Тренер по бегу для новичков
Начни бегать с СИТ 30
Научит бегать с нуля: три уровня доведут до 40 минут бега за тренировку. Голосовой тренер подскажет, когда бежать и когда идти, запишет маршрут, темп и пульс.
Для iPhone и Apple Watch, iOS 17 и новее
Три уровня - с нуля до 40 минут бега за тренировку
Никогда не бегали дольше пяти минут? Это нормально. Программа чередует бег и ходьбу, нагрузка растёт постепенно. Стало тяжело - просто повторите тренировку, программа не торопит.
Первые шаги
12 тренировок - до 20 минут бега. Короткие отрезки бега сменяются ходьбой: организм привыкает к нагрузке без надрыва.
Дальше и увереннее
12 тренировок - до 30 минут бега. Отрезки бега длиннее, ходьбы меньше: выносливость растёт с каждым днём.
Уверенно и быстро
12 тренировок - до 40 минут бега за тренировку. Финал программы: полноценная пробежка в своём темпе.
Голосовой тренер
Во время тренировки не нужно смотреть на экран: приложение вслух скажет, когда начать бег, когда перейти на шаг, объявит пройденные километры и текущий темп. Перед сменой интервала звучит сигнал.
Если играет музыка, на время подсказки она приглушается сама. Телефон можно оставить в кармане - маршрут запишется даже с выключенным экраном.
Свободный бег и свои тренировки
Программа не нужна? Включайте свободный бег: переключайтесь между бегом и ходьбой на ходу и следите за дистанцией, временем, темпом и пульсом. Можно задать цель - по времени, по дистанции - или бежать без ограничений.
А для своих задач соберите собственную интервальную тренировку: любые отрезки бега и ходьбы в любом порядке.
Разбор после финиша
После пробежки - подробный разбор: маршрут на карте, темп по километрам, пульс и зоны нагрузки, высота и фазы тренировки. Карту можно раскрасить по темпу или пульсу - видно, где ускорились, а где сбавили.
Сравнивайте результаты с прошлыми тренировками: тот же маршрут дался легче? Темп вырос? Пульс ниже на той же скорости? Теперь это видно в цифрах.
Беговая дорожка
Тренируетесь дома или в зале - включите режим дорожки: приложение посчитает шаги и дистанцию и покажет итоги после тренировки.
Apple Watch и Здоровье
Пульс - прямо с запястья, пауза и финиш - с часов, ключевые цифры перед глазами без телефона. Тренировки, маршруты, калории и пульс сохраняются в Apple Health.
Награды и поддержка
Первый километр, первые 10 минут бега без остановки, регулярные недели, новые рекорды - за достижения даются награды. А в чате приложения вас поддержат такие же начинающие бегуны.
Возможности
- Готовая программа: три уровня по 12 тренировок
- Голосовые подсказки: когда бежать и когда идти
- Маршрут на карте, темп, пульс и зоны нагрузки
- Свободный бег: по времени, дистанции или без цели
- Конструктор собственных интервальных тренировок
- Режим беговой дорожки для дома и зала
- Apple Watch и синхронизация с Apple Health
- Статистика, награды и чат поддержки
Как выглядит приложение
Первая пробежка - уже сегодня
Программа тренировок, голосовые подсказки, запись маршрута, режим дорожки, Apple Watch и статистика - бесплатно и без рекламы.
Скачать в App Store