Чому вага щодня стрибає і що це насправді означає
Багато хто стикається з однією і тією ж ситуацією: вчора мінус 700 грамів, сьогодні плюс 900. З'являється відчуття, що організм знущається, а схуднення не працює.
Насправді щоденні коливання ваги — це норма. Розглянемо, чому вага змінюється щодня і в яких випадках це не є приводом для хвилювань.
Головне, що потрібно зрозуміти одразу
Маса тіла змінюється щодня не через жир.
Щоб набрати 1 кг жиру, потрібно переїсти приблизно на 7000–9000 ккал.
Якщо вага зросла за ніч, це не жир, а тимчасові фактори.
Причина 1. Вода в організмі
Найчастіша причина різких змін ваги.
Вода затримується через:
-
сіль
-
вуглеводи
-
тренування
-
запалення м'язів
-
гормональні коливання
Організм може утримувати 1–3 кг води без жодних змін жиру.
Причина 2. Вуглеводи і глікоген
Кожен грам глікогену утримує декілька грамів води.
Що відбувається:
-
з’їли більше вуглеводів
-
поповнилися запаси глікогену
-
вага зросла
Це не набір жиру, а нормальна фізіологія.
Причина 3. Сіль
Сіль безпосередньо впливає на затримку води.
Навіть одна солона вечеря може:
-
дати плюс на вагах
-
створити відчуття відкату
-
зникнути через 1–2 дні
Причина 4. Робота кишечника
Ваги враховують увесь вміст організму.
На вагу впливає:
-
об’єм їжі
-
час останнього прийому їжі
-
регулярність випорожнень
Іноді плюс 500–800 г — це просто їжа в ШКТ.
Причина 5. Тренування
Після силових тренувань:
-
виникає мікрозапалення
-
м'язи утримують воду
-
вага тимчасово зростає
Це нормальна реакція відновлення, а не відкат.
Причина 6. Менструальний цикл
У жінок вага може коливатися протягом циклу.
Типово:
-
зростання ваги перед менструацією
-
різке зниження після
Це пов’язано з гормонами і водою, а не з жиром.
Причина 7. Недосип і стрес
Недосип підвищує рівень кортизолу.
Наслідки:
-
затримка води
-
підвищення апетиту
-
скачки ваги
Іноді вага зростає не через їжу, а через втому.
Причина 8. Різний час та умови зважування
Вага зранку і ввечері може відрізнятись на 1–2 кг.
Щоб дані були порівнювані:
-
зважуйтеся зранку
-
після туалету
-
без одягу
-
на одних і тих же вагах
Чому щоденні зважування часто заважають
Якщо дивитися лише з дня в день:
-
створюється ілюзія відсутності прогресу
-
зростає тривожність
-
з’являються різкі рішення
Вага знижується не по прямій, а хвилями.
Як правильно аналізувати вагу
Правильний підхід:
-
зважуватись 3–7 разів на тиждень
-
рахувати середнє значення
-
порівнювати тижні між собою
Тільки так видно реальний тренд.
Лічильник калорій SYPB 30 зручний тим, що дає змогу бачити динаміку ваги саме за середніми значеннями, а не за випадковими цифрами одного дня.
Коли стрибки ваги — це проблема
Слід звернути увагу, якщо:
-
вага зростає 2–3 тижні поспіль
-
об’єми збільшуються
-
харчування стало хаотичним
У цьому випадку проблема не у воді, а у стратегії.
Коли нічого не потрібно змінювати
Якщо:
-
середня вага знижується
-
об’єми зменшуються
-
самопочуття нормальне
Стрибки ваги — це просто шум даних.
Що точно не варто робити через стрибки ваги
-
різко знижувати калорії
-
карати себе обмеженнями
-
відміняти вуглеводи
-
панікувати через одне зважування
Короткий висновок
Вага стрибає щодня майже у всіх.
Це нормально і не пов’язано безпосередньо з жиром.
Найчастіше причина:
-
вода
-
сіль
-
вуглеводи
-
тренування
-
гормони
Оцінюйте не окремі цифри, а тренд.
Якщо середня вага знижується, процес схуднення йде правильно.
А щоб бачити картину в цілому й не зациклюватися на випадкових стрибках, лічильник калорій SYPB 30 допомагає відстежувати динаміку ваги та харчування спокійно й об'єктивно.