წონა დაკლებისას: როგორ ხშირად და როდის ჯობია ამის გაკეთება

სასურველი წონის მიღწევისთვის გზა ხშირად რეგულარული აწონვlarla არის დაკავშირებული. თუმცა მხოლოდ ზოგიერთს ესმის, როგორი სიხშირით უნდა დადგეს სასწორზე, რათა მიიღოს ობიექტური სურათი პროგრესის შესახებ და როგორ აირიდოს თავიდან ზედმეტი ყურადღება ციფრებზე. ამ სტატიაში განვიხილავთ საუკეთესო დროს აწონვისათვის, რეკომენდებულ სიხშირეს და იმას, თუ როგორ ავიცილოთ ზედმეტი კონტროლი წონაზე.

როდის არის საუკეთესო დრო აწონისთვის

დილა — საუკეთესო დრო აწონისთვის

აწონის ყველაზე ზუსტ შედეგებს მიიღებთ დილით, გამოღვიძების შემდეგ, საუზმემდე და ტუალეტში წასვლის შემდეგ. ამ დროს:

• ორგანიზმი გათავისუფლებულია ზედმეტი სითხისა და საკვებისგან, ვინაიდან საკვების ბოლო მიღებიდან გასულია რამდენიმე საათი.
• გარე ფაქტორების მინიმალური გავლენა, მაგალითად, საკვების, სითხის მიღება ან ფიზიკური აქტივობა.

რატომაა მნიშვნელოვანია აწონვა ერთსა და იმავე დროს?

• პირობების სტაბილურობა: თუ სხვადასხვა დროს იწონით თავს, შეიძლება დაინახოთ წონის რყევები, რაც გამოწვეულია საკვების, წყლის მიღებით ან ფიზიკური აქტიურობით.
• მონაცემების შედარებადობა: წონის რეგულარული აწონვა ერთსა და იმავე დროს გაძლევთ საშუალებას აკონტროლოთ ნამდვილი ცვლილებები, და არა დროებითი რყევები.

აწონვის სიხშირე: რამდენად ხშირად უნდა ავიდეთ სასწორზე?

ოპტიმალური სიხშირე: 1-2-ჯერ კვირაში

• რატომ არ არის საჭირო ყოველდღიური აწონვა?

  • წონის ბუნებრივი რყევები: ადამიანის წონა დღის განმავლობაში შეიძლება 0,5–1,5 კგ-ით შეიცვალოს სხვადასხვა ფაქტორების გამო — მარილის მიღება, ჰიდრატაციის დონე, ჰორმონალური ცვლილებები.
  • დებილის შენობის რისკი: ყოველდღიური დაკვირვება სასწორის ციფრებზე შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ყურადღება წონაზე, რაც გავლენას ახდენს განწყობასა და თვითშეფასებაზე.

• რეკომენდებული სიხშირე:

  • ერთი კვირაში: აირჩიეთ კონკრეტული დღე და დრო აწონისათვის. მაგალითად, ყოველ ოთხშაბათს დილით.
  • ორჯერ კვირაში: თუ გსურთ უფრო ხშირი კონტროლი, აირჩიეთ ორი დღე თანაბარი ინტერვალებით. მაგალითად, ორშაბათი და ხუთშაბათი.

აწონვის რჩევები:

• გამოყენეთ ერთი და იგივე სასწორი: სხვადასხვა მოწყობილობამ შეიძლება განსხვავებული შედეგი აჩვენოს კალიბრაციისა და სიზუსტის გამო.
• იწონეთ იმავე ტანსაცმელში ან მის გარეშე: ტანსაცმელი შეიძლება წონას დაამატოს და არაზუსტობა გამოიწვიოს.
• დააფიქსირეთ შედეგები: შეადგინეთ დღიური ან გამოიყენეთ აპლიკაცია კალორიების მრიცხველი SYPB 30 პროგრესის გასაკონტროლებლად.

როგორ ავიცილოთ ციფრებზე ფიქსაციისგან დამოკიდებულება

წონის ბუნების გაგება

• წონა — მხოლოდ ცხიმი არ არის: წონაზე გავლენას ახდენს კუნთების მასა, სითხის დონე, მონელება და სხვა ფაქტორები.
• წონის რყევები ნორმალურია: არ ინერვიულოთ მცირე ცვლილებებზე. ყურადღება მიაქციეთ გრძელვადიან ტენდენციას.

სხვა პროგრესის მაჩვენებლებსაც მიაქციეთ ყურადღება

• ტანის მოცულობები: გაიზომეთ წელი, თეძოები, მკერდის გარშემოწერილობა. შესაძლოა, მოცულობები მცირდება, მაშინაც კი თუ წონა უცვლელია.
• ფიზიკური ფორმა და გამძლეობა: შეაფასეთ, რამდენად მარტივია თქვენთვის ვარჯიშის შესრულება.
• ზოგადი შეგრძნება და ენერგია: დააკვირდით ენერგიის დონეს, ძილის ხარისხსა და საერთო მდგომარეობას.

სტრატეგიები წონის ჯანსაღად აღქმისთვის

• დააწესეთ გონივრული მიზნები: რეალისტური მოლოდინები დაგეხმარებათ ასცდეთ იმედგაცრუებას.
• სხვა ადამიანებთან ხშირი შედარებისგან თავი შეიკავეთ: ყველას თავისი გზა და ცვლილების ტემპი აქვს.
• არ დააკავშიროთ თვითშეფასება სასწორის ციფრთან: თქვენ ბევრად მეტი ხართ, ვიდრე უბრალოდ ციფრი.

---

რეგულარული აწონვა — სასარგებლო ინსტრუმენტია წონის კლების პროცესში, თუმცა მნიშვნელოვანია მისი სწორად გამოყენება. ოპტიმალურია 1-2-ჯერ კვირაში, დილით, ერთნაირი პირობების დაცვით აწონვა. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ ობიექტური სურათი პროგრესზე და აირიდოთ ზედმეტი სტრესი. გახსოვდეთ, წონა თქვენი წარმატების ერთადერთი მაჩვენებელი არ არის. დააკვირდით ზოგად ჯანმრთელობას, თქვენს შეგრძნებებს და ცხოვრების დადებით ცვლილებებს. თავიდან აიცილეთ ყოველდღიური დამოკიდებულება ციფრებზე და ეცადეთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი დამოკიდებულება თქვენს სხეულთან და წონის კლების პროცესთან.

გისურვებთ წარმატებას მიზნისკენ მიმავალ გზასა და საკუთარ თავთან ჰარმონიის შენარჩუნებაში!