Чаму вага скача кожны дзень і што гэта насамрэч азначае
Шмат хто сутыкаецца з аднолькавай сітуацыяй: учора мінус 700 грам, сёння плюс 900. Узнікае адчуванне, што арганізм здзекаецца, а пахудзенне не працуе.
На самай справе штодзённыя скачкі вагі — гэта норма. Разбярэм, чаму вага мяняецца кожны дзень і ў якіх выпадках гэта не прычына для хвалявання.
Галоўнае, што трэба зразумець адразу
Вага цела мяняецца штодзень не з-за тлушчу.
Каб набраць 1 кг тлушчу, трэба переесці прыкладна на 7000–9000 ккал.
Калі вага павялічылася за ноч, гэта не тлушч, а часовыя фактары.
Прычына 1. Вада ў арганізме
Найбольш распаўсюджаная прычына скачкоў вагі.
Вада затрымліваецца з-за:
-
солі
-
вугляводаў
-
трэніровак
-
запалення цягліц
-
гарманальных ваганняў
Арганізм можа ўтрымліваць 1–3 кг вады без змены тлушчу.
Прычына 2. Вугляводы і глікоген
Кожны грам глікогену ўтрымлівае некалькі грам вады.
Што адбываецца:
-
з'елі больш вугляводаў
-
папоўнілі запасы глікогену
-
вага вырасла
Гэта не набор тлушчу, а нармальная фізіялогія.
Прычына 3. Соль
Соль наўпрост уплывае на затрымку вады.
Нават адзін салёны вячэру можа:
-
даць плюс на вагах
-
стварыць адчуванне адкату
-
знікнуць праз 1–2 дні
Прычына 4. Праца кішэчніка
Вагі ўлічваюць усё змест цела.
На вагу ўплывае:
-
аб'ём ежы
-
час апошняга прыёму ежы
-
рэгулярнасць крэсла
Часам плюс 500–800 г — гэта проста ежа ў ЖКТ.
Прычына 5. Трэніроўкі
Пасля сіловых трэніровак:
-
з'яўляецца мікразапалення
-
цягліцы ўтрымліваюць ваду
-
вага часова расце
Гэта нармальная рэакцыя аднаўлення, а не адкат.
Прычына 6. Менструальны цыкл
У жанчын вага можа вагацца на працягу цыклу.
Тыпова:
-
рост вагі перад менструацыяй
-
рэзкае змяншэнне пасля
Гэта звязана з гармонамі і вадой, а не з тлушчам.
Прычына 7. Недасып і стрэс
Недасып павышае ўзровень кортізолу.
Наступствы:
-
затрымка вады
-
павелічэнне апетыту
-
скачкі вагі
Часам вага расце не з-за ежы, а з-за стомленасці.
Прычына 8. Розны час і ўмовы ўзважвання
Вага раніцай і ўвечары можа адрознівацца на 1–2 кг.
Каб дадзеныя былі супастаўныя:
-
ўзважвайцеся раніцай
-
пасля туалета
-
без адзення
-
на тых жа вагах
Чаму штодзённыя ўзважванні часта перашкаджаюць
Калі глядзець толькі ад дня да дня:
-
ствараецца ілюзія адсутнасці прагрэсу
-
расце трывожнасць
-
з'яўляюцца рэзкія рашэнні
Вага змяншаецца не па прамой, а хвалямі.
Як правільна глядзець на вагу
Правільны падыход:
-
ўзважвацца 3–7 разоў на тыдзень
-
лічыць сярэдняе значэнне
-
параўноўваць тыдні паміж сабой
Толькі так бачны рэальны трэнд.
Лічыльнік калорый SYPB 30 зручны тым, што дазваляе бачыць дынаміку вагі менавіта па сярэдніх значэннях, а не па выпадковых лічбах аднаго дня.
Калі скачкі вагі — гэта праблема
Варта звярнуць увагу, калі:
-
вага расце 2–3 тыдні запар
-
аб'ёмы павялічваюцца
-
харчаванне стала хаатычным
У гэтым выпадку праблема не ў вадзе, а ў стратэгіі.
Калі нічога змяняць не трэба
Калі:
-
сярэдняя вага змяншаецца
-
аб'ёмы змяншаюцца
-
самаадчуванне нармальнае
Скачкі вагі — гэта проста «шум» дадзеных.
Што дакладна не варта рабіць з-за скачкоў вагі
-
рэзка зніжаць калорыі
-
караць сябе абмежаваннямі
-
адмаўляцца ад вугляводаў
-
панікаваць з-за аднаго ўзважвання
Кароткі вывад
Вага «скочыць» кожны дзень амаль ва ўсіх.
Гэта нармальна і не звязана наўпрост з тлушчам.
Часцей за ўсё прычына:
-
вада
-
соль
-
вугляводы
-
трэніроўкі
-
гармоны
Ацэньвайце не асобныя лічбы, а трэнд.
Калі сярэдняя вага змяншаецца — пахудзенне ідзе правільна.
А каб бачыць усю карціну і не зацыклівацца на выпадковых скачках, лічыльнік калорый SYPB 30 дапамагае адсочваць дынаміку вагі і харчавання спакойна і аб'ектыўна.