Жаңадан бастаушыларға арналған жүгіру жаттықтырушысы
СИТ 30-бен жүгіре баста
Нөлден жүгіруге үйретеді: үш деңгей бір жаттығуда 40 минут жүгіруге дейін жеткізеді. Дауыстық жаттықтырушы қашан жүгіріп, қашан жаяу жүру керегін айтады, маршрутты, қарқын мен пульсті жазады.
iPhone және Apple Watch үшін, iOS 17 және одан жоғары
Үш деңгей - нөлден бір жаттығуда 40 минут жүгіруге дейін
Бес минуттан артық жүгіріп көрмедіңіз бе? Бұл қалыпты жағдай. Бағдарлама жүгіру мен жаяу жүруді алмастырып отырады, жүктеме біртіндеп өседі. Қиын болса - жаттығуды қайталай салыңыз, бағдарлама асықтырмайды.
Алғашқы қадамдар
12 жаттығу - 20 минутқа дейін жүгіру. Қысқа жүгіру бөліктері жаяу жүрумен алмасады: ағза жүктемеге күш салмай үйренеді.
Әрі қарай және сенімдірек
12 жаттығу - 30 минутқа дейін жүгіру. Жүгіру бөліктері ұзарады, жаяу жүру азаяды: төзімділік күн сайын артады.
Сенімді және жылдам
12 жаттығу - бір жаттығуда 40 минутқа дейін жүгіру. Бағдарлама финалы: өз қарқыныңызбен толыққанды жүгіріс.
Дауыстық жаттықтырушы
Жаттығу кезінде экранға қараудың қажеті жоқ: қосымша қашан жүгіру, қашан жаяу жүруге көшу керегін дауыстап айтады, өткен шақырымдар мен ағымдағы қарқынды хабарлайды. Интервал ауысар алдында сигнал беріледі.
Музыка ойнап тұрса, кеңес кезінде дыбысы өздігінен бәсеңдейді. Телефонды қалтаға сала беріңіз - маршрут экран өшірулі тұрса да жазылады.
Еркін жүгіру және өз жаттығуларыңыз
Бағдарлама қажет емес пе? Еркін жүгіруді қосыңыз: жүгіру мен жаяу жүруді жолда ауыстырып, қашықтықты, уақытты, қарқын мен пульсті бақылаңыз. Мақсат қоюға болады - уақыт немесе қашықтық бойынша - немесе шектеусіз жүгіріңіз.
Ал өз мақсаттарыңыз үшін жеке интервалдық жаттығу құрастырыңыз: кез келген жүгіру мен жаяу жүру бөліктері кез келген ретпен.
Мәреден кейінгі талдау
Жүгірістен кейін - егжей-тегжейлі талдау: картадағы маршрут, шақырым сайынғы қарқын, пульс пен жүктеме аймақтары, биіктік және жаттығу фазалары. Картаны қарқын немесе пульс бойынша бояуға болады - қай жерде үдегеніңіз, қай жерде баяулағаныңыз көрінеді.
Нәтижелерді өткен жаттығулармен салыстырыңыз: сол маршрут жеңілірек болды ма? Қарқын өсті ме? Сол жылдамдықта пульс төмен бе? Енді мұның бәрі сандарда көрінеді.
Жүгіру жолағы
Үйде немесе залда жаттығасыз ба - жолақ режимін қосыңыз: қосымша қадамдар мен қашықтықты санап, жаттығудан кейін қорытындыны көрсетеді.
Apple Watch және Денсаулық
Пульс - тікелей білектен, пауза мен мәре - сағаттан, негізгі сандар телефонсыз көз алдында. Жаттығулар, маршруттар, калориялар мен пульс Apple Health-те сақталады.
Марапаттар мен қолдау
Алғашқы шақырым, тоқтаусыз алғашқы 10 минут жүгіру, тұрақты апталар, жаңа рекордтар - жетістіктер үшін марапаттар беріледі. Ал қосымша чатында сіз сияқты жаңадан бастаған жүгірушілер қолдау көрсетеді.
Мүмкіндіктер
- Дайын бағдарлама: әрқайсысы 12 жаттығудан үш деңгей
- Дауыстық кеңестер: қашан жүгіру, қашан жаяу жүру
- Картадағы маршрут, қарқын, пульс және аймақтар
- Еркін жүгіру: уақыт, қашықтық бойынша немесе мақсатсыз
- Жеке интервалдық жаттығулар құрастырғышы
- Үй мен залға арналған жүгіру жолағы режимі
- Apple Watch және Apple Health синхрондауы
- Статистика, марапаттар және қолдау чаты
Қосымша қалай көрінеді
Алғашқы жүгіріс - бүгіннен-ақ
Жаттығу бағдарламасы, дауыстық кеңестер, маршрут жазу, жүгіру жолағы режимі, Apple Watch және статистика - тегін әрі жарнамасыз.
App Store-дан жүктеу