რატომ მცირდება მოცულობა, ხოლო წონა უცვლელია: 10 მიზეზი და რას ნიშნავს ეს
რატომ მცირდება მოცულობები, თუმცა წონა უცვლელია
სიტუაცია, როდესაც მოცულობები მცირდება, მაგრამ სასწორზე რიცხვი თითქმის არ იცვლება, ხშირად შეშფოთებას იწვევს. გეჩვენებათ, რომ პროგრესი არაა, თუმცა ტანსაცმელი უფრო თავისუფლად ზის, წელი და ბარძაყები უკვე დავიწროვდა.
სინამდვილეში ეს წონაში დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე სწორი სცენარია. გავიგოთ, რატომ ხდება ასე და საჭიროა თუ არა რაიმეს შეცვლა.
მთავარი: წონა და მოცულობები სხვადასხვა რამეს აჩვენებს
წონა ასახავს სხეულის საერთო მასას, ხოლო მოცულობები აჩვენებს, როგორაა განაწილებული ცხიმი, კუნთები და წყალი.
შეიძლება:
-
ცხიმის დაკლება და მოცულობების შემცირება
-
ერთდროულად კუნთის მომატება ან წყლის შენარჩუნება
-
შედეგად კვლავ იგივე წონა მდგარი დაჰხვდეთ სასწორს
ეს არც შეცდომაა და არც პლატო.
მიზეზი 1. ცხიმი იკლებს, კუნთები კი ნარჩუნდება ან იზრდება
კუნთები უფრო მკვრივია ცხიმზე და ნაკლებ მოცულობას იკავებს.
როცა:
-
არის კალორიის დეფიციტი
-
ჰყოფნის ცილა
-
არის ძალისმიერი ვარჯიში
ორგანიზმი ცხიმისგან თავისუფლდება, ხოლო კუნთოვან ქსოვილს ინარჩუნებს ან ოდნავაც კი ზრდის.
შედეგი:
-
მოცულობები მცირდება
-
სხეული უფრო გამკვრივებულია
-
წონა უცვლელია ან ნელა მცირდება
ეს იდეალური ვარიანტია სხეულის რეკომპოზიციისთვის.
მიზეზი 2. ცხიმი მიდის, მაგრამ წყალი რჩება
ცხიმი და წყალი განსხვავებულად იქცევა.
მაშინაც კი, როცა ცხიმი იკლებს, წყალი შეიძლება:
-
დროებით დარჩეს
-
სასწორზე ცვლილებები გადაფაროს
მიზეზები:
-
ვარჯიში
-
მარილი
-
ნახშირწყლები
-
სტრესი
-
ჰორმონული ცვლილებები
ამ სიტუაციაში მოცულობები მცირდება, ხოლო წონა წყლის გამო უცვლელია.
მიზეზი 3. კუნთების ზრდა დეფიციტის ფონზე
დამწყებთათვის ძალისმიერ ვარჯიშებში შესაძლებელია:
-
ცხიმის ერთდროული წვა
-
კუნთების ზრდა
ეს იწვევს იმას, რომ:
-
ცხიმი იკლებს
-
კუნთები მატებს წონას
-
საერთო წონა თითქმის არ იცვლება
ვიზუალურად სხეული იცვლება, მაგრამ სასწორი ამას არ აჩვენებს.
მიზეზი 4. სხეულის მდგრადობის ცვლილება
კუნთების აშკარა ზრდის გარეშეც კი სხეული შეიძლება:
-
იკლებდეს კანქვეშა ცხიმს
-
იუმჯობესებდეს ტონს
-
იცვლიდეს ფორმას
ეს აისახება მოცულობებში და გარეგნულ იერსახეში და არა კილოგრამებში.
მიზეზი 5. წონის პლატო, მაგრამ არა ცხიმის
ხანდახან წონა უცვლელია, რადგან:
-
ორგანიზმი ეგუება
-
ცვლილებია წყლის ბალანსი
ამასთან, ცხიმოვანი ქსოვილი აგრძელებს შემცირებას. წონა რეაგირებს მოგვიანებით, ხტუნვის სახით.
მიზეზი 6. აწონვის შეცდომები
სასწორი მგრძნობიარეა:
-
დღის მონაკვეთისადმი
-
კვებაზე
-
წყალზე
-
ტანსაცმელზე
მოცულობების სწორი გაზომვისას, ხანდახან უფრო სამართლიანად ჩანს პროგრესი.
მიზეზი 7. ზედმეტად სწრაფი ცვლილებების მოლოდინი
ცხიმი ნელა იკლებს.
მაგალითად:
-
კვირაში მინუს 300 გ ცხიმი
-
ეს დაახლოებით მინუს 2-3 სმ თვეშია
ასეთ ცვლილებებს ყოველთვის არ ანახებს სასწორი ყოველ კვირას.
მიზეზი 8. სხეულის ტონუსისა და პოსტურის გაუმჯობესება
ვარჯიშისას:
-
უმჯობესდება პოსტურა
-
მუცლის კუნთები მეტად იკუმშება
წელი და მუცელი ვიზუალურად მცირდება, წონა კი უცვლელი რჩება.
სჭირდებათ თუ არა ცვლილებები, როცა მოცულობები იკლებს
თუ:
-
მოცულობები მცირდება
-
ტანსაცმელი თავისუფლად ზის
-
კვება და თვითგრძნობა სტაბილურია
სტრატეგიის შეცვლა საჭირო არაა.
ამ შემთხვევაში წონა ვიზუალურ პროგრესს ოდნავ ჩამორჩება.
როდის უნდა მიაქციოთ ყურადღება
ანალიზის საფუძველი:
-
მოცულობები ერთხელ შემცირდა და გაჩერდა
-
წონა თვეების განმავლობაში უცვლელია
-
კვება არასტაბილურია
ამ შემთხვევაში აზრი აქვს გადამოწმოთ კალორიების აღრიცხვა, აქტივობა და აღდგენა.
როგორ შევაფასოთ პროგრესი სწორად
საუკეთესო მიდგომაა:
-
კვირის საშუალო წონა
-
მოცულობები 1-ჯერ 7-10 დღეში
-
ფოტო თვეში ერთხელ
-
თვითგრძნობა და ენერგია
SYPB 30 კალორიების მთვლელი მოსახერხებელია იმით, რომ გაძლევთ საშუალებას აკონტროლოთ წონა, მოცულობები და კვება ერთ სისტემაში და დაინახოთ რეალური დინამიკა და არა მხოლოდ ცალკეული რიცხვები.
მოკლე დასკვნა
თუ მოცულობები მცირდება და წონა უცვლელია, ეს პრობლემა არაა, არამედ ხარისხიანი გამხდარი ფორმის ნიშანი.
ხშირ შემთხვევაში ეს ნიშნავს, რომ:
-
ცხიმი იკლებს
-
კუნთები ნარჩუნდება
-
სხეულის შემადგენლობა იცვლება
ასეთ სიტუაციაში რჩევაა, გაითვალისწინოთ მხოლოდ წონა კი არა, სხეულის ფორმაც და თვითგრძნობაც.