Чаму цягне да салодкага пры пахудзенні і што з гэтым рабіць
Чаму цягне на салодкае падчас пахудання
Цягнутасць да салодкага падчас пахудання знаёма амаль усім. Нават тым, хто раней спакойна абыходзіўся без дэсертаў. Здаецца, што арганізм спецыяльна перашкаджае зніжэнню вагі.
На самай справе цягнутасць да салодкага амаль заўсёды мае канкрэтныя прычыны. Разгледзім, чаму яна ўзнікае пры пахуданні і як з ёй спраўляцца без зрываў і жорсткіх забаронаў.
Галоўнае: цягнутасць да салодкага — гэта не слабасць
У большасці выпадкаў гэта не адсутнасць сілы волі, а сігнал ад арганізма ці псіхікі. Калі зразумець прычыну, цягнутасць або змяншаецца, або знікае цалкам.
Прычына 1. Занадта жорсткі дэфіцыт калорый
Найчасцейшая прычына. Калі калорый занадта мала:
-
падае ўзровень энергіі
-
мацнее пачуццё голаду
-
мазг шукае хуткую крыніцу паліва
Салодкае — самы хуткі спосаб атрымаць энергію, таму цягнутасць узмацняецца. Рашэнне:
-
зменшыць дэфіцыт
-
перайсці з агрэсіўнага варыянта на мінус 10–15 працэнтаў.
Прычына 2. Недахоп вугляводаў
Часам калорыі ёсць, а вугляводаў амаль няма. Гэта часта адбываецца пры:
-
нізкавугляводных дыетах
-
рэзкай адмове ад хлеба, круп, садавіны
Вынік:
-
пастаянныя думкі пра салодкае
-
раздражняльнасць
-
стомленасць
Рашэнне:
-
вярнуць умераную колькасць вугляводаў
-
не баяцца каш, садавіны і гародніны
Прычына 3. Недахоп бялку
Бялок наўпрост уплывае на пачуццё сытасці. Калі яго недахоп:
-
хутчэй узнікае голад
-
узмацняецца цягнутасць да хуткіх калорый
Арыенцір:
-
1,6–2,0 г бялку на кг масы цела
Прычына 4. Недасып і высокі стрэс
Сон і стрэс моцна ўплываюць на апетыт. Пры недасыпанні:
-
расце каратізол
-
зніжаецца кантроль харчавання
-
узрастае жаданне салодкага
Часам праблема вырашаецца не зменай рацыёну, а дадатковай гадзінай сну.
Прычына 5. Поўная забарона на салодкае
Забарона ўзмацняе жаданне. Калі салодкае абвешчана ворагам:
-
яно становіцца больш жаданым
-
расце напружанне
-
узрастае рызыка сарвацца
Чым мацней забарона, тым мацней цягнутасць.
Прычына 6. Звычка выкарыстоўваць салодкае як узнагароду
Для многіх салодкае гэта:
-
спосаб зняць стрэс
-
узнагарода за складаны дзень
-
звыклы рытул
Падчас пахудання ежа застаецца адзіным даступным спосабам атрымаць задавальненне, і цягнутасць узмацняецца.
Прычына 7. Салодкія напоі і схаваныя цукры
Парадоксальна, але салодкія напоі могуць узмацняць цягне. Чаму:
-
яны не насычаюць
-
выклікаюць скокі апетыту
-
узмацняюць жаданне ёсць яшчэ
Сюды адносяцца сокі, салодкі кавы, чай з цукрам, сіропы.
Як знізіць цягне да салодкага на практыцы
1. Праверце рэальны дэфіцыт
Часам цягне знікае адразу пасля невялікага павелічэння калорый.
2. Дадайце бялок у кожны прыём ежы
Гэта зніжае рэзкія скокі апетыту.
3. Не выдаляйце вугляводы цалкам
Лепш стабільныя порцыі, чым жорсткая адмова.
4. Плануйце салодкае
Дазволенае салодкае ў межах калорый працуе лепш, чым забарона.
Лічыльнік калорый SYPB 30 дапамагае загадзя спланаваць салодкае і захаваць дэфіцыт без пачуцця віны.
5. Высыпайцеся
Гэта адзін з самых недаацэненых фактараў.
6. Сачыце за стрэсам
Часам цягне — гэта не пра ежу, а пра стомленасць.
Ці трэба цалкам уключаць салодкае
Не.
Для большасці людзей лепш:
-
заставіць салодкае ў рацыёне
-
упісваць яго ў калорыі
-
прыбраць эфект забароны
Калі салодкае дазволена, цягне часта змяншаецца само.
Калі цягне да салодкага — гэта сігнал спыніцца
Варта перагледзець стратэгію, калі:
-
думкі пра салодкае пастаянныя
-
ёсць раздражняльнасць
-
здарваюцца рэгулярныя зрывы
-
вага стаіць, нягледзячы на жорсткі дэфіцыт
Гэта амаль заўсёды прыкмета занадта жорсткага падыходу.
Кароткі выснову
Цягне да салодкага падчас пахудання — гэта не вораг, а індыкатар.
Часцей за ўсё яна кажа пра:
-
занадта вялікі дэфіцыт
-
недахоп вугляводаў або бялку
-
недасып
-
забороны і стрэс
Вырашаючы прычыну, а не змагаючыся з сімптомам, можна спакойна худнець і без зрываў.
А каб кантраляваць харчаванне, дэфіцыт і салодкае ў адным месцы, лічыльнік калорый SYPB 30 дапамагае бачыць рэальную карціну і зніжаць цягне без жорсткіх абмежаванняў.