Для добавления рецепта в список Моих рецептов Счетчика калорий СИТ 30 , необходимо авторизоваться.
Запечённая рыба с овощами
| Калории | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|
| 58.77 | 5.51 | 2.20 | 4.72 |
Ингредиенты:
- Филе белой рыбы - 200г.
- Брокколи - 150г.
- Цветная капуста - 150г.
- Морковь - 80г.
- Лук красный - 80г.
- Помидоры черри - 90г.
- Лимон - 30г.
- Оливковое масло - 15г.
- Свежая зелень - 10г.
- Соль, перец, специи - 5г.
Описание приготовления:
1. Разогрейте духовку до 180°C.
2. Овощи вымойте и нарежьте: брокколи и цветную капусту разделите на соцветия, морковь кружочками, лук полукольцами.
3. Выложите овощи в форму для запекания, сбрызните оливковым маслом, добавьте соль и специи, перемешайте.
4. Сверху на овощи положите филе рыбы. Посолите, поперчите, полейте соком лимона.
5. Добавьте помидоры черри и посыпьте рубленой зеленью.
6. Накройте форму фольгой и запекайте 25 минут.
7. Затем снимите фольгу и запекайте ещё 5–7 минут до лёгкой золотистой корочки.
8. Подавайте горячим.