Рэкамендацыі для навагодняга стала: смачна, прыгожа і з карысцю для здароўя
Новы год — гэта не толькі свята духу і атмасферы, але і сапраўдны пір у гонар кулінарнага мастацтва. Для многіх з нас навагодні стол — гэта неад'емная частка свята, здольная задаволіць любыя густы: ад традыцыйных салатаў і гарачых страў да вытанчаных закусак. Аднак часта гэтае свята суправаджаецца пераяданнем, не самым карысным меню і наступным пачуццём цяжару.
Як арганізаваць святочны стол так, каб уразіць гасцей, захаваць баланс паміж густам і карысцю і сустрэць Новы год з добрым самаадчуваннем? Вось галоўныя рэкамендацыі для вашага ідэальнага навагодняга застолля!
Бялкі, тлушчы, вугляводы: роля кожнага макранутрыента
Баланс у харчаванні — аснова здароўя. Калі гаворка ідзе пра рацыён, мы часта чуем словы «бялкі, тлушчы і вугляводы». Гэтыя тры макранутрыенты складаюць аснову нашага харчавання і адыгрываюць найважнейшую ролю ў правільнай працы арганізму. Аднак існуе шмат міфаў вакол гэтых рэчываў: нехта выключае тлушчы, нехта баіцца вугляводаў, а нехта лічыць, што можна ёсць толькі бялковыя прадукты. Сёння мы разабрацца, навошта арганізму патрэбны ўсе тры групы і як скласці збалансаваны рацыён.
Асноўныя прынцыпы здаровага зніжэння вагі
Зніжэнне вагі — адна з самых распаўсюджаных мэт, з якой людзі пачынаюць змяняць свой лад жыцця. Аднак многія выбіраюць шлях хуткіх і жорсткіх дыет або знясільваючых трэніровак, якія часта прыводзяць да стомы, страты матывацыі і нават праблем са здароўем. Каб пахудзенне было ўстойлівым, бяспечным і сапраўды карысным, важна прытрымлівацца прынцыпаў здаровага падыходу. Разгледзім іх падрабязней.
Чаму здаровы лад жыцця – гэта не толькі пра пахудзенне
Сёння размовы пра здаровы лад жыцця становяцца ўсё больш папулярнымі, але часта людзі зводзяць яго да адзінай мэты — пахудзення. Пры гэтым забываюць, што сапраўдны здаровы лад жыцця ахоплівае значна больш аспектаў нашага жыцця і не абмяжоўваецца толькі заняткамі спортам ці падлікам калорый. Гэта комплексны падыход да падтрымання здароўя — фізічнага, ментальнага і эмацыянальнага. Давайце разбярэмся, што на самой справе ўключае ў сябе здаровы лад жыцця і чаму ён важны ў доўгатэрміновай перспектыве.
Каб быць сапраўды здаровымі, варта ўлічваць некалькі ключавых элементаў, якія фарміруюць наш лад жыцця. Пахудзенне можа быць толькі пабочным эфектам гэтых зменаў, але для дасягнення гармоніі варта ахапіць усё цалкам.
Катэгорыі
- Уводзіны ў здаровы лад жыцця і асновы зніжэння вагі
- Міфы і памылкі пра харчаванне і дыеты
- Здаровае харчаванне і планаванне рацыёну
- Рэцэпты і кулінарныя ідэі
- Трэніроўкі і фізічная актыўнасць
- Псіхалогія, матывацыя і звычкі
- Адсочванне прагрэсу
- Разгрузачныя дні і «прасунутыя» падыходы
- Вітаміны, дабаўкі і мікранутрыенты
- Сезоннасць у харчаванні
- Пра ўсё патроху
- Рацыён харчавання на дзень на 1500 ккал
- Рацыён харчавання на дзень на 1200 ккал