რატომ იკლებს წონა, მაგრამ მოცულობა არ მცირდება: ძირითადი მიზეზები და რა ვქნათ
რატომ იკლებს წონა, მაგრამ მოცულობა არ მცირდება: ძირითადი მიზეზები და გამოსავალი
სიტუაცია პარადოქსულად ჩანს: წონა იკლებს, მაგრამ წელი, თეძოები ან მუცლის გარშემოწერილობა თითქმის არ იცვლება. ხანდახან გვეჩვენება, რომ ვიზუალურად სხეული იგივეა, მიუხედავად იმისა, რომ წონა შემცირდა.
პრაქტიკაში ეს ხშირი და ახსნილი მდგომარეობაა. განვიხილოთ ძირითადი მიზეზები, რატომ იკლებს წონა, მაგრამ მოცულობა არ მცირდება და რა ვქნათ ასეთ შემთხვევაში.
წონა და მოცულობა ერთი და იგივე არ არის
პირველი, რაც მნიშვნელოვანია გავიგოთ: წონა და მოცულობა სხვადასხვა რამეს ასახავს.
-
წონა აჩვენებს სხეულის საერთო მასას.
-
მოცულობა ასახავს ცხიმის, წყლის და კუნთების განაწილებას.
შეიძლება წონა წყლის ან კუნთების ხარჯზე ვარდებოდეს და მოცულობა თითქმის არ იცვლებოდეს. და პირიქით, შესაძლებელია მოცულობის შემცირება უცვლელ წონაზე.
მიზეზი 1. უწყლება — არა ცხიმის დაკარგვა
ეს ყველაზე ხშირად ხდება წონის დაკლების დასაწყისში.
როცა თქვენ:
-
ამცირებთ კალორიებს
-
ამცირებთ ნახშირწყლებს
-
ამცირებთ მარილს
ორგანიზმი კარგავს წყალს. წონა სწრაფად ვარდება, ზოგჯერ 1-3 კგ კვირაში, თუმცა ცხიმოვანი ფენა თითქმის არ მცირდება. მოცულობა ამ დროს მცირედ იცვლება.
ნიშანი:
-
წონის სწრაფი კლებულობა
-
მოცულობა უცვლელია
-
შემდეგ წონის კლება ნელდება
ეს ნორმალურია და სტრატეგიის შეცვლის საჭიროებას არ ნიშნავს.
მიზეზი 2. კუნთოვანი მასის დაკარგვა
თუ:
-
დეფიციტი ძალიან დიდი გაქვთ
-
არ საკმარისი ცილა
-
არ არსებობს ძალოვანი ვარჯიში
ორგანიზმი კარგავს არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ კუნთებსაც. კუნთი უფრო მჭიდროა და ნაკლებ ადგილს იკავებს, ვიდრე ცხიმი, მაგრამ მისი დაკარგვა სანტიმეტრებზე ყოველთვის არ ჩანს მაშინვე.
შედეგად:
-
წონა იკლებს
-
სხეული რბილი ხდება
-
მოცულობა ვიზუალურად უცვლელია
მიზეზი 3. ცხიმის არათანაბარი წახდენა
ცხიმი არ ქრება ლოკალურად და ერთდროულად ყველა ზონიდან.
ხშირად ასეა:
-
პირველ რიგში სახე, მკერდი, ზედა ნაწილი
-
შემდეგ მუცელი და გვერდები
-
ბოლოს თეძოები და დუნდულები
ადამიანს შეიძლება ცხიმი ეკარგებოდეს, მაგრამ არა იქ, სადაც მოცულობას ზომავს. შედეგად წარმოიქმნება განცდა, რომ პროგრესი არ არის.
მიზეზი 4. წყლის შეკავება პრობლემურ ზონებში
კალორიული დეფიციტის შემთხვევაშიც კი, წყალი შეიძლება ლოკალურად დაგროვდეს.
მიზეზები:
-
ჰორმონალური ფონდი
-
სტრესი
-
ვარჯიში
-
კუნთოვანი ანთება
-
მენსტრუალური ციკლი
ასეთ შემთხვევაში ცხიმი შეიძლება გეკარგებოდეთ, მაგრამ წყალი დროებით ფარავს მოცულობის შემცირებას.
მიზეზი 5. მოცულობის გაზომვის შეცდომები
ზომებიც შეიძლება შეცდომაში შეგვიყვანოს.
ტიპური შეცდომები:
-
ზომის განსხვავებული წერტილები
-
სანტიმეტრის სხვადასხვანაირი დაჭერა
-
ზომები დღის სხვადასხვა დროს
-
ზომები ჭამის შემდეგ
1-2 სმ-ის განსხვავება მარტივად იკარგება გაზომვის უზუსტობის გამო.
