საჭიროა თუ არა ჩიტმილები წონის დაკლების დროს: სარგებელი, ზიანი და შემთხვევები, როცა ისინი ხელს უშლიან
უნდა მივმართოთ თუ არა ჩიტმიელებს წონის დაკლების დროს
ჩიტმიელები წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე საკამათო თემაა. ზოგი თვლის, რომ ისინი აუცილებელია მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, სხვები დარწმუნებულები არიან, რომ ჩიტმიელები პირდაპირი გზაა წარუმატებლობისა და უკუსვლისკენ.
მოდით დეტალურად და ფაქტებზე დაყრდნობით განვიხილოთ: საჭიროა თუ არა ჩიტმიელები წონის დაკლებისას, როდის შეიძლება იყოს ისინი სასარგებლო და როდის უშლიან შედეგს.
რა არის ჩიტმიელი სინამდვილეში
ჩიტმიელი უბრალოდ გეგმის გარეშე კვება არ არის.
კლასიკური განმარტება:
-
დაგეგმილი კვების მიღება
-
გაზრდილი კალორიულობით
-
დეფიციტის ფონზე
-
უმძიმის გრძნობის გარეშე
მნიშვნელოვანია განსხვავება:
-
ჩიტმიელი არის კონტროლირებადი გადახვევა
-
წარუმატებლობა არის უკონტროლო ზედმეტი ჭამა
პრაქტიკაში ეს ცნებები ხშირად ერევათ.
საიდან გაჩნდა ჩიტმიელის იდეა
თავდაპირველად ჩიტმიელების იდეა სამი არგუმენტით იყო განმტკიცებული:
-
ფსიქოლოგიური განტვირთვა
-
დროებითად გაზრდილი კალორიები
-
დახმარება გრძელვადიან დიეტაში
თეორიაში ეს ლოგიკურად ჟღერს. რეალურ ცხოვრებაში ეფექტი ძლიერად არის დამოკიდებული ადამიანზე.
აჩქარებს თუ არა ჩიტმიელი მეტაბოლიზმს
მოკლე პასუხი: არა.
ერთი კვების მიღება:
-
არ აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას ხანგრძლივ დროს
-
არ აუქმებს ორგანიზმის ადაპტაციას
-
თვითონ ცხიმს არ წვავს
მეტაბოლიზმზე რეალურად გავლენის მოსახდენად საჭიროა არა ჩიტმიელი, არამედ:
-
კუნთოვანი მასის ზრდა
-
ზოგადი აქტივობის გაზრდა
-
ადეკვატური კვება და აღდგენა
ჩიტმიელი შეიძლება დროებით გაზარდოს წონა წყლისა და გლიკოგენის ხარჯზე, რასაც ხშირად დაშლაზე მიაწერენ.
როდის შეიძლება იყოს ჩიტმიელი სასარგებლო
არის სიტუაციები, როდესაც ჩიტმიელი ნამდვილად შეიძლება გამოდგეს სასარგებლოდ.
სცენარი 1. ხანგრძლივი დიეტა შესვენების გარეშე
თუ ადამიანი:
-
კალორიულ დეფიციტშია მრავალი თვე
-
კარგავს კვების მრავალფეროვნებას
-
გრძნობს დაღლილობას და გაღიზიანებას
მაშინ იშვიათი, დაგეგმილი ჩიტმიელი შეიძლება შეამსუბუქოს ფსიქოლოგიური დაძაბულობა.
სცენარი 2. მაღალი დისციპლინა და კონტროლი
ჩიტმიელები უკეთ მუშაობს მათთვის, ვინც:
-
ეხერხება თავის შეკავება
-
არ აქცევს ერთ კვების მიღებას ზედმეტ ჭამად დღეზე მეტად
-
მშვიდად უბრუნდება რეჟიმს
როდის უშლის ჩიტმიელი წონის დაკლებას ხელს
რეალურად ეს უფრო ხშირად ხდება.
პრობლემა 1. ჩიტმიელი იქცევა ჩიტდღედ
ერთი კვების მიღება ადვილად ხდება:
-
საღამოს
-
შემდეგ დღეში
-
შემდეგ სრულ კვირაში
შედეგად, კვირის დეფიციტი მთლიანად იფარება.
პრობლემა 2. კონტროლის დაკარგვა
ბევრისთვის ჩიტმიელი:
-
იწყებს ტკბილის მოთხოვნილებას
-
ინგრევს რეჟიმს
-
გადაგყავს რამდენიმე დღე ზედმეტ ჭამაში
ეს განსაკუთრებით აქტუალურია დიეტის და წარუმატებლობის გამოცდილების მქონე ადამიანებისთვის.
