Чаму вы не худнееце: 7 нечаканых прычын спыненага вагі
Чаму вы не худнееце: 7 нечаканых прычын спынення вагі
Пытанне «Чаму я не худнею, нягледзячы на ўсе намаганні?» хвалюе многіх людзей, якія імкнуцца да стройнасці і здаровага ладу жыцця. Часам мы прытрымліваемся рацыёну, наведваем спартзалу, але стрэлка вагі ўсё роўна стаіць на месцы. Справа не заўсёды ў колькасці калорый ці фізічных нагрузках. У гэтым артыкуле разгледзім 7 нечаканых прычын, чаму вага можа спыняцца, і як з гэтым справіцца.
1. Гарманальныя збоі
Як гармоны ўплываюць на вагу
- Тиреоідныя гармоны (Т3, Т4) рэгулююць абмен рэчываў. Пры гіпацірэёзе (паніжанай актыўнасці шчытападобнай залозы) арганізм спальвае менш калорый.
- Картізол (гармон стрэсу) пры працяглым павышэнні ўзроўню спрыяе назапашванню тлушчу, асабліва ў вобласці жывата.
- Інсулін пры інсулінарэзістэнтнасці ўскладняе раскладанне тлушчаў і можа выклікаць пастаяннае пачуццё голаду.
Што рабіць
- Праверыць гарманальны фон. Здайце аналізы і пры неабходнасці пракансультуйцеся з эндакрынолагам.
- Аптымізаваць харчаванне. Пазбягайце рэзкіх скачкоў узроўню глюкозы ў крыві — спажывайце больш складаныя вугляводы, бялкі і карысныя тлушчы.
- Пазбягайце самадыягностыкі. Гарманальныя прэпараты павінен прызначаць толькі спецыяліст.
2. Хранічны стрэс
Чаму стрэс перашкаджае схуднець
- Арганізм у стане стрэсу выпрацоўвае больш картізолу. Гэта вядзе да павелічэння апетыту і перавагі высокакаларыйных вугляводных прадуктаў.
- Псіхалагічны напружанне можа правакаваць эмацыянальнае пераяданне і зрывы ў дыеце.
Як справіцца са стрэсам
- Тэхнікі рэлаксацыі: ёга, медытацыя, дыхальныя практыкаванні.
- Фізічная актыўнасць. Умераныя трэніроўкі дапамагаюць не толькі спальваць калорыі, але і зніжаюць узровень стрэсу.
- Праца з псіхолагам. Калі прычыну стрэсу не атрымоўваецца вырашыць самастойна, варта звярнуцца да спецыяліста.
3. Недахоп сну
Уплыў сну на вагу
- Мала хто задумваецца, што менавіта падчас начнога адпачынку актыўна выпрацоўваюцца лепцін і грэлін — гармоны, адказныя за адчуванне насычэння і голаду.
- Недасыпанне вядзе да зніжэння лепціну і павышэння грэліну, з-за чаго павялічваецца апетыт.
- Без паўнавартаснага сну абмен рэчываў запавольваецца, і цела пачынае зберагаць энергію, а не траціць яе.
Парады для здаровага сну
- Рэгулярны рэжым. Старайцеся класціся і ўставаць у адзін і той жа час.
- Стварыце спакойную атмасферу: праветраны пакой, адсутнасць гаджэтаў мінімум за гадзіну да сну.
- Пазбягайце кафеіну перад сном. Чай, кава і энергетычныя напоі лепш не ўжываць у другой палове дня.
4. Недахоп бялку ў рацыёне
Чаму бялок важны
- Бялок даўжэй пераварваецца, што забяспечвае пачуццё сытасці і дапамагае пазбягаць пераядання.
- Ён неабходны для будовы мышачнай масы, якая паскарае абмен рэчываў і павышае расход калорый у стане спакою.
- Пры нізкім спажыванні бялку арганізм можа пераходзіць у рэжым «зберажэння энергіі».
Як палепшыць сітуацыю
- Збалансуйце рацыён. Павялічце ўтрыманне бялку з розных крыніц: рыба, мяса птушкі, тварог, яйкі, бабовыя.