სწორია:
-
დილით გაზომვა
-
ერთიდაიგივე ადგილას
-
არა უმეტეს 1-ჯერ კვირაში
მიზეზი 6. ძალოვანი ვარჯიშის ნაკლებობა
კარდიო წვავს კალორიებს, მაგრამ სხეულის ფორმა პირველ რიგში კუნთების ხარჯზე იცვლება.
ძალოვნის გარეშე:
-
სხეული ნელა მცირდება
-
რბილი რჩება
-
მოცულობის კლება ჭიანურდება
მხოლოდ 2-3 ძალოვანი ვარჯიში კვირაში მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ვიზუალურ შედეგს.
მიზეზი 7. ძალიან მცირე დეფიციტი
ხანდახან ცხიმი ქრება, მაგრამ ძალიან ნელა.
მაგალითად:
-
დეფიციტი მინიმალურია
-
წონა იკლებს 100-200 გ კვირაში
ასეთი მცირე ცვლილებები რთულია სანტიმეტრებში დაინახოს. ასეთ შემთხვევაში ან მოთმინება, ან მცირედი სტრატეგიის კორექტირება გჭირდება.
რატომ ხშირად ხდება ეს ქალებთან
ქალებში:
-
ცხიმის პროცენტი უფრო მაღალია
-
ჰორმონების გავლენა ძლიერია
-
წყლის შეკავება ხშირადაა გამოხატული
ამიტომ წონის კლება აშკარა მოცულობის შემცირების გარეშე უფრო ხშირად გვხვდება, განსაკუთრებით 30-35 წლის შემდეგ.
რას ვქნათ, თუ წონა იკლებს, მაგრამ მოცულობა უცვლელია
1. პროგრესის შეფასება კომპლექსურად
დააკვირდით:
-
კვირის საშუალო წონას
-
მოცულობებს 7-10 დღეში ერთხელ
-
ფოტოებს
-
ტანსაცმლის მორგებას
ერთი მაჩვენებელი თითქმის ყოველთვის შეცდომაში შეგიყვანთ.
2. გადაამოწმეთ ცილა
რეკომენდებული პოლიტიკა:
-
1.6-2.0 გ ცილა სხეულის 1 კგ-ზე
ეს ეხმარება კუნთების შენარჩუნებაში და სხეულის ხარისხის გაუმჯობესებაში.
3. დაამატეთ ან გადახედეთ ძალოვან ვარჯიშებს
მარტივი ვარჯიშებიც კი (საკუთარი წონით) ეფექტურია.
4. ნუ დააცვლევინებთ სტრატეგიას ძალიან ხშირად
ცვლილებებს დრო სჭირდება. თითოეულ ტაქტიკას მინიმუმ 3-4 კვირა მიეცით.
5. ყურადღება დაუთმეთ აღდგენას
ძილი და სტრესი პირდაპირ მოქმედებს წყალსა და მოცულობაზე.
6. გადაამოწმეთ რეალური დეფიციტი
მონაცემების არასწორი აღრიცხვა ხშირად ანელებს სწორედ ცხიმის შემცირებას.
SYPB 30 კალორიების დათვლის აპი გეხმარებათ დაინახოთ თქვენი კვების რეალური სურათი, ყველაფერი მოაქციოთ კონტროლის ქვეშ და მონიტორინგი გაუწიოთ წონისა და მოცულობის ცვლილებებს ერთ სივრცეში.
როდის ღირს შეშფოთება
გაანალიზეთ თუ:
-
წონა მორჩილად იკლებს რამდენიმე თვე
-
მოცულობები სრულად უცვლელია
-
სხეული რბილი ხდება
ასეთ შემთხვევაში, როგორც წესი, პრობლემა კუნთებში, ცილაში ან ზედმეტად მკაცრ დეფიციტშია.
მოკლე დასკვნა
თუ წონა იკლებს, მაგრამ მოცულობა უცვლელია, ეს არ არის მარცხი და არც არაფორმალური შეცდომა.
ხშირად მიზეზია:
-
წყალი
-
ცხიმის არათანაბარი წვა
-
კუნთების დაკარგვა
-
ზომის უზუსტობა
ყურადღება გაამახვილეთ არა მხოლოდ წონაზე, არამედ სხეულის ხარისხსა და გრძელვადიან ცვლილებაზე.
ხოლო კვების, დეფიციტისა და პროგრესის მართვისთვის ზედმეტი ვარაუდების გარეშე, SYPB 30 კალორიების დათვლის აპი გაძლევთ საშუალებას აკონტროლოთ ყველა მთავარი მაჩვენებელი და დროულად მოახდინოთ სტრატეგიის კორექტირება.