Сілавыя трэніроўкі для зніжэння вагі: Плюсы і рэкамендацыі
Чаму сілавыя трэніроўкі дапамагаюць худнець?
Сілавыя трэніроўкі даўно выйшлі за межы набору масы і сталі ключавым элементам эфектыўнага пахудання. У адрозненне ад класічнага кардыё, праца з вагамі паскарае абмен рэчываў і спрыяе фармаванню цягліц, што дапамагае спальваць калорыі нават у стане спакою.
Плюсы сілавых трэніровак для зніжэння вагі
-
Фармаванне цягліц – цягліцы патрабуюць больш энергіі, чым тлушч, таму арганізм пачынае актыўна выкарыстоўваць калорыі.
-
Паскарэнне метабалізму – сілавыя нагрузкі запускаюць працэс паслятрэніровачнага спальвання калорый (EPOC).
-
Доўгатэрміновае захаванне выніку – развіццё мускулатуры зніжае верагоднасць вяртання страчанага вагі.
-
Павышэнне сілы і вытрымкі – сілавыя практыкаванні робяць цела не толькі падцягнутым, але і больш функцыянальным.
-
Зніжэнне тлушчавай масы – спалучэнне сілавых трэніровак з Healthy Eating дапамагае пазбавіцца ад лішняга тлушчу без страты цягліц.
Лепшыя практыкаванні для пахудання
У трэнажорнай зале
-
Прысяданні са штангай – задзейнічаюць ногі, ягадзіцы і корпус.
-
Становая цязга – прарабляе спіну, ногі і ўмацоўвае мышцы кора.
-
Жым штангі лежачы – развівае грудныя мышцы, плечы і трыцэпсы.
-
Цязга верхняга блока – працуе над шырокімі цягліцамі спіны.
-
Бёрпі і выпады з гантэлямі – высокаінтэнсіўныя практыкаванні, што паскараюць спальванне тлушчу.
Удома (без абсталявання)
-
Прысяданні з уласнай вагой – умацоўваюць ногі і ягадзіцы.
-
Адцісканні – прарабляюць верхнюю частку цела.
-
Планка – развівае мышцы прэса і стабілізуе корпус.
-
Выпады – фарміруюць рэльефныя ногі і ягадзіцы.
-
Скакалка і бёрпі – магутны інструмент для паскоранага спальвання тлушчу.
Парады для максімальнага эфекту
-
Камбінуйте сілавыя трэніроўкі з кардыё – гэта паскорыць працэс спальвання тлушчу.
-
Трэнеруйцеся 3-4 разы на тыдзень – для стабільнага прагрэсу і аднаўлення.
-
Сачыце за харчаваннем – стварайце дэфіцыт калорый, але не паніжайце бялок.
-
Працуйце з прагрэсіяй – павялічвайце вагу або колькасць паўтораў.
-
Адпачывайце – мышцы растуць падчас аднаўлення, не забывайце пра сон.
Сілавыя трэніроўкі – цудоўны спосаб не толькі скінуць вагу, але і сфармаваць прыгожае, падцягнутае цела. Галоўнае – рэгулярнасць і збалансаваны падыход!