Як лічыць калорыі без вагаў: табліца мерак прадуктаў у лыжках, шклянках і порцыях
Кухонныя вагі — гэта самы зручны спосаб дакладна лічыць калорыі, але яны не заўсёды пад рукой. У гасцях, на працы, у паездцы ці нават дома часам даводзіцца вызначаць вагу ежы па лыжках, шклянках, пакаванні або памеры порцыі.
Лічыць калорыі без вагаў можна. Дакладнасць будзе ніжэйшая, але для звычайнага дзённіка харчавання гэтага часта дастаткова, асабліва калі некалькі разоў загадзя вымераць свае звыклыя порцыі.
Кароткі адказ: карыстайцеся вядомым аб'ёмам лыжкі і шклянкі, масай прадукту на пакаванні, колькасцю аднолькавых штук і ўласнымі звыклымі порцыямі. Для масла, арэхаў, сыру, ласункаў і іншых каларыйных прадуктаў пажадана быць асабліва ўважлівымі, бо нават невялікая памылка ў грамах тут мацней сказваецца на канчатковай каларыйнасці.
Мёд: карысныя ўласцівасці, каларыйнасць і ці можна пры пахудзенні
Мёд часта называюць карыснай заменай цукру. Яго дадаюць у гарбату, кашу, тварог, хатнія дэсерты і напоі з цытрынай. Пры гэтым у тых, хто кантралюе вагу, узнікае заканамернае пытанне: ці можна есці мёд пры пахудзенні або высокая каларыйнасць перашкодзіць стварыць дэфіцыт?
Кароткі адказ: мёд можна ўключаць у рацыён пры пахудзенні. Забараняць яго не трэба, але ўлічваць колькасць неабходна. Гэта пераважна крыніца цукроў, а не прадукт з асаблівымі тлушчараспадальнымі ўласцівасцямі.
Хлеб пры пахудзеннi: які выбраць і колькі можна ёсць
Хлеб часта становіцца першым прадуктам, які чалавек прыбірае з рацыёну, калі вырашае схуднець. Разам з ім знікаюць бутэрброды на сняданак, кавалачак хлеба да супу і звыклы тост з сырам. Некаторы час такая забарона сапраўды можа дапамагчы есці менш. Але пасля з'яўляецца моцная цяга да мучыстага, а звычайны кавалак хлеба пачынае разглядацца як парушэнне дыеты.
На самой справе цалкам адмаўляцца ад хлеба для зніжэння вагі не патрабуецца.
Считать калории в сыром или готовом виде: как взвешивать продукты правильно
Гречка после варки становится тяжелее, куриная грудка после запекания, наоборот, теряет вес. При этом вода не добавляет продуктам калории, а её испарение не превращает обычное филе в более калорийную еду.
Тогда как считать калории: в сыром или готовом виде?
Главное правило очень простое:
Продукт нужно учитывать в том состоянии, для которого указана калорийность в базе приложения или на упаковке.
Як лічыць калорыі складанай стравы: супу, плову, салаты і запяканкі
Падлічыць каларыйнасць яблыка або пачкі тварагу нескладана: дастаткова паглядзець дадзеныя на этыкетцы і пазначыць з'едзеную вагу. Пытанні пачынаюцца, калі ў рондалі злучаюцца мяса, крупы, гародніна, алей, соус і вада.
Як лічыць калорыі складанай стравы, калі прадукты змяняюць вагу падчас прыгатавання? Што рабіць з вадой у супе? Як вызначыць каларыйнасць адной талеркі плову або кавалка запяканкі?
Што перашкаджае схуднець жанчынам пасля 40: харчаванне, сон, стрэс, актыўнасць
Пасля 40 гадоў многія жанчыны заўважаюць дзіўную заканамернасць: харчаванне амаль не змянілася, порцыі, здаецца, невялікія, а вага паступова расце. Спробы сесці на дыету даюць кароткатэрміновы эфект, пасля якога кілаграмы вяртаюцца. Жывот становіцца больш прыкметным, звычайнае адзенне сядзіць інакш, а зніжэнне вагі патрабуе значна больш намаганняў, чым дзесяць гадоў таму.
