Якія прадукты набыць на тыдзень для пахудання: гатовы спіс

24.09.2026

Якія прадукты купіць на тыдзень для пахудзення: гатовы спіс

Пакупка прадуктаў на тыдзень дапамагае вырашыць адразу некалькі праблем: дома заўсёды ёсць аснова для нармальнага прыёму ежы, прадукты выкарыстоўваюцца своечасова, а неабходнасць кожны вечар прыдумваць вячэру становіцца меншай.

Але спіс прадуктаў для пахудзення на тыдзень не павінен складацца толькі з курынай грудкі, агуркоў і абястлушчанага тварагу. Для камфортнага зніжэння вагі патрэбныя розныя крыніцы бялку, сытныя гарніры, гародніна, садавіна, малочныя прадукты і невялікая колькасць тлушчаў.

Ніжэй прыведзены гатовы спіс на аднаго чалавека на 7 дзён. З яго можна скласці сняданкі, абеды, вячэры і перакусы без складаных рэцэптаў. Колькасць прадуктаў прыкладнае. Яго неабходна карэктаваць пад сваю каларыйнасць, апетыт, фізічную актыўнасць і колькасць прыёмаў ежы.

Кароткі спіс прадуктаў на тыдзень

Калі патрэбен самы просты варыянт без падрабязных тлумачэнняў, пакладзіце ў кошык:

• курыну або індычку;

• белую і чырвоную рыбу;

• яйкі;

• тварог і натуральны ёгурт;

• тунец у ўласным соку;

• фасолю, нут або сачавіцу;

• аўсянку;

• грэчку;

• рыс або булгур;

• макароны з цвёрдых сартоў пшаніцы;

• бульбу;

• цэльназерневы хлеб;

• свежую і замарожаную гародніну;

• яблыкі, бананы і сезонныя садавіна;

• замарожаныя ягады;

• расліны алей;

• гарчыцу, таматны соус і спецыі;

• невялікую ўпакоўку арэхаў.

Такога набору дастаткова, каб скласці разнастайны рацыён і не гатаваць асобную страву на кожныя прыём ежы.

Якія прадукты дапамагаюць худзець

Асобных прадуктаў, якія самі па сабе спальваюць тлушч, не існуе. Вага зніжаецца, калі арганізм атрымлівае менш энергіі, чым выдаткоўвае.

Правільна складзены спіс пакупак дапамагае выконваць дэфіцыт калорый без пастаяннага голаду. Для гэтага ў рацыёне павінны рэгулярна з'яўляцца:

1. Бялковыя прадукты для сытасці і зберажэння цягліцавай масы.

2. Гародніна для аб'ёму порцыі.

3. Крупы, хлеб і бульба як крыніцы вугляводаў.

4. Садавіна і ягады для зручных перакусаў і дэсертаў.

5. Тлушчы ў кантралюемай колькасці.

6. Продукты хуткага прыгатавання на выпадак, калі няма часу гатаваць.

Пры гэтым неабавязкова купляць спецыяльныя прадукты з надпісамі «фітнес», «Healthy Eating» або «для пахудзення». Звычайная грэчка, яйкі, рыба, бульба, замарожаная гародніна і натуральны ёгурт часта аказваюцца практычней і танней.

Бялковыя прадукты

Бялок пажадана ўключаць у кожны асноўны прыём ежы. Гэта не значыць, што ўвесь тыдзень прыйдзецца есці адну курыцу. Рыбу, яйкі, тварог, мяса і бабовыя можна чаргаваць цягам тыдня. Вызначыць прыдатную колькасць дапаможа артыкул «Колькі бялку трэба пры пахудзенні: норма ў дзень і размеркаванне па прыёмах ежы».

Што купіць на аднаго чалавека

• курынае філе або філе індычкі: 800-1000 г;

• нежирная ялавічына або фарш з індычкі: 300-400 г;

• белая рыба: 500-600 г;

• чырвоная рыба: 250-300 г;

• яйкі: 10 штук;

• тунец у ўласным соку: 2 банкі;

• фасолю, нут або сачавіцу: 2 банкі альбо 300 г сухога прадукту.

Гэтай колькасці дастаткова, каб чаргаваць птушку, рыбу, яйкі, мяса і бабовыя.

Неабавязкова купляць усе пазіцыі адначасова. Напрыклад, ялавічыну можна замяніць дадатковай упакоўкай рыбы, а тунец — яйкамі або фасоляй.

