სირბილის მწვრთნელი დამწყებთათვის
დაიწყე სირბილი SIT 30-თან
ნულიდან გასწავლით სირბილს: სამი დონე მიგიყვანთ ვარჯიშზე 40 წუთ სირბილამდე. ხმოვანი მწვრთნელი გეტყვით, როდის ირბინოთ და როდის იაროთ, ჩაიწერს მარშრუტს, ტემპსა და პულსს.
სამი დონე - ნულიდან ვარჯიშზე 40 წუთ სირბილამდე
ხუთ წუთზე მეტხანს არასდროს გირბენიათ? ეს ნორმალურია. პროგრამა სირბილსა და სიარულს ანაცვლებს, დატვირთვა თანდათან იზრდება. გაგიჭირდათ - უბრალოდ გაიმეორეთ ვარჯიში, პროგრამა არ გაჩქარებთ.
პირველი ნაბიჯები
12 ვარჯიში - 20 წუთამდე სირბილი. სირბილის მოკლე მონაკვეთები სიარულით იცვლება: ორგანიზმი დატვირთვას უმტკივნეულოდ ეჩვევა.
უფრო შორს და თავდაჯერებულად
12 ვარჯიში - 30 წუთამდე სირბილი. სირბილის მონაკვეთები გრძელდება, სიარული მცირდება: გამძლეობა ყოველდღე იზრდება.
თავდაჯერებულად და სწრაფად
12 ვარჯიში - ვარჯიშზე 40 წუთამდე სირბილი. პროგრამის ფინალი: სრულფასოვანი სირბილი საკუთარი ტემპით.
ხმოვანი მწვრთნელი
ვარჯიშისას ეკრანზე ყურება არ გჭირდებათ: აპლიკაცია ხმამაღლა გეტყვით, როდის დაიწყოთ სირბილი და როდის გადახვიდეთ ნაბიჯზე, გამოაცხადებს გავლილ კილომეტრებსა და მიმდინარე ტემპს. ინტერვალის შეცვლამდე სიგნალი ისმის.
თუ მუსიკა უკრავს, მინიშნების დროს ის თავად წყნარდება. ტელეფონი შეგიძლიათ ჯიბეში დატოვოთ - მარშრუტი გამორთული ეკრანითაც ჩაიწერება.
თავისუფალი სირბილი და საკუთარი ვარჯიშები
პროგრამა არ გჭირდებათ? ჩართეთ თავისუფალი სირბილი: სირბილსა და სიარულს შორის გზადაგზა გადაერთეთ და თვალი ადევნეთ მანძილს, დროს, ტემპსა და პულსს. შეგიძლიათ მიზნის დასახვა - დროით, მანძილით - ან ირბინეთ შეზღუდვების გარეშე.
საკუთარი მიზნებისთვის კი ააწყვეთ საკუთარი ინტერვალური ვარჯიში: სირბილისა და სიარულის ნებისმიერი მონაკვეთები ნებისმიერი თანმიმდევრობით.
ანალიზი ფინიშის შემდეგ
სირბილის შემდეგ - დეტალური ანალიზი: მარშრუტი რუკაზე, ტემპი კილომეტრობით, პულსი და დატვირთვის ზონები, სიმაღლე და ვარჯიშის ფაზები. რუკა შეიძლება ტემპით ან პულსით შეიღებოს - ჩანს, სად აჩქარდით და სად შეანელეთ.
შეადარეთ შედეგები წინა ვარჯიშებს: იგივე მარშრუტი უფრო ადვილად დაძლიეთ? ტემპი გაიზარდა? პულსი იმავე სიჩქარეზე დაბალია? ახლა ეს ციფრებში ჩანს.
Bluetooth-პულსომეტრები
აპლიკაცია პულსს კითხულობს Bluetooth Heart Rate-ის სტანდარტული პროფილით - მას ბაზარზე არსებული თითქმის ყველა პულსომეტრი უჭერს მხარს, ამიტომ მარკას მნიშვნელობა არ აქვს. მოძებნეთ მოწყობილობა ერთხელ: აპლიკაცია დაიმახსოვრებს მას, აჩვენებს მუხტს და სტარტამდე თავად დაუკავშირდება, კავშირი თუ გაწყდა - გზადაგზა აღადგენს.
ვერ იპოვეთ თქვენი საათი სიაში? ესე იგი, მწარმოებელი მას პულსის გარეთ გადაცემის საშუალებას არ აძლევს. მაშინ გამოდგება ნებისმიერი გულმკერდის ღვედი: ის მაჯის ოპტიკაზე ზუსტია, ჩართვა არაფერია საჭირო, მუხტი კი თვეების განმავლობაში ყოფნის.
- გულმკერდის ღვედები: Polar H9 და H10, Garmin HRM-Dual და HRM-Pro
- Wahoo TICKR, CooSpo, Magene, Decathlon Dual და სხვა ღვედები
- სენსორები წინამხარზე: Polar Verity Sense, Scosche Rhythm24
- საათები და სამაჯურები: HUAWEI, Garmin, Polar, COROS, Amazfit, Xiaomi
- Google Pixel Watch, Fitbit, WHOOP - თუ პულსის გადაცემას ჩართავთ
- პულსი ვარჯიშში რეალურ დროში მიდის, დატვირთვის ზონებით
- მოწყობილობის მუხტი და კავშირის მდგომარეობა პირდაპირ აპლიკაციაში ჩანს
- ცნობარი აპლიკაციაში: როგორ ჩართოთ პულსი თქვენს საათზე, მარკების მიხედვით
სარბენი ბილიკი
ვარჯიშობთ სახლში ან დარბაზში - ჩართეთ ბილიკის რეჟიმი: აპლიკაცია დათვლის ნაბიჯებსა და მანძილს და ვარჯიშის შემდეგ შედეგებს გაჩვენებთ.
Apple Watch და ჯანმრთელობა
პულსი - პირდაპირ მაჯიდან, პაუზა და ფინიში - საათიდან, მთავარი ციფრები თვალწინ ტელეფონის გარეშე. ვარჯიშები, მარშრუტები, კალორიები და პულსი Apple Health-ში ინახება.
ჯილდოები და მხარდაჭერა
პირველი კილომეტრი, პირველი 10 წუთი შეუჩერებელი სირბილი, რეგულარული კვირები, ახალი რეკორდები - მიღწევებისთვის ჯილდოებს იღებთ. აპლიკაციის ჩატში კი თქვენნაირი დამწყები მორბენლები მხარს დაგიჭერენ.
შესაძლებლობები
- მზა პროგრამა: სამი დონე, თითო 12 ვარჯიშით
- ხმოვანი მინიშნებები: როდის ირბინო, როდის იარო
- მარშრუტი რუკაზე, ტემპი, პულსი და ზონები
- თავისუფალი სირბილი: დროით, მანძილით ან მიზნის გარეშე
- საკუთარი ინტერვალური ვარჯიშების კონსტრუქტორი
- სარბენი ბილიკის რეჟიმი სახლისა და დარბაზისთვის
- Apple Watch და Apple Health-თან სინქრონიზაცია
- Bluetooth-პულსომეტრები: ღვედები, სენსორები და საათები
- სტატისტიკა, ჯილდოები და მხარდაჭერის ჩატი
როგორ გამოიყურება აპლიკაცია
პირველი სირბილი - უკვე დღეს
ვარჯიშის პროგრამა, ხმოვანი მინიშნებები, მარშრუტის ჩაწერა, სარბენი ბილიკი, Bluetooth-პულსომეტრები, Apple Watch და სტატისტიკა - უფასოდ და რეკლამის გარეშე.
APK ფაილი (Android)