Как перестать есть сладкое и не сорваться: 12 рабочих стратегий без запрета навсегда
Пошаговый план, как снизить тягу к сладкому при похудении без жестких запретов. Причины тяги, питание, привычки, замены, план на 14 дней и что делать при срыве.
Категория: Здоровое питание и рацион
Сколько белка нужно при похудении: норма в день и распределение по приемам пищи
Белок при снижении веса решает сразу две задачи: помогает легче держать дефицит (сытость) и снижает риск потери мышц, из-за которой обычно падает тонус и замедляется расход энергии. Практическая цель: получить достаточное количество белка в сутки и распределить его так, чтобы в каждом приеме пищи была рабочая порция.
5 белковых салатов на ужин для похудения: рецепты, граммовка, КБЖУ
Если вы худеете, ужин часто становится “точкой риска”: хочется сытно, но без лишних калорий. Самый надежный формат для результата: белок + овощи + контролируемая заправка.
Ниже 5 белковых салатов, которые удобно готовить на будни. В каждом рецепте есть граммовка, быстрые шаги и ориентировочные КБЖУ. Для точности под ваш творог, йогурт и консервы просто внесите рецепт в СИТ 30 один раз и дальше используйте как готовое блюдо.
Как сохранить мышцы без спорта: питание, режим и ключевые ошибки
Многие худеют без тренировок и сталкиваются с неприятным эффектом: вес уходит, а тело становится мягким, рыхлым, объемы уменьшаются не там, где хотелось бы. Возникает вопрос, можно ли вообще сохранить мышцы без спорта.
Короткий ответ: да, можно.
Но при определенных условиях.
Разберем подробно, как сохранить мышечную массу без тренировок, на что стоит обратить внимание и какие ошибки чаще всего приводят к потере мышц.
Меню на 1200 ккал на день: с рецептами и граммовкой (5 приемов пищи)
Если цель найти меню или рацион на 1200 ккал, важно, чтобы день был не голодным и легко считался по граммам. Рабочая схема простая: белок в каждый прием пищи, овощи для объема, масла и соусы строго по весу. Ниже готовое меню на день примерно на 1200 ккал, его удобно копировать и вносить в СИТ 30 как “Мой рецепт”.
Рыбный день: меню на 1500 ккал на день с рецептами и граммовкой
Рыбный день: меню на 1500 ккал на день с рецептами и граммовкой
Ниже готовый рацион на 1500 ккал на день в формате рыбного дня. Это удобный вариант, если вы хотите повысить долю омега 3, получить больше белка и при этом держать умеренную калорийность.
План на день
Завтрак: омлет с лососем и овощами
Перекус 1: йогурт с ягодами и мёдом
Обед: треска в духовке, рис, салат с маслом
Перекус 2: яблоко и миндаль
Ужин: салат с тунцом и фасолью
Итого примерно 1500 ккал
Погрешность 2–5 процентов возможна из-за брендов продуктов
ПП десерты из творога: 12 вкусных рецептов без сахара и лишних калорий
ПП десерты из творога: 12 рецептов без сахара и лишних калорий
Творог часто спасает, когда хочется сладкого, но вы держите дефицит калорий. Он дает хороший белок, легко превращается в крем или выпечку и помогает сделать десерт не только вкусным, но и предсказуемым по калорийности.
В этой статье собрали 12 вариантов ПП десертов из творога: без выпечки и с выпечкой, с ягодами, фруктами и какао. В конце есть FAQ и лайфхаки, чтобы десерт получался всегда.
Профессиональный совет для результата: внесите рецепт в СИТ 30 один раз и дальше готовьте без пересчетов. Это реально экономит время и снижает риск ошибок в граммовке. Рецепт также можно добавить себе в приложение по уникальному коду.
Продукты для подтяжки кожи при похудении — питание для упругой кожи
🥦 Почему кожа обвисает при похудении
Во время снижения веса организм теряет не только жир, но и объем, который раньше поддерживал кожу. Если процесс похудения быстрый или рацион несбалансирован, кожа не успевает адаптироваться, становится дряблой, теряет упругость. Особенно подвержены обвисанию живот, бедра, руки, шея и лицо.
Чтобы этого избежать, важно не только тренироваться и ухаживать за кожей снаружи, но и правильно питаться — ведь именно изнутри кожа получает строительные материалы для восстановления.
Тарелка здорового питания
Тарелка здорового питания: как правильно распределить продукты и контролировать размер порций
Здоровое питание – это не только о полезных продуктах, но и о правильном их соотношении. Чтобы упростить выбор продуктов и визуально контролировать объём порций, диетологи всего мира рекомендуют использовать метод «тарелки здорового питания». В этой статье мы расскажем, как составить сбалансированный рацион, ориентируясь на простое правило: ½ овощей, ¼ белков и ¼ сложных углеводов.
Микрофлора кишечника и здоровье: как питание влияет на иммунитет
Микрофлора кишечника и здоровье: как питание влияет на иммунитет
Лучшие продукты для поддержания здоровой микробиоты и профилактики болезней
Современная наука всё чаще указывает на ключевую роль микрофлоры кишечника (или микробиоты) в поддержании иммунитета и общем состоянии здоровья. Эти крошечные обитатели нашего желудочно-кишечного тракта способны влиять не только на пищеварение, но и на работу нервной системы, настроение, вес и риск развития различных заболеваний. В этой статье мы разберём, как питание формирует здоровую микрофлору, какие продукты стоит включить в рацион для укрепления иммунитета и на что обратить внимание, чтобы поддерживать баланс бактерий в кишечнике.
Категории
- Введение в ЗОЖ и основы снижения веса
- Мифы и заблуждения о питании и диетах
- Здоровое питание и рацион
- Рецепты и кулинарные идеи
- Тренировки и физическая активность
- Психология, мотивация и привычки
- Отслеживание прогресса
- Разгрузочные дни и «продвинутые» подходы
- Витамины, добавки и микронутриенты
- Сезонность в питании
- Обо всем по чуть-чуть
- Рацион питания на день на 1500 ккал
- Рацион питания на день на 1200 ккал