Касцяны булён — гэта насычаны адвар, які гатуюць з костак (часта з суставамі і храсткамі) пры працяглым тамленні. Яго цэняць за смак, жэліруючую тэкстуру і зручнасць: гэта базавая нарыхтоўка для супоў, соусаў і нізкакаларыйных перакусаў.
Ніжэй разбяром, якая карысць касцянога булёну сапраўды пацверджваецца, дзе маркетынг перабольшвае, як зварыць смачна і бяспечна, і якія ёсць нюансы па солі, захаванні і рызыках.
Пакрокавы план, як знізіць цягу да салодкага падчас пахудзення без жорсткіх забаронаў. Прычыны цягі, харчаванне, звычкі, замены, план на 14 дзён і што рабіць пры зрыве.
Белок при снижении веса решает сразу две задачи: помогает легче держать дефицит (сытость) и снижает риск потери мышц, из-за которой обычно падает тонус и замедляется расход энергии. Практическая цель: получить достаточное количество белка в сутки и распределить его так, чтобы в каждом приеме пищи была рабочая порция.
Многие худеют без тренировок и сталкиваются с неприятным эффектом: вес уходит, а тело становится мягким, рыхлым, объемы уменьшаются не там, где хотелось бы. Возникает вопрос, можно ли вообще сохранить мышцы без спорта.
Короткий ответ: да, можно.
Но при определенных условиях.
Разберем подробно, как сохранить мышечную массу без тренировок, на что стоит обратить внимание и какие ошибки чаще всего приводят к потере мышц.
После 35 лет многие сталкиваются с ощущением, что тело перестало слушаться. Вес набирается легче, уходит медленнее, а мысль о спорте вызывает не мотивацию, а усталость. Часто нет ни времени, ни сил, ни желания регулярно тренироваться.
Хорошая новость в том, что похудение возможно и без спорта. Более того, для многих женщин после 35 именно питание и образ жизни играют решающую роль, а не тренировки.
Разберем подробно, как худеть после 35 без спорта, на чем действительно стоит сосредоточиться и какие ошибки чаще всего мешают результату.
Почему тянет на сладкое при похуденииТяга к сладкому во время похудения знакома почти всем. Даже тем, кто раньше спокойно обходился без десертов. Кажется, что организм специально мешает снижению веса.
На самом деле тяга к сладкому почти всегда имеет конкретные причины. Разберем, почему она возникает при похудении и как с ней справляться без срывов и жестких запретов.
Как измерять прогресс без весовВесы часто становятся источником стресса. Цифра меняется изо дня в день, иногда растет без видимых причин, иногда стоит неделями. При этом тело может реально меняться.
Хорошая новость в том, что весы не единственный и далеко не самый точный способ оценивать прогресс. Разберем, как измерять результат похудения без весов и понимать, что вы движетесь в правильном направлении.
Какой дефицит калорий выбирать женщинам после 35 летПосле 35 лет похудение часто ощущается иначе. То, что раньше работало без усилий, перестает давать результат. Вес уходит медленнее, сильнее ощущается усталость, появляются плато.
Основная ошибка в этот период это выбор слишком жесткого дефицита калорий. Разберем, какой дефицит подходит женщинам после 35 лет и почему умеренность дает лучший результат.
Почему вес стоит на дефиците калорий: основные причины и что делатьСитуация знакомая многим: калории считаются, дефицит есть, а вес стоит. День, неделю, иногда месяц. Возникает ощущение, что организм «сломался» или формулы не работают.
На практике в 90 процентах случаев причина не в метаболизме, а в конкретных факторах, которые можно выявить и исправить. Разберем, почему вес может стоять даже на дефиците калорий и как вернуть движение вниз.
Дефицит калорий: какой выбрать и почему слишком мало часто мешаетДефицит калорий это основа похудения. Без него вес не снижается, но именно здесь совершается больше всего ошибок. Одни делают дефицит слишком маленьким и не видят результата, другие режут калории слишком сильно и сталкиваются с плато, срывами и ухудшением самочувствия.
Разберем, какой дефицит калорий выбрать, почему слишком низкая калорийность часто мешает похудению и как найти рабочий баланс.