Якія варыянты выбіраць

Для штодзённага рацыёну зручна купляць:

• курыну і індычку без скуры;

• трэску, мінтая, хека, судака;

• гарбушу, фарэль або скумбрыю;

• ялавічыну без вялікай колькасці бачна тлушчу;

• тунец у ўласным соку;

• фасолю і нут без салодкіх соусаў.

Чырвоная рыба і скумбрыя больш каларыйныя за белую, але цалкам выключаць іх не трэба. Важна ўлічваць памер порцыі і агульную каларыйнасць дня.

Крупы, макароны, бульба і хлеб

Пры пахудзенні не трэба цалкам адмаўляцца ад вугляводаў. Крупы, хлеб і бульба робяць харчаванне больш сытным і дапамагаюць пазбегнуць моцнай цягі да салодкага.

Прыкладная колькасць на тыдзень

• аўсяныя шматкі: 300-350 г;

• грэчка: 250-300 г;

• рыс або булгур: 250-300 г;

• макароны з цвёрдых сартоў пшаніцы: 200-250 г;

• бульба: 1-1,2 кг;

• цэльназерневы або жытні хлеб: 400-500 г;

• хлебцы: 1 невялікая ўпакоўка.

Усе крупы пазначаны ў сухім выглядзе.

Неабавязкова выкарыстоўваць чатыры розныя гарніры. Можна выбраць дзве любімыя крупы, напрыклад грэчку і рыс, а астатнія прыёмы ежы дапаўняць бульбай і хлебам.

Ці трэба купляць толькі цэльназерневыя прадукты

Цэльназерневы хлеб і крупы часта ўтрымліваюць больш клятчаткі, але звычайны рыс, бульба і макароны таксама можна ўключаць у рацыён.

Для пахудзення важней:

• памер порцыі;

• спосаб прыгатавання;

• колькасць алею і соусаў;

• агульная каларыйнасць за дзень;

• наяўнасць бялку і гародніны побач з гарнірам.

Напрыклад, бульба з запечанай рыбай і гароднінай можа быць добрай вячэрай. Бульба, абсмажаная ў вялікай колькасці алею і пададзеная з тлустым соусам, будзе мець зусім іншую каларыйнасць.

Гародніна

Гародніна робіць порцыю аб'ёмнейшай і дапамагае гатаваць сытныя стравы без рэзкага павелічэння каларыйнасці.

Свежая гародніна на тыдзень

• агуркі: 600-700 г;

• памідоры: 700-800 г;

• капуста (белагалавая або пекінская): 600-700 г;

• морква: 400-500 г;

• цыбуля: 300-400 г;

• салодкі перац: 300-400 г;

• кабачкі або баклажаны: 500-600 г;

• зеляніна: 100-150 г;

• часнок: 1 галоўка.

Не трэба купляць дзесяць відаў гародніны. Для пачатку дастаткова капусты, морквы, агуркоў, памідораў і адной ўпакоўкі замарожанай сумесі.

Каб прадукты не сапсаваліся, больш далікатную гародніну можна купіць на першыя 3-4 дні, а капусту, моркву і замарожаныя сумесі пакінуць на другую палову тыдня.

Садавіна і ягады

Садавіна зручная для перакусаў, сняданкаў і хатніх дэсэртаў.

Прыкладная колькасць

• яблыкі: 5-7 штук;

• бананы: 4-5 штук;

• апельсіны, мандарына, грушы або сезонныя садавіна: 4-5 штук;

• замарожаныя ягады: 400-500 г;

• лімон: 1-2 штукі.

Неабавязкова купляць адразу некалькі кілаграмаў садавіны. Для аднаго чалавека звычайна дастаткова двух відаў свежых пладоў і адной упакоўкі замарожаных ягад.

Бананы не забароненыя пры пахудзенні. Імі зручна дадаваць у аўсянку, тварог або ёгурт. Важна ўлічваць колькасць, а не выключаць прадукт толькі з-за яго салодкага смаку.

Малочныя прадукты

Малочныя прадукты дапамагаюць хутка сабраць сняданак або перакус без прыгатавання.

Што купіць

• тварог 2-5%: 600-700 г;

• натуральны або грэчаскі ёгурт без дададзенага цукру: 800-1000 г;

• малако: 1 літр;

• сыр: 100-150 г;

• кефір або ряжанка: 500-1000 мл, па жаданні.

