Тренер з бігу для початківців
Почни бігати з СІТ 30
Навчить бігати з нуля: три рівні доведуть до 40 хвилин бігу за тренування. Голосовий тренер підкаже, коли бігти й коли йти, запише маршрут, темп і пульс.
Для iPhone та Apple Watch, iOS 17 і новіше
Три рівні - з нуля до 40 хвилин бігу за тренування
Ніколи не бігали довше п'яти хвилин? Це нормально. Програма чергує біг і ходьбу, навантаження зростає поступово. Стало важко - просто повторіть тренування, програма не квапить.
Перші кроки
12 тренувань - до 20 хвилин бігу. Короткі відрізки бігу змінюються ходьбою: організм звикає до навантаження без надриву.
Далі й упевненіше
12 тренувань - до 30 хвилин бігу. Відрізки бігу довші, ходьби менше: витривалість росте з кожним днем.
Упевнено і швидко
12 тренувань - до 40 хвилин бігу за тренування. Фінал програми: повноцінна пробіжка у своєму темпі.
Голосовий тренер
Під час тренування не треба дивитися на екран: застосунок уголос скаже, коли почати біг, коли перейти на крок, оголосить пройдені кілометри й поточний темп. Перед зміною інтервалу лунає сигнал.
Якщо грає музика, на час підказки вона стишується сама. Телефон можна лишити в кишені - маршрут запишеться навіть із вимкненим екраном.
Вільний біг і власні тренування
Програма не потрібна? Вмикайте вільний біг: перемикайтеся між бігом і ходьбою на ходу та стежте за дистанцією, часом, темпом і пульсом. Можна поставити ціль - за часом, за дистанцією - або бігти без обмежень.
А для своїх задач зберіть власне інтервальне тренування: будь-які відрізки бігу й ходьби в будь-якому порядку.
Розбір після фінішу
Після пробіжки - докладний розбір: маршрут на карті, темп по кілометрах, пульс і зони навантаження, висота та фази тренування. Карту можна розфарбувати за темпом або пульсом - видно, де прискорилися, а де стишилися.
Порівнюйте результати з минулими тренуваннями: той самий маршрут дався легше? Темп виріс? Пульс нижчий на тій самій швидкості? Тепер це видно в цифрах.
Бігова доріжка
Тренуєтеся вдома чи в залі - увімкніть режим доріжки: застосунок порахує кроки й дистанцію та покаже підсумки після тренування.
Apple Watch і Здоров'я
Пульс - просто із зап'ястка, пауза і фініш - з годинника, ключові цифри перед очима без телефона. Тренування, маршрути, калорії та пульс зберігаються в Apple Health.
Нагороди та підтримка
Перший кілометр, перші 10 хвилин бігу без зупинки, регулярні тижні, нові рекорди - за досягнення даються нагороди. А в чаті застосунку вас підтримають такі ж бігуни-початківці.
Можливості
- Готова програма: три рівні по 12 тренувань
- Голосові підказки: коли бігти й коли йти
- Маршрут на карті, темп, пульс і зони навантаження
- Вільний біг: за часом, дистанцією або без цілі
- Конструктор власних інтервальних тренувань
- Режим бігової доріжки для дому та залу
- Apple Watch і синхронізація з Apple Health
- Статистика, нагороди та чат підтримки
Який вигляд має застосунок
Перша пробіжка - вже сьогодні
Програма тренувань, голосові підказки, запис маршруту, режим доріжки, Apple Watch і статистика - безплатно й без реклами.
Завантажити в App Store