Блог СИТ 30


Cистема идеального тела!

Питание до и после тренировки: что есть, чтобы худеть и прогрессировать

питание до и после тренирокиПитание вокруг тренировок не “магия”, но оно реально влияет на самочувствие, качество тренировки и восстановление. Главная цель простая: дать энергию на нагрузку и закрыть потребности в белке и жидкости после. А похудение все равно будет зависеть от дефицита калорий в сутки и неделю.


Плавание для похудения: как тренироваться в бассейне, чтобы реально уходил вес

плавание для похуденияПлавание для похудения: работает или нет

Плавание отлично подходит для снижения веса, если соблюдается главный принцип: похудение идет от дефицита калорий, а бассейн помогает этот дефицит создать и удержать за счет расхода энергии, улучшения выносливости и снижения стресса.

Плюсы плавания для худеющих:

  • минимальная ударная нагрузка на суставы, комфортно при лишнем весе

  • работает все тело, растет общая выносливость

  • легко регулировать интенсивность: от спокойных дорожек до интервальных отрезков

  • часто помогает “разгрузить голову”, а значит меньше перееданий из-за стресса


Семена чиа или семена льна: что выбрать для похудения, здоровья кишечника и омега-3

семена чиа и льнаСемена чиа и семена льна часто покупают с одной целью: добавить клетчатку, дольше быть сытым, улучшить работу кишечника и поддержать рацион при похудении. Оба варианта достойные, но они реально разные по поведению в блюдах, усвоению и тому, что именно дают организму.

Ниже разбор без мифов: кому лучше чиа, кому лучше лен, как есть без вздутия и сколько нужно.

Если коротко:

  • Нужна максимальная польза по омега-3 за разумные деньги: чаще выигрывает лен.

  • Нужен удобный загуститель для йогурта, пудинга, овсянки, чтобы было вкусно и просто: чаще выигрывает чиа.

  • Есть чувствительность ЖКТ, вздутие, синдром раздраженного кишечника: начинайте с маленьких доз и выбирайте то, что переносится лучше, по ощущениям.

  • Хотите максимум пользы от льна: чаще нужен помол или очень тщательное разжевывание.


Низкокалорийные десерты: что реально работает и как есть сладкое без срывов

низкокалорийные десертыЧто значит "работает" в реальности

Низкокалорийный десерт работает, если выполняются 3 условия:

  1. его можно вписать в дефицит калорий

  2. после него не хочется "добить еще чем то"

  3. он не запускает срыв на печенье, конфеты и бесконтрольные перекусы

Поэтому важны не только калории, но и сытость, вкус, привычки и триггеры.


Скакалка для похудения: как прыгать, чтобы реально худеть и не убить колени

скакалка для похуденияРаботает ли скакалка для похудения

Да, скакалка может быть эффективным инструментом, потому что это интенсивная кардио нагрузка, которая быстро повышает пульс. Но важный момент: похудение происходит из-за дефицита калорий, а тренировки помогают этот дефицит удерживать и повышают общий расход энергии.

Если вы прыгаете, а питание не под контролем, вес может стоять. Поэтому логика такая: питание плюс регулярная активность. В этом смысле скакалка хорошо дополняет ходьбу и силовые. 


Вечерний голод и ночной жор: причины и план действий

ночью девушка открывает холодильникЧто считать проблемой

Если вы иногда едите позже обычного, это не всегда "ночной жор". Проблема чаще выглядит так:

  • вечером появляется сильный голод, который сложно контролировать

  • тянет на сладкое и быстрые углеводы

  • переедание происходит почти автоматически

  • после ужина хочется еще и еще, особенно ближе к ночи


Как начать бегать с нуля: план на 4 недели, техника, обувь и как не бросить

девушка бежитЧто важно понять до старта

Главная цель новичка не скорость и не километры. Главная цель сделать бег привычкой и не сорваться через неделю. Если вы начнете мягко и будете добавлять нагрузку постепенно, тело адаптируется, дыхание станет спокойнее, а ноги перестанут забиваться.

Нормальный ориентир по активности для здоровья это 150 минут умеренной нагрузки в неделю или 75 минут интенсивной, плюс силовые 2 раза в неделю. 
Бег может закрывать часть этих минут, но для новичка лучше начинать через чередование бег плюс ходьба.


Рецепты с семенами чиа: 8 простых вариантов на каждый день

десерты с семенами чиаПочему чиа так любят в ПП рецептах

Семена чиа удобны тем, что:

  • быстро делают блюдо гуще и дают кремовую текстуру

  • добавляют клетчатку и немного полезных жиров

  • легко вписываются в завтраки, перекусы и десерты

Важно: чиа набухают. Их лучше заранее замачивать и не делать большие порции с непривычки.


Какой спорт выбрать для похудения: что реально работает и как выбрать под себя

девушка худеет в бассейнеГлавная правда про похудение и спорт

Спорт помогает худеть, но решает не он один. Вес уходит, когда есть дефицит калорий, а спорт делает дефицит проще: повышает расход энергии, улучшает форму и снижает стресс. Поэтому лучший спорт для похудения это тот, который вы сможете делать регулярно 8-12 недель, а не идеальный на бумаге.


Силовые тренировки для женщин дома: программа для начинающих, техника и прогресс без зала

девушка тренируется домаПочему силовые дома реально работают

Силовые тренировки нужны не только для “мышц”. Для женщин дома это самый практичный способ:

  • подтянуть тело и улучшить форму

  • сохранить мышцы при похудении, чтобы тело не становилось мягким

  • повысить расход энергии за счет поддержания мышечной массы