Гэта не значыць, што пасля 40 схуднець немагчыма ці што арганізм перастаў выдаткоўваць тлушч. Часцей за ўсё адначасова змяняюцца некалькі фактараў: колькасць мышачнай масы, штодзённая актыўнасць, якасць сну, харчовыя звычкі і гарманальны фон.
Адпачынак часта ўспрымаецца як выпрабаванне для фігуры. Шведскі стол, марозіва, мясцовая кухня, познія вячэры, кактэйлі і адсутнасць звыклага рэжыму прымушаюць выбіраць паміж двума крайнасцямі: строга кантраляваць кожную порцыю або цалкам забыцца пра харчаванне да вяртання дадому.
На практыцы ні адзін з гэтых варыянтаў не з’яўляецца абавязковым. У адпачынку можна спрабаваць новыя стравы, наведваць кафэ і адпачываць без кухонных вагаў. Для гэтага не трэба лічыць кожную крошку. Дастаткова прытрымлівацца некалькіх простых арыенціраў, якія дапамагаюць не пераядаць і захоўваць умераны дэфіцыт калорый.
Галоўная мэта на час падарожжа можа гучаць так: не схуднець любой цаной, а захаваць звычкі і не дапусціць пастаяннага пераядання. Нават калі вага часова спыніцца, гэта ўжо добры вынік.
Большое обновление Счетчика калорий СИТ 30 для Apple: фактически новое приложение
Вышло крупное обновление Счетчика калорий СИТ 30, которое корректнее воспринимать не как очередную версию, а как полностью новое приложение. Система была переписана с нуля: изменена архитектура, переработаны ключевые механизмы работы и обновлён пользовательский интерфейс. При этом сохранена привычная логика, благодаря которой пользователи легко адаптируются к новой версии.
Што змяняецца пасля 40 і чаму пахуданне здаецца складанейшым
Пасля 40 часцей накладаюцца 3 фактары: менш паўсядзённай актыўнасці, горшы сон і вышэйшы ўзровень стрэсу. У выніку расход энергіі падае, а апетыт і цяга да хуткіх перакусаў растуць. Праблема звычайна не ў тым, што пахуданне немагчымае, а ў тым, што стратэгія павінна стаць больш дакладнай: сумленны дэфіцыт, дастатковая колькасць бялку, стабільны рэжым і мінімальная, але рэгулярная актыўнасць.
Пасля 35 гадоў многія сутыкаюцца з адчуваннем, што цела перастала слухацца. Вага набіраецца лягчэй, сыходзіць павольней, а думка пра спорт выклікае не матывацыю, а стомленасць. Часта няма ні часу, ні сіл, ні жадання рэгулярна трэніравацца.
Добрая навіна ў тым, што схуднець магчыма і без спорту. Больш за тое, для многіх жанчын пасля 35 менавіта харчаванне і лад жыцця адыгрываюць вырашальную ролю, а не трэніроўкі.
Разбяром падрабязна, як худнець пасля 35 без спорту, на чым сапраўды варта засяродзіцца і якія памылкі найчасцей замінаюць выніку.
Як лічыць калорыі без вагаў: табліца мерак прадуктаў у лыжках, шклянках і порцыях
Мёд: карысныя ўласцівасці, каларыйнасць і ці можна пры пахудзенні
Хлеб пры пахудзеннi: які выбраць і колькі можна ёсць
Считать калории в сыром или готовом виде: как взвешивать продукты правильно
Як лічыць калорыі складанай стравы: супу, плову, салаты і запяканкі
Што перашкаджае схуднець жанчынам пасля 40: харчаванне, сон, стрэс, актыўнасць
Як худнець у адпачынку без падліку кожнай крошкі
Большое обновление Счетчика калорий СИТ 30 для Apple: фактически новое приложение
Што змяняецца пасля 40 і чаму пахуданне здаецца складанейшым