთ დაუყოვნებლივ
სხეულის წონა ყოველდღიურად იცვლება არა ცხიმის გამო.
1 კგ ცხიმის დასაგროვებლად საჭიროა დაახლოებით 7000–9000 კკალ ზედმეტად მიირთვათ.
თუ წონა ღამით გაიზარდა, ეს არაა ცხიმი, არამედ დროებითი ფაქტორებია.
მიზეზი 1. წყალი ორგანიზმში
ყველაზე ხშირი მიზეზი წონის რყევების.
წყალი ძლიერდება შემდეგის გამო:
-
მარილი
-
ნახშირწყლები
-
ვარჯიში
-
კუნთების ანთება
-
ჰორმონალური ცვლილებები
ორგანიზმმა შეიძლება 1–3 კგ წყალი შეინარჩუნოს ცხიმის გარეშე.
მიზეზი 2. ნახშირწყლები და გლიკოგენი
ყველა გრამი გლიკოგენი რამდენიმე გრამ წყალს იძიებს.
რა ხდება:
-
მეტი ნახშირწყლები მიირთვით
-
გლიკოგენის მარაგი შეივსო
-
წონა გაიზარდა
ეს არაა ცხიმის დაგროვება, არამედ ნორმალური ფიზიოლოგია.
მიზეზი 3. მარილი
მარილი უშუალო გავლენას ახდენს წყლის შეკავებაზე.
მაშინაც კი, თუ ერთი მარილიანი ვახშამით:
-
წონაზე ასწრებს პლუსს
-
იქმნება უკუსვლის შეგრძნება
-
1–2 დღეში ქრება
მიზეზი 4. ნაწლავების ფუნქცია
სასწორი ითვლის ორგანიზმში არსებულ ყველა ნივთიერებას.
წონაზე გავლენას ახდენს:
-
საკვების მოცულობა
-
ბოლოს ჭამის დრო
-
ღვიძლის რეგულარულობა
ხანდახან პლუს 500–800 გ უბრალოდ საჭმელია კუჭ-ნაწლავში.
მიზეზი 5. ვარჯიში
ძალის ვარჯიშების შემდეგ:
-
მცირე ანთება წარმოიქმნება
-
კუნთები წყალმა იჭერს
-
წონა დროებით იზრდება
ეს ნორმალურ გამოჯანმრთელების რეაქციაა და არა უკუსვლა.
მიზეზი 6. მენსტრუალური ციკლი
ქალებში წონა შეიძლება ცვალებოდეს ციკლის განმავლობაში.
დადებითი სურათი:
-
წონის ზრდა მენსტრუაციამდე
-
მკვეთრი კლება შემდეგ
ეს დაკავშირებულია ჰორმონებთან და წყალთან, არა ცხიმთან.
მიზეზი 7. არასრულფასოვანი ძილი და სტრესი
არასრულფასოვანი ძილი ზრდის კორტიზოლის დონეს.
შედეგები:
-
წყლის შეკავება
-
მაღალი მადა
-
წონის რყევები
ხანდახან წონა იზრდება არა საკვების, არამედ დაღლილობის გამო.
მიზეზი 8. სასწორზე დადგომის განსხვავებული დრო და პირობები
დილით და საღამოს წონა შეიძლება 1–2 კგ-ით განსხვავდებოდეს.
მონაცემების შედარებისთვის:
-
გაიაზომეთ დილით
-
საპირფარეშოს შემდეგ
-
გარეშე ტანსაცმლისა
-
იგივე სასწორზე
რატომ შეიძლება ყოველდღიურმა აწონვამ ხელი შეგიშალოთ
თუ მხოლოდ დღედღეზე უყურებთ:
-
იქმნება პროგრესის არქონის ილუზია
-
მატულობს შფოთვა
-
იქმნება მკვეთრი გადაწყვეტილებები
წონა იკლებს არა პირდაპირ ხაზზე, არამედ ტალღისებურად.
როგორ შევხედოთ სწორად წონას
სწორი მიდგომაა:
-
დადგეთ სასწორზე 3–7-ჯერ კვირაში
-
გამოიანგარიშოთ საშუალო მნიშვნელობა
-
შეადაროთ კვირები ერთმანეთში
მხოლოდ ასე ჩანს რეალური ტენდენცია.
SYPB 30 კალორიის დამთვლელი მოსახერხებელია იმით, რომ გაძლევთ საშუალებას ხედოთ წონის დინამიკა სწორედ საშუალო მნიშვნელობებით, არა შემთხვევითი ერთდღიანი მაჩვენებლებით.
როცა წონის რყევები პრობლემაა
ყურადღება უნდა მიექცეს, თუ:
-
წონა იზრდება 2–3 კვირის განმავლობაში
-
მოცულობები იზრდება
-
კვება ქაოტური გახდა
ამ შემთხვევაში პრობლემა წყალში კი არა, სტრატეგიაშია.
როცა არაფრის შეცვლა არ არის საჭირო
თუ:
-
საშუალო წონა იკლებს
-
მოცულობები მცირდება
-
თავის გრძნობა ნორმალურია
წონის რყევები უბრალოდ მონაცემების ხმაურია.
რას არ უნდა გააკეთოთ კატეგორიულად წონის რყევების გამო
-
მოულოდნელად შეამციროთ კალორიები
-
თავს დაუწესოთ შეზღუდვები
-
შეწყვიტოთ ნახშირწყლები
-
დაისტრესოთ ერთი აწონვის გამო
მოკლე დასკვნა
წონა ყოველდღე თითქმის ყველას უმერყეობს.
ეს ნორმალურია და უშუალოდ ცხიმთან კავშირში არაა.
ხშირად მიზეზი არის:
-
წყალი
-
მარილი
-
ნახშირწყლები
-
ვარჯიში
-
ჰორმონები
შეაფასეთ არა ცალკეული რიცხვები, არამედ ტენდენცია.
თუ საშუალო წონა იკლებს, წონის კლება სწორად მიდის.
ხოლო მთლიან სურათს რომ შეხედოთ მშვიდად და არ გადაიტვირთოთ შემთხვევით რყევებზე, SYPB 30 კალორიის დათვლელი დაგეხმარებათ მშვიდად და ობიექტურად დააკვირდეთ წონისა და კვების დინამიკას.