Міф аб пахудзенні: рэзкае скарачэнне калорый і яго наступствы

10.02.2025

Шмат людзей, якія імкнуцца схуднець, часта лічаць, што рэзкае змяншэнне спажывання калорый — гэта эфектыўны спосаб хутка дасягнуць жаданых вынікаў. Аднак гэта распаўсюджаны міф, які можа прывесці да непажаданых і нават небяспечных наступстваў для здароўя.

Рызыкі жорсткіх дыет

Жорсткае абмежаванне калорый можа выклікаць сур'ёзныя праблемы, уключаючы:

1. Парушэнне абмену рэчываў: Занадта нізкая каларыйнасць дыеты запавольвае абмен рэчываў, бо арганізм пераходзіць у рэжым эканоміі энергіі, што ўскладняе далейшае пахудзенне і павялічвае верагоднасць хуткага вяртання да пачатковай вагі пасля заканчэння дыеты.
2. Недахоп пажыўных рэчываў: неабдуманае скарачэнне калорый часта вядзе да недахопу важных пажыўных рэчываў, такіх як вітаміны, мінералы, бялкі, тлушчы і вугляводы, што можа выклікаць праблемы са здароўем, у тым ліку пагаршэнне стану скуры, валасоў, пазногцяў і агульнага фізічнага стану.
3. Эфект «йо-йо»: Строгія дыеты часта прыводзяць да хуткай страты вагі, пасля чаго яна хутка вяртаецца, часам нават у яшчэ большым аб’ёме. Гэты цыкл не толькі дэмабавіруе, але і можа прынесці шкоду здароўю.

Стварэнне ўмеранага дэфіцыту калорый

Умеранае скарачэнне калорый, якое ўключае здаровае, збалансаванае харчаванне і рэгулярныя фізічныя практыкаванні, з'яўляецца больш бяспечным і эфектыўным спосабам пахудзення:

1. Разлік патрэбы ў калорыях: Выкарыстоўвайце калькулятары калорый SYPB 30, каб вызначыць, колькі калорый вам трэба атрымліваць кожны дзень для падтрымання здароўя, зыходзячы з вашага ўзросту, полу, вагі і ўзроўню актыўнасці.
2. Збалансаванае харчаванне: Уключайце ў рацыён шмат садавіны, агародніны, цельназерневых прадуктаў, бялкоў з нізкім утрыманнем тлушчу і здаровых тлушчаў. Гэта дапаможа не толькі стварыць умераны каларыйны дэфіцыт, але і забяспечыць арганізм усімі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі.
3. Паступовае зніжэнне вагі: Мэтай павінна быць паступовае зніжэнне вагі ў межах 0,5-1 кг у тыдзень, што сведчыць аб тым, што вы страчваеце тлушч, а не цягліцавую масу або ваду.

Пахудзенне павінна быць здаровым і паступовым. Рэзкае зніжэнне калорый можа прывесці да сур'ёзных праблем са здароўем і эфекту «йо-йо». Умеранае скарачэнне калорый са збалансаваным харчаваннем і рэгулярныя практыкаванні — ключ да доўгатэрміновага поспеху ў пахудзенні.