Не трэба выбіраць толькі абястлушчаныя прадукты. Тварог 2-5% і натуральны ёгурт умеранай тлустасці часта прыемней на смак і лепш насычаюць.

Галоўнае — глядзець на склад і каларыйнасць канкрэтнага прадукту. Ёгурт з напаўняльнікам можа змяшчаць значна больш цукру і калорый, чым натуральны варыянт.

Пры непераноснасці малочных прадуктаў іх можна замяніць на:

• яйкі;

• рыбу;

• мяса;

• тофу;

• бабовыя;

• раслінныя напоі без дададзенага цукру;

• безлактозныя прадукты.

Замарожаныя прадукты

Замарозка дапамагае не застацца без гародніны, ягад або рыбы напрыканцы тыдня.

Карысны запас

• брокалі або кветкавая капуста: 400-600 г;

• гародніная сумесь без соусу: 600-800 г;

• шпінат: 200-300 г;

• ягады: 400-500 г;

• рыбнае філе: 500-600 г, калі не купляеце ахалоджанае.

Замарожаная гародніна не патрабуе чысткі і нарэзкі. Яе можна патушыць на патэльні, прыгатаваць у мікрахвалевай печы або дадаць у суп.

Пры выбары сумесі праверце склад. У сярэдзіне павінна быць гародніна, а не алей, сырны соус або паніроўка.

Кансервы

Кансервы спатрэбяцца ў дні, калі няма часу гатаваць мяса або рыбу.

Што трымаць дома

• тунец у ўласным соку: 2 банкі;

• фасолю: 1 банка;

• нут: 1 банка;

• таматы ў ўласным соку або таматная пасата: 1 ўпакоўка;

• кукуруза: 1 невялікая банка, па жаданні;

• зялёны гарошак: 1 невялікая банка, па жаданні.

Перад выкарыстаннем фасолю і нут пажадана прамыць вадой. У тунца трэба зліць вадкасць і ўлічваць масу прадукту без заліўкі.

Кансервы ў алеі таксама можна есці, але іх каларыйнасць звычайна вышэй. Для штодзённага спісу зручней тунец у ўласным соку.

Карысныя соусы і дабаўкі

Нават простыя прадукты становяцца смачнейшымі, калі мяняць спецыі, запраўкі і спосабы прыгатавання.

Што купіць

• расліны або аліўкавы алей;

• гарчыца;

• таматная паста або пасата;

• соевы соус;

• натуральны ёгурт для запраўкі;

• сок лімона;

• воцат;

• папрыка;

• сушаны часнок;

• чорны перац;

• сумесь траў;

• карыца;

• арэхі або семкі: 100-150 г.

Алей, арэхі, семкі і сыр карысныя, але маюць высокую каларыйнасць. Іх лепш не дадаваць на вока.

Напрыклад, лыжка алею можа істотна змяніць каларыйнасць салаты або гатовай стравы. Зручней паставіць талерку на вагі, абнуліць значэнне і дадаць патрэбную колькасць запраўкі.

Поўны спіс прадуктаў на аднаго чалавека на 7 дзён

Колькасць разлічана як арыенцір для рацыёну з трыма асноўнымі прыёмамі ежы і адным-двума перакусамі. Яна не з'яўляецца абавязковай нормай.

Бялковыя прадукты

• курыня або індычка: 800-1000 г;

• нежирнае мяса або фарш: 300-400 г;

• белая рыба: 500-600 г;

• чырвоная рыба: 250-300 г;

• яйкі: 10 штук;

• тунец: 2 банкі;

• фасолю або нут: 2 банкі.

Малочныя прадукты

• тварог: 600-700 г;

• натуральны ёгурт: 800-1000 г;

• малако: 1 літр;

• сыр: 100-150 г;

• кефір або ряжанка: 500-1000 мл, па жаданні.

Гарніры і хлеб

• аўсянка: 300-350 г;

• грэчка: 250-300 г;

• рыс або булгур: 250-300 г;

• макароны: 200-250 г;

• бульба: 1-1,2 кг;

• хлеб: 400-500 г;

• хлебцы: 1 ўпакоўка.

Гародніна і зеляніна

• капуста: 600-700 г;

• агуркі: 600-700 г;

• памідоры: 700-800 г;

• морква: 400-500 г;

• цыбуля: 300-400 г;

• салодкі перац: 300-400 г;

• кабачок або баклажан: 500-600 г;

• зеляніна: 100-150 г;

• замарожаная гародніна: 1-1,2 кг.

