Вес увеличился на 1-2 кг за день: что произошло на самом деле
Вчера весы показывали 74,8 кг, а сегодня утром уже 76,1 кг. Рацион не менялся кардинально, тренировка была обычной, переедания вроде бы не было. Откуда взялись лишние 1,3 кг?
Первая мысль обычно самая неприятная: всё испорчено, дефицит не работает, а сброшенный вес вернулся. Но прибавка, которая появилась за несколько часов или за одну ночь, почти никогда не состоит только из жира.
Дефицит калорий есть, а вес не уходит: как найти причину
Вы рассчитали норму калорий, ведете дневник питания и стараетесь не превышать установленный лимит. Проходит неделя, затем вторая, а весы не показывают ожидаемого результата.
В такой ситуации легко решить, что дефицит калорий не работает, обмен веществ замедлился или организм начал «запасать каждую калорию». Обычно проблема находится в другом месте.
Расчетный дефицит не всегда совпадает с фактическим. Кроме того, снижение жировой массы может временно скрываться из-за воды, содержимого кишечника, тренировок или гормональных колебаний.
Вы начали тренироваться, стараетесь соблюдать питание, больше двигаетесь и ожидаете увидеть на весах минус. Но утром после тренировки цифра становится больше. Иногда на 300-500 граммов, а иногда сразу на килограмм или даже больше.
Первая мысль обычно тревожная: «Неужели тренировки не помогают и я набираю вес?»
Большое обновление Счетчика калорий СИТ 30 для Apple: фактически новое приложение
Вышло крупное обновление Счетчика калорий СИТ 30, которое корректнее воспринимать не как очередную версию, а как полностью новое приложение. Система была переписана с нуля: изменена архитектура, переработаны ключевые механизмы работы и обновлён пользовательский интерфейс. При этом сохранена привычная логика, благодаря которой пользователи легко адаптируются к новой версии.
При похудении почти все смотрят на весы. Если цифра уменьшается, значит все хорошо. Если стоит, значит что-то не так. Но очень часто вес вводит в заблуждение и не отражает реальный прогресс.
Разберем, что на самом деле важнее при похудении: вес или объемы, и как правильно оценивать результат.
Одна из самых частых тревог при похудении: я худею, но не понимаю, что именно уходит. Жир, вода или мышцы. Вес меняется, объемы меняются не всегда, ощущения противоречивые.
Разберем по шагам, как понять, что вы действительно теряете жир, а не просто воду или мышечную массу.
Плато при похудении это ситуация, с которой сталкивается почти каждый. Калории уже снижены, дефицит есть, а вес стоит. Первая мысль очевидна: резать калории еще. Но именно это решение чаще всего ухудшает ситуацию.
Хорошая новость: во многих случаях выйти из плато можно без дополнительного снижения калорий. Разберем, как это сделать грамотно и безопасно.
Многие сталкиваются с одной и той же ситуацией: вчера минус 700 грамм, сегодня плюс 900. Возникает ощущение, что организм издевается, а похудение не работает.
На самом деле ежедневные скачки веса это норма. Разберем, почему вес меняется каждый день и в каких случаях это не повод для беспокойства.
Похудеть это только половина пути. Самая сложная часть начинается после, когда вес достигнут, а строгие рамки больше не мотивируют. Именно на этапе удержания веса происходит большинство откатов.
Разберем, как удержать вес после похудения и сделать результат стабильным, а не временным.
Весы часто становятся источником стресса. Цифра меняется изо дня в день, иногда растет без видимых причин, иногда стоит неделями. При этом тело может реально меняться.
Хорошая новость в том, что весы не единственный и далеко не самый точный способ оценивать прогресс. Разберем, как измерять результат похудения без весов и понимать, что вы движетесь в правильном направлении.
Вес увеличился на 1-2 кг за день: что произошло на самом деле
Дефицит калорий есть, а вес не уходит: как найти причину
Почему после тренировки вес стал больше
Большое обновление Счетчика калорий СИТ 30 для Apple: фактически новое приложение
Что важнее при похудении: вес или объемы
Как понять, что уходит именно жир
Как измерять прогресс без весов