პრობლემა 3. ილუზია, თითქოს ჩიტმიელი აუცილებელია
ზოგი აკეთებს ჩიტმიელს არა იმიტომ, რომ საჭიროა, არამედ იმიტომ, რომ ასე წერია ინტერნეტში. შედეგად ისინი აზიანებენ შედეგს რეალური საჭიროების გარეშე.
ჩიტმიელი და პლატო. ეხმარება თუ არა გამოსვლაში
ზოგჯერ წონა ჩიტმიელის შემდეგ მცირდება. მაგრამ მიზეზი უმეტესად არა ცხიმია.
რასაც ადგილი აქვს:
-
იცვლება წყლის დონე
-
კლებს სტრესი
-
ნორმალიზდება ძილი
იგივე შეიძლება მიაღწიოთ:
-
ნაბიჯების გაზრდით
-
ძილის გაუმჯობესებით
-
მხარდაჭერაზე მცირე პაუზით
გადაჭარბების რისკის გარეშე.
ალტერნატივა ჩიტმიელს
ბევრ შემთხვევაში ალტერნატივები უკეთ მუშაობს.
კვება მხარდაჭერის კალორიაზე 7-14 დღის განმავლობაში
ეს არის:
-
ზედმეტი ჭამის გარეშე
-
აკრძალვების გარეშე
-
კვების სტრუქტურის შენარჩუნებით
ასეთი მიდგომა ხშირად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ჩიტმიელი და ფსიქოლოგიურად უფრო უსაფრთხოა.
გლოვანი კვება
როდესაც:
-
არ არის აკრძალული პროდუქტები
-
ყველაფერი თავსდება კალორიაში
-
არ არის დაგროვილი დაძაბულობა
ასეთ მიდგომაზე ჩიტმიელის საჭიროება ხშირად თავისით ქრება.
დაგეგმილი კალორიების გაზრდა
კალორიების მცირე გაზრდა 1-2 დღით:
-
უჩვეულო ცვლილებების გარეშე
-
კონტროლის დაკარგვის გარეშე
-
აპლიკაციაში მითითებით
SYPB 30-ში ეს მარტივად შეგიძლიათ გააკეთოთ, უბრალოდ დროებით შეცვალეთ მიზანი. კალორიების მთვლელი ავტომატურად გადათვლის ნორმას.
უნდა გააკეთოთ თუ არა ჩიტმიელი თქვენ პირადად
დაისვით საკუთარ თავს გულწრფელი კითხვები:
-
შემიძლია თუ არა შევაჩერო მხოლოდ ერთ კვებაზე
-
ვბრუნდები თუ არა რეჟიმში მეორე დღესვე
-
არ განაპირობებს თუ არა ეს ზედმეტ ჭამას
-
მართლა მაქვს თუ არა პლატო
თუ თუნდაც ერთ კითხვაზე პასუხი უარყოფითია, ჩიტმიელი ალბათ უფრო ზიანს მოგიტანთ.
ვისთვისაც სჯობს არ გააკეთოს ჩიტმიელი
-
ადამიანები ხშირი წარუმატებლობით
-
გაზრდილი კვებითი დაძაბულობის შემთხვევაში
-
წონის დაკლების ადრეულ ეტაპებზე
-
დაბალი კალორიულობის დროს
ვის შეიძლება მოერგოს ჩიტმიელი
-
სტაბილური კვების კონტროლისას
-
გრძელვადიანი დიეტის დროს
-
მაღალი თვითდისციპლინის შემთხვევაში
-
როგორც იშვიათი და არა რეგულარული ინსტრუმენტი
მოკლე დასკვნა
ჩიტმიელები აუცილებელი არ არის წონის დასაკლებად.
ისინი არ აჩქარებენ მეტაბოლიზმს და არ არიან გარანტია პლატოდან გამოსვლის.
ადამიანების უმრავლესობისთვის:
-
ჩიტმიელები უფრო ხშირად უშლიან ხელს, ვიდრე ეხმარებიან
-
უსაფრთხოა გამოიყენოთ მხარდამჭერი ან გლოვანი მიდგომა
თუ წონას სტაბილურად იკლებთ, ზედმეტი დისკომფორტისა და კვების კონტროლის პირობით, ჩიტმიელი თქვენთვის არ არის საჭირო.
და თუ გსურთ მართოთ კალორიები სტრესის გარეშე, ცვალოთ მიზნები და ხედავდეთ რეალურ დინამიკას, კალორიების მთვლელი SYPB 30 ეხმარება პროცესის კონტროლქვეშ შენარჩუნებას უკიდურესობების გარეშე.