Садавіна і ягады

• яблыкі: 5-7 штук;

• бананы: 4-5 штук;

• грушы, апельсіны або сезонная садавіна: 4-5 штук;

• замарожаныя ягады: 400-500 г;

• лімон: 1-2 штукі.

Соусы і дабаўкі

• расліны алей;

• гарчыца;

• таматная пасата;

• соевы соус;

• спецыі;

• арэхі або семкі: 100-150 г.

Прыклад меню на 7 дзён з гэтых прадуктаў

З набытых прадуктаў можна складаць розныя спалучэнні, не прывязваючыся да строгай раскладкі. Напрыклад, курыня, рыба, яйкі, тварог і бабовыя зручна выкарыстоўваць як аснову вячэрняга прыёму ежы. Дадатковыя ідэі можна знайсці ў артыкуле «Што есці ўвечары, каб худзець без голаду: 20 варыянтаў вячэры». Гэта не рацыён з фіксаванай каларыйнасцю. Памер порцый трэба падабраць пад сваю норму ў дадатку SIT30.

Дзень 1

Сняданак: аўсяная каша на малацэ з бананам і карыцай.

Перакус: натуральны ёгурт і яблык.

Абед: курынае філе, грэчка, салата з капусты і морквы.

Вячэра: белая рыба, бульба і брокалі.

Дзень 2

Сняданак: амлет з двух яек, хлеб і памідоры.

Перакус: тварог з ягадамі.

Абед: макароны з фаршам з індычкі, таматным соусам і кабачком.

Вячэра: салата з тунцом, фасоляй, агурком і зелянінай.

Дзень 3

Сняданак: натуральны ёгурт з аўсянымі шматкамі, ягадамі і невялікай колькасцю арэхаў.

Перакус: яйка, хлебец і агурок.

Абед: белая рыба, рыс і гародніная сумесь.

Вячэра: тварог з зелянінай, гародніна і цэльназерневы хлеб.

Дзень 4

Сняданак: аўсяная каша з яблыкам і карыцай.

Перакус: ёгурт з ягадамі.

Абед: ялавічына або індычка, грэчка і салата з капусты.

Вячэра: амлет са шпінатам, памідорамі і бульбай.

Дзень 5

Сняданак: тварог з бананам і ягадамі.

Перакус: яблык і невялікая порцыя арэхаў.

Абед: курыца, рыс і тушаная гародніна.

Вячэра: чырвоная рыба, запечаная бульба і салата.

Дзень 6

Сняданак: яйкі, хлеб, агуркі і памідоры.

Перакус: натуральны ёгурт і садавіна.

Абед: рагу з курыцы, нута, гародніны і таматнай пасаты.

Вячэра: белая рыба, грэчка і замарожаная гародніна.

Дзень 7

Сняданак: аўсянка, прыгатаваная з вечара, з ёгуртам і ягадамі.

Перакус: тварог або ёгурт з садавінай.

Абед: цёплая талерка з астатняй крупы, курыцы і гародніны.

Вячэра: салата з тунцом або фасоляй, гароднінай і цэльназерневым хлебам.

Меню спецыяльна пабудавана так, каб прадукты паўтараліся. Гэта зніжае выдаткі і колькасць рэшткаў, але стравы не становяцца аднолькавымі.

Як падрыхтаваць прадукты пасля крамы

Неабавязкова гатаваць усе стравы на сем дзён наперад. Дастаткова зрабіць некалькі нарыхтовак.

У дзень пакупкі

1. Падзяліце мяса і рыбу на порцыі па 150-200 г.

2. Частку пакіньце на бліжэйшыя два дні, астатняе замарозьце.

3. Зварыце адну або дзве крупы.

4. Зварыце некалькі яек.

5. Паразрэжце капусту і моркву для салаты.

6. Памыйце садавіну.

7. Падзяліце арэхі на невялікія порцыі.

8. Замарозьце хлеб пакатнымі лустачкамі, калі не паспеяце з'есці ўпакоўку.

Гатовую крупу, мяса і рыбу не варта захоўваць усю тыдзень у халадзільніку. Лепш гатаваць на 2-3 дні ці замарожваць асобныя порцыі.

