Lauf-Coach für Einsteiger

Lauf los mit SIT 30

Bringt Ihnen das Laufen von Grund auf bei: Drei Stufen führen bis zu 40 Minuten Laufen pro Training. Der Sprachcoach sagt an, wann Sie laufen und wann Sie gehen, und zeichnet Route, Tempo und Puls auf.

Lauf los mit SIT 30 - App Store Für iPhone und Apple Watch, ab iOS 17
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Drei Stufen - von null auf 40 Minuten Laufen pro Training

Nie länger als fünf Minuten gelaufen? Völlig in Ordnung. Das Programm wechselt zwischen Laufen und Gehen, die Belastung wächst Schritt für Schritt. War ein Training schwer - einfach wiederholen, das Programm hat es nicht eilig.

Erste Schritte

12 Trainings - bis zu 20 Minuten Laufen. Kurze Laufabschnitte wechseln sich mit Gehen ab: Der Körper gewöhnt sich sanft an die Belastung.

Weiter und sicherer

12 Trainings - bis zu 30 Minuten Laufen. Längere Laufabschnitte, weniger Gehen: Die Ausdauer wächst von Tag zu Tag.

Sicher und schnell

12 Trainings - bis zu 40 Minuten Laufen pro Einheit. Das Finale des Programms: ein voller Lauf im eigenen Tempo.

Sprachcoach

Kein Blick aufs Display nötig: Die App sagt laut an, wann Sie loslaufen und wann Sie zum Gehen wechseln, meldet jeden Kilometer und das aktuelle Tempo. Vor jedem Wechsel ertönt ein Signal.

Läuft Musik, wird sie während der Ansage automatisch leiser. Das Handy kann in der Tasche bleiben - die Route wird auch bei ausgeschaltetem Display aufgezeichnet.

Sprachcoach

Freier Lauf und eigene Trainings

Kein Programm nötig? Starten Sie den freien Lauf: Wechseln Sie unterwegs zwischen Laufen und Gehen und behalten Sie Distanz, Zeit, Tempo und Puls im Blick. Mit Ziel - nach Zeit, nach Distanz - oder ganz ohne Limit.

Und für eigene Zwecke bauen Sie Ihr eigenes Intervalltraining: beliebige Lauf- und Gehabschnitte in beliebiger Reihenfolge.

Freier Lauf und eigene Trainings

Auswertung nach dem Zieleinlauf

Nach dem Lauf gibt es eine ausführliche Auswertung: Route auf der Karte, Tempo pro Kilometer, Puls und Belastungszonen, Höhenprofil und Trainingsphasen. Die Karte lässt sich nach Tempo oder Puls einfärben - man sieht, wo Sie beschleunigt und wo Sie nachgelassen haben.

Vergleichen Sie Ergebnisse mit früheren Trainings: Fiel dieselbe Strecke leichter? Ist das Tempo besser? Der Puls bei gleicher Geschwindigkeit niedriger? Jetzt zeigen es die Zahlen.

Auswertung nach dem Zieleinlauf

Laufband

Training zu Hause oder im Studio? Schalten Sie den Laufband-Modus ein: Die App zählt Schritte und Distanz und zeigt die Ergebnisse nach dem Training.

Apple Watch und Health

Puls direkt vom Handgelenk, Pause und Ziel von der Uhr, die wichtigsten Zahlen ohne Handy im Blick. Trainings, Routen, Kalorien und Puls werden in Apple Health gespeichert.

Auszeichnungen und Rückhalt

Der erste Kilometer, die ersten 10 Minuten ohne Pause, regelmäßige Wochen, neue Bestleistungen - für Erfolge gibt es Auszeichnungen. Und im Chat der App unterstützen Sie Läufer, die genauso anfangen wie Sie.

Funktionen

  • Fertiges Programm: drei Stufen mit je 12 Trainings
  • Sprachansagen: wann laufen, wann gehen
  • Route auf der Karte, Tempo, Puls und Zonen
  • Freier Lauf: nach Zeit, Distanz oder ohne Limit
  • Baukasten für eigene Intervalltrainings
  • Laufband-Modus für Zuhause und Studio
  • Apple Watch und Apple-Health-Synchronisierung
  • Statistik, Auszeichnungen und Support-Chat

So sieht die App aus

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Der erste Lauf - schon heute

Trainingsprogramm, Sprachansagen, Routenaufzeichnung, Laufband-Modus, Apple Watch und Statistik - kostenlos und ohne Werbung.

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