Трэнер па бегу для пачаткоўцаў
Пачні бегаць з СІТ 30
Навучыць бегаць з нуля: тры ўзроўні давядуць да 40 хвілін бегу за трэніроўку. Галасавы трэнер падкажа, калі бегчы і калі ісці, запіша маршрут, тэмп і пульс.
Тры ўзроўні - з нуля да 40 хвілін бегу за трэніроўку
Ніколі не бегалі даўжэй за пяць хвілін? Гэта нармальна. Праграма чаргуе бег і хадзьбу, нагрузка расце паступова. Стала цяжка - проста паўтарыце трэніроўку, праграма не прыспешвае.
Першыя крокі
12 трэніровак - да 20 хвілін бегу. Кароткія адрэзкі бегу змяняюцца хадзьбой: арганізм прывыкае да нагрузкі без надрыву.
Далей і ўпэўненей
12 трэніровак - да 30 хвілін бегу. Адрэзкі бегу даўжэйшыя, хадзьбы менш: вынослівасць расце з кожным днём.
Упэўнена і хутка
12 трэніровак - да 40 хвілін бегу за трэніроўку. Фінал праграмы: паўнавартасная прабежка ў сваім тэмпе.
Галасавы трэнер
Падчас трэніроўкі не трэба глядзець на экран: праграма ўголас скажа, калі пачаць бег, калі перайсці на крок, аб'явіць пройдзеныя кіламетры і бягучы тэмп. Перад зменай інтэрвалу гучыць сігнал.
Калі грае музыка, на час падказкі яна прыцішаецца сама. Тэлефон можна пакінуць у кішэні - маршрут запішацца нават з выключаным экранам.
Вольны бег і свае трэніроўкі
Праграма не патрэбна? Уключайце вольны бег: пераключайцеся паміж бегам і хадзьбой на хаду і сачыце за дыстанцыяй, часам, тэмпам і пульсам. Можна паставіць мэту - па часе, па дыстанцыі - або бегчы без абмежаванняў.
А для сваіх задач збярыце ўласную інтэрвальную трэніроўку: любыя адрэзкі бегу і хадзьбы ў любым парадку.
Разбор пасля фінішу
Пасля прабежкі - падрабязны разбор: маршрут на карце, тэмп па кіламетрах, пульс і зоны нагрузкі, вышыня і фазы трэніроўкі. Карту можна расфарбаваць па тэмпе або пульсе - відаць, дзе паскорыліся, а дзе збавілі.
Параўноўвайце вынікі з мінулымі трэніроўкамі: той самы маршрут даўся лягчэй? Тэмп вырас? Пульс ніжэйшы на той самай хуткасці? Цяпер гэта відаць у лічбах.
Bluetooth-пульсометры
Праграма чытае пульс па стандартным профілі Bluetooth Heart Rate - яго падтрымліваюць практычна ўсе пульсометры на рынку, таму марка не мае значэння. Знайдзіце прыладу адзін раз: праграма запомніць яе, пакажа зарад і сама падключыцца перад стартам, а калі сувязь прападзе - адновіць яе на хаду.
Не знайшлі свой гадзіннік у спісе? Значыць, вытворца не дае яму перадаваць пульс вонкі. Тады падыдзе любы нагрудны рэмень: ён дакладнейшы за оптыку на запясці, уключаць нічога не трэба, а зараду хапае на месяцы.
- Нагрудныя рамяні: Polar H9 і H10, Garmin HRM-Dual і HRM-Pro
- Wahoo TICKR, CooSpo, Magene, Decathlon Dual і іншыя рамяні
- Датчыкі на перадплеччы: Polar Verity Sense, Scosche Rhythm24
- Гадзіннікі і бранзалеты: HUAWEI, Garmin, Polar, COROS, Amazfit, Xiaomi
- Google Pixel Watch, Fitbit, WHOOP - калі ўключыць перадачу пульсу
- Пульс ідзе ў трэніроўку ў рэальным часе, з зонамі нагрузкі
- Зарад прылады і стан сувязі відаць проста ў праграме
- Даведнік унутры: як уключыць пульс на вашым гадзінніку, па марках
Бегавая дарожка
Трэніруецеся дома ці ў зале - уключыце рэжым дарожкі: праграма палічыць крокі і дыстанцыю і пакажа вынікі пасля трэніроўкі.
Apple Watch і Здароўе
Пульс - проста з запясця, паўза і фініш - з гадзінніка, ключавыя лічбы перад вачыма без тэлефона. Трэніроўкі, маршруты, калорыі і пульс захоўваюцца ў Apple Health.
Узнагароды і падтрымка
Першы кіламетр, першыя 10 хвілін бегу без прыпынку, рэгулярныя тыдні, новыя рэкорды - за дасягненні даюцца ўзнагароды. А ў чаце праграмы вас падтрымаюць такія ж бегуны-пачаткоўцы.
Магчымасці
- Гатовая праграма: тры ўзроўні па 12 трэніровак
- Галасавыя падказкі: калі бегчы і калі ісці
- Маршрут на карце, тэмп, пульс і зоны нагрузкі
- Вольны бег: па часе, дыстанцыі або без мэты
- Канструктар уласных інтэрвальных трэніровак
- Рэжым бегавой дарожкі для дома і залы
- Apple Watch і сінхранізацыя з Apple Health
- Bluetooth-пульсометры: рамяні, датчыкі і гадзіннікі
- Статыстыка, ўзнагароды і чат падтрымкі
Як выглядае праграма
Першая прабежка - ужо сёння
Праграма трэніровак, галасавыя падказкі, запіс маршруту, рэжым дарожкі, Bluetooth-пульсометры, Apple Watch і статыстыка - бясплатна і без рэкламы.
APK файл (Android)