Як змяніць спіс пад сябе

Гатовы спіс не трэба капіраваць цалкам. Выкарыстоўвайце яго як аснову. Мяса, рыбу, гарніры і гародніну можна гатаваць адразу на ўсю сям'ю, а потым узважваць сваю порцыю. Для супу, рагу, запяканкі або іншай шматкампанентнай стравы спачатку разлічваюць каларыйнасць усіх інгрэдыентаў, затым узважваюць гатовую страву і вызначаюць паказчыкі на 100 г. Падрабязная формула і прыклады прыведзены ў артыкуле «Як лічыць калорыі складанай стравы: супа, плова, салаты і запяканкі».

Калі вы не ясьце мяса

Павялічце колькасць:

• рыбы;

• яек;

• тварагу і ёгурту;

• тофу;

• фасолі;

• нута;

• сачавіцы.

Калі вы не ясьце малочныя прадукты

Заменіце іх на:

• яйкі;

• рыбу;

• мяса;

• бабовыя;

• тофу;

• раслінны ёгурт без дададзенага цукру.

Калі патрэбна бюджэтная версія

• чырвоную рыбу замяніце скумбрыяй або дадатковай порцыяй белай рыбы;

• індычку замяніце курынай;

• свежыя ягады купляйце толькі ў сезон;

• выкарыстоўвайце капусту, моркву, буракі і замарожаную гародніну;

• купляйце сухую фасолю і сачавіцу замест кансерваванай;

• выбірайце сезонныя садавіна;

• скароціце колькасць рознага збожжа да двух.

Калі прадукты купляюцца на сям'ю

Не трэба проста памнажаць увесь спіс на колькасць членаў сям'і. Спачатку вызначыце, якія стравы будуць агульнымі, а якія гатуюцца толькі для вас.

Мяса, рыбу, гарніры і гародніну можна гатаваць на сям'ю, а потым узважваць сваю порцыю. Калі гатуецца складаная страва, зручней разлічыць яе агульную каларыйнасць і каларыйнасць на 100 г.

Як не купіць лішняга

Перад паходам у краму зрабіце чатыры дзеянні:

1. Праверце крупы, кансервы, алей і спецыі дома.

2. Выберыце тры варыянты сняданку, тры абеды і тры вячэры.

3. Заплануйце стравы з паўтаральнымі інгрэдыентамі.

4. Пакіньце адзін рэзервовы вячэру з замарожанай гародніны, яек, рыбы або кансерваванага тунца.

Не варта купляць адразу шмат хуткапсавальных прадуктаў толькі таму, што яны лічацца карыснымі. Сапсаваная гародніна і тварог не дапамагаюць харчавацца правільна, а толькі павялічваюць выдаткі.

Чэк-ліст пакупак на тыдзень

Гэты спіс можна захаваць або раздрукаваць.

Бялковыя прадукты

• Курыца або індычка: 800-1000 г

• Нежирнае мяса або фарш: 300-400 г

• Белая рыба: 500-600 г

• Чырвоная рыба: 250-300 г

• Яйкі: 10 штук

• Тунец у ўласным соку: 2 банкі

• Фасолю або нут: 2 банкі

Малочныя прадукты

• Тварог: 600-700 г

• Натуральны ёгурт: 800-1000 г

• Малако: 1 літр

• Сыр: 100-150 г

• Кефір або ряжанка: па жаданні

Крупы і хлеб

• Аўсянка: 300-350 г

• Грэчка: 250-300 г

• Рыс або булгур: 250-300 г

• Макароны: 200-250 г

• Бульба: 1-1,2 кг

• Цэльназерневы хлеб: 400-500 г

• Хлебцы: 1 ўпакоўка

Гародніна

• Капуста: 600-700 г

• Агуркі: 600-700 г

• Памідоры: 700-800 г

• Морква: 400-500 г

• Цыбуля: 300-400 г

• Салодкі перац: 300-400 г

• Кабачок або баклажан: 500-600 г

• Зеляніна: 100-150 г

• Замарожаная гародніна: 1-1,2 кг

Садавіна і ягады

• Яблыкі: 5-7 штук

• Бананы: 4-5 штук

• Апельсіны, грушы або сезонная садавіна: 4-5 штук

• Замарожаныя ягады: 400-500 г

• Лімон: 1-2 штукі

Запраўкі і дабаўкі

• Раслінны алей

• Гарчыца

• Таматная пасата

• Соевы соус

• Соль і спецыі

• Арэхі або семкі: 100-150 г

Занясіце частыя прадукты ў SIT30 загадзя

Пасля пакупкі знайдзіце ў SIT30 прадукты, якія будзеце выкарыстоўваць цягам тыдня:

• свой брэнд хлеба;

• тварог і ёгурт патрэбнай тлустасці;

• малако;

• крупы;

• кансервы;

• сыр;

• соусы;

• алей.

