Як вымяраць прагрэc пахудання без вагаў
Як вымяраць прагрэc без вагаў
Вагі часта становяцца крыніцай стрэсу. Лічба змяняецца з дня ў дзень, часам расце без бачных прычын, часам стаіць тыднямі. Пры гэтым цела можа сапраўды мяняцца.
Добрая навіна ў тым, што вагі — не адзіны і далёка не самы дакладны спосаб ацаніць прагрэс. Разгледзім, як вымяраць вынік пахудзення без вагаў і разумець, што вы рухаецеся ў правільным напрамку.
Чаму вагі не заўсёды патрэбныя
Вага паказвае агульную масу цела, але не кажа:
-
колькі ў целе тлушчу
-
колькі вады
-
колькі мышцаў
Можна худнець візуальна і па адчуваннях, а вага пры гэтым будзе стаяць ці калыхацца. Таму арыентацыя толькі на вагі часта скажае рэальную карціну.
Спосаб 1. Аб’ёмы цела
Самы надзейны спосаб без вагаў.
Што вымяраць:
-
талію
-
сцёгны
-
грудзі
-
жывот
-
пры неабходнасці рукі і ногі
Як вымяраць правільна:
-
у адным і тым жа месцы
-
раніцай
-
без падцягвання жывата
-
1 раз у 7–10 дзён
Калі аб’ёмы змяншаюцца, тлушч сыходзіць, нават калі вага невядомая.
Спосаб 2. Адзенне
Просты і наглядны паказчык.
Прыкметы прагрэсу:
-
джынсы сядзяць больш свабодна
-
рамень зашпільваецца на іншую дзірку
-
адзенне лепш сядзіць па фігуры
Гэта асабліва карысна тым, у каго вага колеблецца з-за вады.
Спосаб 3. Фотаздымкі
Фота паказваюць тое, чаго не відаць у люстры кожны дзень.
Як рабіць фота:
-
1 раз у 3–4 тыдні
-
аднолькавае адзенне
-
аднолькавая поза
-
аднолькавае асвятленне
Параўнанне фота часта дае больш сумленную ацэнку прагрэсу, чым любыя лічбы.
Спосаб 4. Самаадчуванне і энергія
Пахудзенне не павінна пагаршаць якасць жыцця.
Прыкметы правільнага працэсу:
-
больш энергіі
-
лягчэй рухацца
-
менш дыхавіцы
-
паляпшэнне сну
Калі самаадчуванне пагаршаецца, нават пры вонкавым прагрэсе, стратэгію варта перагледзець.
Спосаб 5. Сіла і вытрымка
Змены ў трэніроўках таксама паказальныя.
Прыклады:
-
стала лягчэй выконваць практыкаванні
-
павялічылася колькасць паўтораў
-
паляпшылася вытрымка
Захаванне або рост сілы часта сведчыць пра тое, што сыходзіць тлушч, а не мышцы.
Спосаб 6. Апетыт і кантроль харчавання
Ускосны, але важны прызнак.
Калі:
-
няма пастаяннага моцнага голаду
-
няма частых зрываў
-
харчаванне стала больш стабільным
Гэта сведчыць пра тое, што дэфіцыт падабраны правільна і працэс устойлівы.
Спосаб 7. Люстэрка і візуальныя змены
Не самы дакладны, але карысны спосаб.
Звяртайце ўвагу:
-
на лінію таліі
-
на контуры цела
-
на шчыльнасць скуры
Важна глядзець не кожны дзень, а параўноўваць адчуванні раз у некалькі тыдняў.
Спосаб 8. Зваротная сувязь ад навакольных
Часам менавіта навакольныя першымі заўважаюць змены.
Фразы накшталт:
-
ты схуднела
-
ты выглядаеш больш стройна
-
ты якcь змянілася
Часта з’яўляюцца раней, чым лічбы на вагах.
Чаму важна выкарыстоўваць некалькі спосабаў адразу
Адзін паказчык можа падманваць. Некалькі паказчыкаў даюць аб’ектыўную карціну.
Найлепшы падыход:
-
аб’ёмы плюс фота
-
самаадчуванне плюс сіла
-
адзенне плюс візуальныя змены
Калі большасць прыкмет паказваюць на прагрэс, значыць вы рухаецеся правільна.
Частыя памылкі пры ацэнцы прагрэсу без вагаў
-
Занадта частыя замеры
-
Чаканне хуткіх зменаў
-
Ацэнка толькі па адным паказчыку
-
Параўнанне сябе з іншымі
Як спрасціць адсочванне прагрэсу
Важна не толькі вымяраць, але і фіксаваць дадзеныя.
Лічыльнік калорый SYPB 30 зручны тым, што дазваляе:
-
запісваць аб’ёмы
-
адсочваць харчаванне
-
фіксаваць дынаміку
-
бачыць прагрэс у комплексе
Гэта зніжае трывожнасць і дапамагае ацэньваць працэс аб’ектыўна.
Кароткая выснова
Вагі — гэта ўсяго толькі інструмент, а не галоўны суддзя выніку.
Без вагаў прагрэс можна і трэба ацэньваць па:
-
аб’ёмах
-
фота
-
адзенні
-
самаадчуванні
-
сiле і энергіі
Калі гэтыя паказчыкі паляпшаюцца, пахудзенне ідзе правільна, нават без лічбы на вагах.