25.07.2026
Раціон на 1400 ккал на день: меню з рецептами та грамуванням
Раціон на 1400 ккал не обов’язково має складатися із сухої курячої грудки, листя салату та чорної кави без нічого. Навіть за обмеженої калорійності у меню можна залишити сирники, крупу, фрукти, кисломолочні продукти і повноцінну гарячу вечерю.
Головне не у пошуку спеціальних дієтичних продуктів, а у правильному розмірі порцій. Особливо уважно треба враховувати олію, насіння, горіхи, сир, соуси та інші продукти, які містять багато калорій у невеликому об’ємі.
12.07.2026
Меню на 1400 ккал для схуднення: готовий раціон на день
Меню на 1400 ккал може підійти для зниження ваги, якщо така калорійність дійсно створює помірний дефіцит. Але це не універсальна норма для всіх. Комусь 1400 ккал буде достатньо, а для іншого такий раціон здасться надто скромним і призведе до постійного відчуття голоду.
Тому спочатку бажано розрахувати свою добову норму з урахуванням статі, віку, зросту, ваги та активності. Зробити це можна у лічильнику калорій SIT30. Після розрахунку додаток допоможе контролювати не лише загальну калорійність, а й кількість білків, жирів і вуглеводів.
Нижче представлено готове меню на день приблизно на 1400 ккал. У ньому немає дорогих суперфудів чи складних страв. Всі продукти можна знайти в звичайному магазині, а приготування більшої частини раціону займає не більше 20-30 хвилин.