- Кантралюйце каларыйнасць. Важна не толькі колькасць бялку, але і агульны баланс БЖУ (бялкі, тлушчы, вугляводы).
- Дадайце бялковыя перакусы. Грэчаскі ёгурт, арэхі, нятлусты сыр дапамогуць хутка папоўніць бялок цягам дня.
5. Памылковы выбар «здаровых» прадуктаў
У чым падвох
- «Фітнес-прадукты» і «ЗОЖ-снэкі» могуць утрымліваць лішак цукру, простых вугляводаў і схаваных тлушчаў.
- Гранола, бялковыя батончыкі, дыетычныя ласункі часта бываюць больш каларыйнымі, чым здаецца на першы погляд.
- Сокі з пакетаў, фруктовыя ёгурты з пазнакай «0% тлушчу» таксама могуць мець высокае ўтрыманне цукру.
Што зрабіць
- Уважліва чытайце склад. Звяртайце ўвагу на спіс інгрэдыентаў і рэальную каларыйнасць.
- Гатуйце самастойна. Так вы будзеце ўпэўненыя ў якасці і колькасці дададзеных прадуктаў.
- Абмяжоўвайце «лёгкія» вугляводы. Аддавайце перавагу суцэльназерневым, натуральным прадуктам.
6. Недаацэнка «вадкіх» калорый
Дзе хаваюцца калорыі
- Салодкія газіраваныя напоі, фруктовыя сокі, кавовыя напоі з сіропамі — усё гэта крыніцы простых вугляводаў і немалой колькасці калорый, пры гэтым пачуццё насычэння ад іх мінімальнае.
- Алкагольныя напоі, асабліва салодкія кактэйлі, таксама ўносяць значны ўклад у агульную каларыйнасць рацыёну.
Як скараціць спажыванне
- Піце ваду. Гэта найлепшы спосаб уталення смагі без лішніх калорый.
- Будзьце ўважлівыя з кавай. Замяняйце сіропы спецыямі (карыца, ваніль) альбо выкарыстоўвайце нятлустае малако.
- Зменшце ўжыванне алкаголю. Абірайце нізкакаларыйныя варыянты ці скарачайце частату ўжывання.
7. Адсутнасць разнастайнасці ў трэніроўках
Як трэніроўкі ўплываюць на вагу
- Пастаяннае паўтарэнне аднаго і таго ж віду нагрузкі (напрыклад, толькі кардыё) можа прывесці да таго, што арганізм прывыкае да нагрузкі і перастае прагрэсаваць.
- Без трэніровак на сілу і вынослівасць губляецца магчымасць нарошчваць мышачную масу, якая павышае базавы абмен рэчываў.
Рашэнні
- Чаргуйце віды нагрузкі. Дадавайце сілавыя практыкаванні, высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі (HIIT), расцяжку і кардыё.
- Мяняйце праграму кожныя 6-8 тыдняў, каб падтрымліваць прагрэc і пазбягаць плато.
- Аднаўленне і адпачынак. Улічвайце, што пастаянныя трэніроўкі без перапынку на аднаўленне могуць прыводзіць да ператрэніраванасці і запаволення метабалізму.
Заключэнне
Калі вы сутыкнуліся з плато ў пахудзенні, не варта адчайвацца — магчыма, прычыны не на паверхні. Праверце свой гарманальны фон, звярніце ўвагу на ўзровень стрэсу, якасць сну і рацыён. Падыходзьце да карэкцыі вагі камплексна, улічваючы ўсе аспекты: псіхалагічны стан, паўнавартасны адпачынак, адэкватную фізічную нагрузку і збалансаванае харчаванне.
Памятайце, што кожная сітуацыя індывідуальная. Калі ўстараніць відавочныя фактары не атрымоўваецца самастойна, звярніцеся да спецыялістаў — эндакрынолага, дыетолага, псіхолага або фітнес-трэнера. Іх прафесійны падыход дапаможа наладзіць арганізм на эфектыўнае і здаровае пахудзенне, абмінаючы распаўсюджаныя памылкі і памылковыя ўяўленні.