Занясенныя загадзя прадукты спросцяць запаўненне дзённіка. Вам не трэба будзе кожны раз шукаць патрэбную ўпакоўку ці ўспамінаць яе каларыйнасць.

Стравы, якія паўтараюцца, зручна адзін раз захаваць як уласны рэцэпт. Напрыклад:

• аўсяная каша з малаком і бананам;

• курыня з грэчкай;

• салата з тунцом;

• рагу з нутам;

• рыба з гароднінай.

Пры наступным прыгатаванні застанецца толькі ўказаць вагу сваёй порцыі.

Частыя пытанні

Якія прадукты абавязкова купіць для пахудзення?

Абавязковых прадуктаў няма. Практычная аснова ўключае некалькі крыніц бялку, гародніну, садавіну, крупы або бульбу, малочныя прадукты або іх замену, а таксама невялікую колькасць тлушчаў.

Колькі мяса і рыбы трэба аднаму чалавеку на тыдзень?

Для прыведзенага прыкладу можна купіць прыкладна 800-1000 г птушкі, 300-400 г мяса і 700-900 г рыбы. Дакладная колькасць залежыць ад памераў порцый і таго, як часта вы ясьце яйкі, тварог і бабовыя.

Ці можна выкарыстоўваць замарожаную гародніну?

Так. Замарожаная гародніна зручная для супаў, гарніраў, амлетаў і рагу. Лепш выбіраць сумесі без алею, паніроўкі і гатовага соусу.

Ці трэба выключаць хлеб і бульбу?

Не. Хлеб і бульбу можна ўключаць у рацыён пры пахудзенні. Значэнне маюць памер порцыі, спосаб прыгатавання і агульная каларыйнасць харчавання.

Што купіць, калі няма часу гатаваць?

Трымайце дома яйкі, натуральны ёгурт, тварог, тунец, фасолю, замарожаную гародніну, хлебцы, хлеб і гатовыя да ўжывання садавіна. З іх можна сабраць прыём ежы за некалькі хвілін.

Як разлічыць колькасць прадуктаў на сям'ю?

Вызначце, якія стравы будуць агульнымі, і павялічце колькасць асноўных інгрэдыентаў з улікам апетыту членаў сям'і. Уласную порцыю лепш узважваць асобна і заносіць у SIT30.

Ці трэба ўлічваць алей і соусы?

Так. Алей, маянэз, сырныя соусы, арэхавая паста і іншыя каларыйныя дабаўкі пажадана ўлічваць па вазе. Нават невялікая колькасць можа істотна змяніць каларыйнасць стравы.

Чытайце таксама на SIT30

• Як скласці меню на тыдзень: крокі да здаровага і збалансаванага харчавання

• Што есці ўвечары, каб худзець без голаду: 20 варыянтаў вячэры

• Як набраць норму бялку без курыцы кожны дзень

• Колькі бялку трэба пры пахудзенні: норма ў дзень і размеркаванне па прыёмах ежы

• Колькі гародніны трэба ў дзень пры пахудзенні

• 5 бялковых салат на вячэру для пахудзення

• Як лічыць калорыі складанай стравы: супа, плова, салаты і запяканкі

Заключэнне

Спіс прадуктаў для пахудзення на тыдзень не павінен быць вялізным. Для большасці страў дастаткова некалькіх крыніц бялку, двух-трох гарніраў, свежай і замарожанай гародніны, садавіны і простых заправак.

Галоўная перавага такой закупкі не ў выбары асаблівых прадуктаў. Вы загадзя ствараеце дома ўмовы, у якіх паўнавартасны абед ці вячэру прыгатаваць прасцей, чым замовіць выпадковую ежу.

Перад пачаткам тыдня занясіце часта выкарыстоўваныя прадукты і свае звыклыя рэцэпты ў SIT30. Так вы зможаце загадзя ўбачыць каларыйнасць рацыёну, скарэктаваць порцыі і выкарыстоўваць набытыя прадукты без лішніх рэшткаў.