მითი წონის დაკლების შესახებ: კალორიების მკვეთრი შემცირება და მისი შედეგები
ბევრი ადამიანი, ვინც ცდილობს წონაში დაკლებას, ხშირად ფიქრობს, რომ კალორიების მკვეთრი შემცირება — სწრაფი შედეგის მიღწევის ეფექტური გზა არის. თუმცა ეს გავრცელებული მითია, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი და zelfs საშიში შედეგები ჯანმრთელობისთვის.
მკაცრი დიეტების რისკები
კალორიების მკაცრმა შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები, მათ შორის:
- ცვლადობის დარღვევა: ძალიან დაბალქალორიული დიეტა ამცირებს მეტაბოლიზმს, რადგან სხეული ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში გადადის, რაც აძნელებს შემდგომ წონაში დაქვეითებას და ზრდის საწყის წონაზე სწრაფი დაბრუნების ალბათობას დიეტის დასრულების შემდეგ.
- სასიცოცხლო ნივთიერებების დეფიციტი: კალორიების გაუფიქრებელი შემცირება ხშირად იწვევს მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების დეფიციტს, როგორიცაა ვიტამინები, მინერალები, ცილა, ცხიმები და ნახშირწყლები, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, მათ შორის კანის, თმის, ფრჩხილებისა და ზოგადი ფიზიკური მდგომარეობის გაუარესება.
- «იო-იო» ეფექტი: მკაცრი დიეტები ხშირად იწვევს წონის სწრაფად დაკლებას, რასაც მოჰყვება მისი სწრაფი დაბრუნება, ზოგჯერ კიდევ უფრო დიდი მოცულობითაც კი. ეს ციკლი არამარტო დემოტივაციას იწვევს, არამედ შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საზიანოც იყოს.
კალორიების ზომიერი დეფიციტის შექმნა
კალორიების ზომიერი შემცირება, რომელიც Healthy Eating-ზე, დაბალანსებულ კვებაზე და რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობაზეა დაყრდნობილი, უფრო უსაფრთხო და ეფექტური გზაა წონის დასაკლებად:
- კალორიების საჭიროების გამოთვლა: გამოიყენეთ SYPB 30 კალორიების კალკულატორები, რათა განსაზღვროთ, რა რაოდენობის კალორია გჭირდებათ ყოველდღე ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ასაკის, სქესის, წონისა და აქტივობის დონის მიხედვით.
- დაბალანსებული კვება: ჩართეთ რაციონში ბევრი ხილი, ბოსტნეული, სრულმარცვლოვანი პროდუქტი, დაბალკალორიული ცილა და ჯანსაღი ცხიმები. ეს დაგეხმარებათ, არა მხოლოდ კალორიების ზომიერი დეფიციტის შექმნაში, არამედ ორგანიზმისთვის ყველა საჭირო საკვები ნივთიერების მიწოდებაში.
- წონის თანდათანობითი შემცირება: მიზანი უნდა იყოს წონის თანდათანობითი შემცირება კვირაში 0.5-1 კგ ფარგლებში, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ კარგავთ ცხიმს და არა კუნთებს ან წყალს.
წონაში დაკლება უნდა იყოს ჯანმრთელი და თანდათანობითი. კალორიების მკვეთრმა შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები და «იო-იო» ეფექტი. ზომიერი შემცირება დაბალანსებული კვებითა და რეგულარული ვარჯიშით — გრძელვადიანი წარმატების გასაღებია წონაში დაკლებაში.